1樓：曾老師聊教育
相信很多人都有失眠的經歷，失眠很痛苦，晚上睡不著，白天上班很痛苦。據統計，我國就三億以上的人存在睡眠障礙。這個資料或許不是特別準確，但是在我們身邊就肯定存在這樣的人。
也有網友調侃「除了睡覺時間睡不著，其他時間都很困」。雖然只是調侃，但我們也能看出睡眠障礙的風險。在工作時犯困，會很嚴重影響我們的工作。
如果你是從事一些高風險工作，犯困那就是一件很危險的事情！對於這個問題，該如何解決呢？<>
首先我們要知道自己存在睡眠障礙的原因，有人是因為精神高度緊張，壓力大，也有人是因為玩手機玩過了頭，在睡覺的時間不睡，那自然就會失眠。也有人是因為外界因素導致，比如房間不通風，被窩太冷或太熱等等！
如果是因為自己壓力大，精神緊張，那我們可以適當的做做運動，自己也得學會調節情緒。因為這個失眠的人很多，尤其是一些中年人，家庭的壓力、工作的壓力，在睡覺前想想這些問題，他們肯定會睡不好。那麼最關鍵的就是我們自己應該學會調節情緒，對待這些問題不要總去想，先把覺睡好，自己才有精力去做這些事！
那麼對於一些人是因為玩手機導致失眠，那就儘量把手機放遠一點，這樣自己不去碰，形成習慣後自然睡眠就好了。在該睡覺的時間不睡，那麼整個晚上都很難睡著，所以一定要在規定的時間睡覺，別玩手機玩過頭了。對於環境引起的睡眠障礙，我們可以選擇舒適的空間，這個也是最好解決的問題。
引起睡眠障礙的原因大多都是壓力大，生活誰都不容易，我們在睡覺的時候別去想這些事，別讓自己的情緒如此緊張，學會調節自己的情緒。當然，關鍵的還是自己知道想，這些方式可能起不了作用，但是為了我們自己的身體健康，我們一定要保持足夠的睡眠！
2樓：你真的好嘛
調整你的生物鐘，吃一些清淡的食物，每天鍛鍊，早睡早起，時間長了就能改變你的這種障礙。
3樓：聽聞慕千秋
需要更合理的安排睡眠時間。甚至可以嘗試著使用褪黑素等助眠藥物。除此之外，更要注重睡眠的質量，比如睡眠的不在睡覺前玩手機。
4樓：愛小樹苗
我們要給自己定乙個規劃，讓自己合理休息，一到時間就要去睡覺，在睡覺之前可以去喝一杯熱牛奶，也可以做一些少量的運動來讓自己睡眠更加好。
5樓：陳老師說社會生活
我認為必須要養成乙個良好的作息習慣，而且每天必須要有充足的營養**。
6樓：不扎褲腰帶
放下手機。想睡覺的時候放下手機，安靜入睡，很快就能睡著了。希望大家都有好睡眠。
7樓：小李美死了
在晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，保持心情愉悅。這樣可以讓我們很快的進入睡眠狀態，還會提高睡眠質量。
8樓：網友
要養成按時睡覺的習慣，可能前幾天會很難受，但是養成了這個習慣過後，就不會有在該睡覺的時候睡不著，在不該睡覺的時候睡得很香，這樣的事情呢。
大部分晚睡的人並非真正有睡眠障礙，那出現「睡眠拖延」現象的原因是什麼？
9樓：育兒小課堂開課嘍
隨著時代的發展，現在的生活條件也是越來越好了，但並不是每個人都能夠得到高枕無憂。根據相關調查，我們國家也超過3億人會有睡眠唯簡障礙，可以說這是乙個比較龐大的數字。大多樹人晚睡其實並不是真正睡眠障礙，只是出現睡眠拖延的現象。
這最主要的原因是現在的電子產品比較充足，大家總是會得到精神依賴。明明很困，但又不想快速進入睡眠，只想來消耗時間。<>
睡眠對於大家的身體來說是特別重要的，要保證充足睡眠的時間，第二天才能夠有精力投入到工作和學習當中。如果出現睡眠障礙，長期失眠，熬夜就會給身體帶來很多危害。比如掉頭髮，**差，內分泌失調等這些都會對身體帶來不利。
