1樓：蘇煥
如果是近期有心事，那就學著放下，尤其睡前，什麼都不再想，先睡心，才能睡身體。
如果不是因為以上，那就睡前喝杯牛奶，有催眠作用哦。或是散步30-40分鐘，或是洗個熱水澡，都有不錯的催眠作用。
2樓：行走的彪哥
睡前用熱水洗腳，有條件洗個熱水浴，睡前不要喝太多水，做太劇烈的運動，也不要吃太多的東西。
改善睡眠的方法有哪些?
3樓：多寶唐僧
睡眠一般都是精神類問題和 身體器官老化問題。
如果是年輕人的話，一開始，一般都是精神類問題居多，想要自我調節改善的話，可以進行，靜心養神，遮蔽雜念，來改善睡眠。
靜則養陰，你需要靜心養神，遮蔽雜念，來減少身體營養的流失。
如果辦不到，建議通過吃保健品來彌補身體的流失，因為睡眠不好對身體的影響很大。
多寶唐僧：您的健康很重要。
4樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
5樓：茉莉說生活
今天我來教你們乙個方法。我們只需要準備香蕉、肉桂、水就可以解決失眠的問題。
改善睡眠的方法都有那些呢？
6樓：蘭花草家居
1、注意腳部保暖，腳步保暖對於睡眠有著一定的關係，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差。專家指出穿著厚襪子睡覺，是改善睡眠質量的方法。
2、睡覺時關上窗戶也是改善睡眠質量的方法。專家指出，開窗戶很可能讓一些具有過敏的物質或者噪音進入屋內，影響睡覺。
3、改善睡眠質量的方法當然與床的舒適度有關。乙個舒適的床鋪，對於睡覺有著很大的好處，把床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡後會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的。
4、養生學指出，適時鍛鍊，對改善睡眠質量有很大的幫助。很多人壓力比較大，很難入睡，適時的鍛鍊可以幫助患者緩解壓力，加快入睡，減少夢中驚醒的次數，同時也可以延長睡眠的時間。但值得注意的一點是，鍛鍊應該在睡覺前兩個小時前進行，這樣才能達到最好的效果。
5、改善睡眠質量的方法中還要注意不要帶妝睡覺，易失眠的朋友最好不要帶妝睡覺，帶著化妝品睡覺會導致**發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。新的科學研究成果表示婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
7樓：匿名使用者
改善睡眠質量的方法。
促使睡眠差會導致許多其他的問題，最簡單的就是失眠，睡不好覺怎麼會有精神全情投入工作和生活呢？長此以往，神經都處於乙個高度緊張的狀態，對自己，對家人對周圍的所有人都是有害無利的，那麼，現在來解析一下關於睡眠為什麼會差的幾項原因：
造成睡眠差的原因之。
一、環境因素。
光照或噪音干擾睡眠，嚴寒或高溫影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄影響睡眠舒適程度都會影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也會導致睡眠差。
造成睡眠差的原因之。
二、生理因素。
換地區旅行(時差反應或者不熟悉新的環境)以及由白班改夜班工作，由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律或者環境，因此也出現睡眠差。
造成睡眠差的原因之。
三、心理社會因素。
應激和各種生活突發事件均可引起失眠。比如為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人或者知心的朋友過世、為考試或接受重要任務而擔心等都有是暫時性睡眠差的常見原因。
找到了睡眠差的原因，那不是就能找到解決的方式了嗎？比如上面的。
三、五、九這三點，就是由於心理的因素造成的。除了使用專業產品麥特*寧之外，還需在心理上加以建設。或許生理上的問題解決起來還比較簡單吧。
特別對於第六點，麥特*寧可以減輕患者對以往那些安/眠藥物的依賴性，使患者覺得睡覺再不是一件痛苦的事情，而是享受。
8樓：匿名使用者
你好，建議你通過食補來改善更健康：(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。 (2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫公尺(粟公尺)熬粥，有令人入睡的療效。
3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋乙個食用，每日一次。 (4)心虛、多汗、失眠者，用豬心乙個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。 也可在睡前泡泡腳，聽些輕**之類的。
9樓：tway天
多做運動，心態要放好，多做運動是關鍵。
改善睡眠的方法
10樓：匿名使用者
每天喝黑枸杞泡水（匯然優品黑枸杞）
每天用黑枸杞泡水、泡茶或者直接食用，食用黑枸杞中的花青素後，人們感覺頭腦大為清醒，睡眠得到徹底改善。
適當運動可以促進身心健康。
每天運動30分鐘，可以幫助提高新陳代謝、血液迴圈，促進大家的健康睡眠，不過要注意睡前儘量避免做運動，睡前運動會干擾你的睡眠，運動時間最好是在睡前6小時左右進行。
保持有規律的作息時間。
失眠患者一定要調整好自己的作息時間，人體是有一定的生物鐘的，不規律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鐘導致睡眠障礙，所以日常要保持規律的作息習慣，早睡早起，睡眠時間在6小時以上最佳。
陽光是睡眠的好朋友。
陽光是生物鐘和睡眠的好朋友，曬曬太陽可以讓你的身體適應生物鐘的調整。
享受睡前時光，有助快速入睡。
睡前可以做很多事情，來幫助自己儘快入睡，譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕鬆的**等等，充分的放鬆，享受睡前時光，可以幫助你儘快睡著。
11樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
12樓：茉莉說生活
今天我來教你們乙個方法。我們只需要準備香蕉、肉桂、水就可以解決失眠的問題。
13樓：承諾守護你
可以在臥室裡點香燭，要味道淡雅，適合自己的，最好是玫瑰花香，因為玫瑰花香可以舒緩神經，還能提高記憶力。如果你適合的話，也可以伴**入眠，將**聲調到自己剛好能聽見的低音。你也可以二者結合起來試試！
14樓：吃蒜有益健康
睡前做瑜伽腹式呼吸。
喝一點牛奶。
平時晚飯喝點百合粥。
絕不要吃安眠藥。
改善睡眠的方法都有那些？
15樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
16樓：能日樓主嗎
這個方法就很多了吧，俱體的這裡也說不完吧。
有什麼改善睡眠的好方法啊
17樓：魅影賾撤
你好，發現你只是週六晚上會表現得比較強烈，打瞌睡和沒精神等等。分析一下，可能與以下有關： （1）關於學習壓力：
初三學期在校的日常學習，本身學生的壓力已經很大，讓許多人有吃不消的感覺。到了週六日是休息和放鬆的時間，一般學生，會與家人在一起看看電視休閒，或者出外走走，這樣身心會得到恢復，以應對週一至週五的繁重的學業。 你從初三開學的時候就安排在週五六去補習，證明你有乙個長遠的打算，希望中考有個好的表現，所以準備努力去實現。
但週五六日是大家放鬆身心的時間，你卻被繁重的學習和作業拖累，無法放鬆，得到休息。 （2）關於你的睡眠質量 人的睡眠，比如你很放鬆很輕鬆的情況下，可能天天睡幾覺都不會覺得多，而且越睡越香。如果你一段時間睡得少，睡得不好，可能這段時間總是這種情況沒有改善。
而且睡眠不是我們可以控制的，比如你對自己說，今晚一定要睡個好覺，但實際上可能你睡得並不好。睡眠有自己的規律，你遵從它，就會睡好，否則，它就給你找麻煩。 （3）關於睡眠本身 心理學家經過大量睡眠研究發現，人們的睡眠有個規律。
一般在入睡後半小時左右進入另乙個睡眠階段——「淺睡階段」，在這個階段人很容易被吵醒，如果被吵醒後，再重新睡，又會經過半小時左右才進入這個淺睡階段。過了這個階段，人們會進入深度睡眠階段，約1小時，後進入「快速動眼期」，這段時間，人們會做夢。這個階段過後又回到「淺睡階段」。
這一整套階段大約需時間3-4小時。如果人們在深度睡眠階段被吵醒或喚醒，會很難再入睡，睡眠質量也會較低。人類進化千百年來，形成一定的生理規律，它也是不可以控制的，如果打亂它，就很難實現優質睡眠的願望了。
你的每階段四小時睡眠時間，可能是打亂了正常的睡眠時間規律。 以上三點是幫你分析形成現在情況的原因。 現在談談處理的辦法：
1）緩解壓力： 有許多種辦法，時間緊迫的情況下，可嘗試停止補習一至二週，利用週六日的時間好好放鬆，玩場球，散散步，和同學上街逛逛，遠離課本，想睡就睡，不想睡就找別的休閒方法，總之 給自己放個短假。 也可以看一本有趣的**。
更可以從現在開始，每天早上安排半小時的跑步時間，讓體力好一些，精神也會好一些。 （2）對待睡眠 如果晚上無法入睡，索性不睡。吃點有助入睡的食品和飲品，然後安靜地做手頭上的事，看書看電視或聽**，任何事情都可以。
記得采納啊。
改善睡眠的方法？
18樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
19樓：茉莉說生活
今天我來教你們乙個方法。我們只需要準備香蕉、肉桂、水就可以解決失眠的問題。
改善睡眠的方法
20樓：刺蝟不會哭
首先要改善失眠狀態，藥物**放在後期，儘量少吃藥。吃些安眠的食物，睡前一杯牛奶，如果不是對薰衣草過敏，可以嘗試下薰衣草枕頭，安眠的效果。也可以用決明子的枕頭，明目安眠敗火。
晚上不要思考問題，不然不容易入睡。可以加上一些鍛鍊，比如快走，跳繩這些可以讓人產生倦意的活動，有助於入睡。實在不行再去醫院，遵照醫囑吃藥。
21樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
哪些方法能有效改善睡眠，有什麼方法能改善睡眠？
可以轉移話題，或者做其他事情，這樣可以分散自己的注意力，使不好的心情有所緩解，有什麼方法能改善睡眠？睡眠質量不好。想調理，睡眠不好，睡眠質量差，多夢易醒，關鍵是從食療上和心理因素，情緒上調節，才會有好的睡眠質量！睡前熱水泡腳，時間允許趁泡腳後，腳部濕潤的情況下，簡單的做做足部按摩，對促進睡眠的效果非...
改善睡眠的好方法，如何改善睡眠質量的方法？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 睡覺前乙個小時喝一杯熱牛奶 洗漱完後用熱水舒服的泡泡腳 15分鐘左右 水冷了後再添一點熱水 泡好後把腳擦乾 進入被窩裡 選擇你最舒...
驅蒼蠅最有效的方法是什麼，驅蒼蠅方法最有效？
驅蒼蠅最有效的方法 風油精 醋 點燃幹橘皮 用粘蠅板。1 風油精 相信現在很多人家裡都有風油精，確實它是驅除蒼蠅非常不錯的幫手，只需要把風油精的瓶蓋擰開，放在房間裡面的角落裡，這樣就能輕鬆驅除蒼蠅，不過位置最好不要放得太低，以免孩子可以拿到。2 醋如果想要快速驅除蒼蠅的話，建議使用醋來清除，只需要先...