實際上超過3億人並不是不想睡，只是有很多原因他們睡卜山亂不著。大家還是要多加了解，一定要找對方式，讓自己快速入眠。<>
或許是由於心理壓力比較大，這樣在很困的狀況下也不想入睡，更是睡不著。特別是現在時代進步比較快，工作壓力和社會發展都會讓成年人過於崩潰。當然每個人也會有不同困擾的事情，大多數企業員工會承受很大的壓力。
對於心理本就有問題的人就更會存在睡眠障礙現象，如果這種問題還是要及時去看心理醫生，當然大家也要懂得放鬆壓力。<>
不良的生活習慣也會影響著健康，很多人養成晚睡的習慣，明明工作完成了，但他們還是不想早睡。就這樣一直拿著手機刷**玩遊戲，感覺時間也過得比較快。手機本身也是含有輻射，經常看手機很型檔容易引起眼睛乾澀，失眠質量就會變得很不好，而且第二天起床也感覺很疲勞頭疼。
希望大家還是要養成良好生活習慣，一定要按照正常的作息時間，要保證11點之前入睡，早上7點準時起床。要定點吃早餐，這樣能夠營造出安靜舒適的環境。
10樓：網友
主要是因為鍵茄手機，在睡前玩手稿穗察機，使得一直不想睡，而且就算強行睡，也很難入睡，需要看會手機，等到族喊想睡的時候再睡。
11樓：葉子
原因有很多，看手機算一種，想事情算一種。還有就是外力因素。
12樓：o蘇安酒
也有可能是白天太過興奮，導致睡眠拖遲，也有的人睡前喝濃茶或者咖啡也是一樣。
我們每天都需要睡眠，你知道長期晚睡可能出現睡眠障礙嗎？
13樓：魔法少女的情感日記
我們每天都需沒茄要睡眠，知道長期晚睡是很有可能會出現睡眠障礙，根據資料顯示很多長期晚睡的人在準備睡覺的時候會發現極難入睡，而且在睡覺的時候也會有一些異常行為，比如夢遊，說夢話或者突然驚醒等等。
睡覺對於健康來說是非常重要的，相信每個人都知道，長時間的熬夜和晚睡，對於身體健康會造成很大的損傷，而且經常晚睡的人，身體的問題也會有一些變化，特別是隨著年齡的增加，身體抵抗力下降，代謝水平變慢。這個時候熬夜所帶來的後果會更加嚴重，會引發一些疾病。長時間晚睡的話，會讓身體抵抗疾病的能力越來越差，身體免疫系統也會下降，這個時候可能會出現感冒發燒腸胃疾病等，而且對於女性來說**也會變得特別乾燥，不能夠正常的進行排毒，就會發生長痘缺水等**問題。
而喊察雹且大腦不能夠得到有效休息，還會給大腦增加很多負擔，記憶力包括注意力也會發生變化，很容易出現身體異常的不規律，精神狀態不佳的問題。
想要讓自己不會出現睡眠障礙的話，就需要養成良好的睡前習慣，在睡覺前不要再拿著手機一直玩，可以做一些其他事情，放緩自己的思緒。同時也要養成規律的生活作息，比如在12點之前就一定要入睡，在早上7點之前就一定要起床，這樣鄭帆有效的規律作息就會幫助建立良好的睡眠。同時還可以選擇按摩自己身體上的穴位來促進血液迴圈，還在睡前用熱水泡泡腳或者喝一杯熱牛奶，這樣的方式都是有一定的幫助作用。
最後關於睡眠問題是非常重要的，也希望大家能夠意識到這個問題，如果發現自己有睡眠障礙的時候，一定要及時的進行改善。
14樓：云云呀
是的，如果長期晚睡的話，就會出現睡眠障礙，就會形成一定的規律，而且對身體也會有很大的影響。
15樓：群群群群
如果長時間晚睡那麼身體免疫力就會下降，新陳代謝紊亂，就會形成慢性疾病出現睡眠障礙。
16樓：星座的浪漫滿屋
免疫功能下降：如果經常熬夜，作息時侍春棚間不規律，就會導致內老則分泌紊亂和代謝異常，從而森耐降低身體免疫力，就會增加患傳染病的風險。
作為乙個永遠入睡困難的人，為什麼明明很困卻睡不著?
17樓：青檸小胖
1.可能是養成習慣了。由於人們持續性的睡眠不足和睡眠質量低下，所以失眠使人在生活、工作中受到很大的影響，長時間下去形成惡性迴圈越來越嚴重。
只有固定的時間才會去做固定的事，即使再累再困也無法入睡，除非是等到時間了才會睡著。我的室友就是這種人，每天熬夜到凌晨兩點才睡得著，乙個星期有兩天都會通宵，但是第二天依然無法入睡，十分的影響精神狀態。很多時候看到她都是一副無精打采的樣子，問她那麼累為什麼不睡，她總說睡不著。
2.也可能是患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關的疾病。
所以如果長期覺得很困卻睡不著，我建議一定要去醫院檢查一遍，防止身體出現意外。出現這種情況在常人當中是容易出現的，除了身體本身的不舒服之外，大多都和精力透支，睡眠週期紊亂等情況有密切關係。所以不管平時工作、學習有多忙，都一定記得按時休息，畢竟身體才是最重要的。
總之很多時候睡不著的時候，可以進行一些簡單的運動，比如夜跑、瑜伽之類的，然後睡前洗個熱水澡，能夠舒緩我們身體的僵硬狀態，使得精神和身體都輕鬆很多，更容易入睡，還會提高睡眠質量。睡前不要去接觸電子產品，因為很容易出現精神興奮以及藍光對褪黑素生成助眠的影響。還可以放一些輕柔的**，讓身心都處於放鬆的狀態，心裡的煩惱全部消失，輕輕鬆鬆的入睡，做乙個好夢。
一定要記住保持住放鬆的狀態，這樣應該可以很容易的就入睡了。而且要注意平時勞逸結合，避免長時間熬夜，否則身體吃不消，會有很多不好的情況出現。必要時可以藉助一些安神助眠的藥物來短時間快速幫忙入睡，調整睡眠週期。
18樓：雙魚呂晶呀
可能壓力太大了，想太多事情，導致身體累了，思想卻倔強的不想睡覺，睡前要放鬆自己的心情，減輕壓力，慢慢就可以早點入睡了。
19樓：不一樣噠社會喵
人很困是身體達到了極限，很困卻睡不著是大腦還處於嚴重亢奮狀態。
20樓：生活本來就美好
那是大腦思維太活躍了，想的太多，適當的控制一下就可以入睡了。可以數羊、可以想想自己喜歡的**，很容易睡著。
21樓：阿xin小張
我的情況是因為睡前有劇烈的運動，或者思想有衝擊， 儘量減少睡前看劇， 打遊戲。
22樓：黎卿
因為想的東西太多了，生活壓力太大，精神過於緊繃，這樣就會嚴重影響睡眠，雖然很困，但是就是睡不著！
23樓：請你吃辣條
那可能是有心事了，腦子裡在思考東西的時候，再困也是清醒的。
24樓：網友
想的事情多了，給自己的壓力就大，要適當的放鬆自己。
25樓：健康新經
明明很困但卻睡不著，經常半夜醒來，到底是**出現了問題。
26樓：崽走天天有
因為你的情緒不好，從你說的我看出來你是害怕睡眠，不敢面對睡眠，要調整心態，
睡眠困難，即使很困很困，也無法進入睡眠
27樓：武漢呼嚕科技****
失眠後可以嘗試下面幾種方法，1、起床後鍛鍊5分鐘。
這樣做不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鐘， 做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
2、養成喝水習慣。
處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些「潤滑劑」;每天至少喝進去一公升水，不過也不是多多益善。
3、講究吃早餐。
不吃早餐的人身高體重比(bmi)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥麵包。
一塊燻三文魚和乙個西紅柿。全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
4、十點加餐。
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。
幾塊餅乾，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5、午後喝咖啡。
午餐後，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過於興奮睡不著。
6、多傾訴多紓解。
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，把自己的煩惱。
壓力及倒黴事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。
可以使用儀器輔助睡眠，失眠**儀在幫助睡眠方面有很好效果。謝謝！
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