1樓：網友
如果每天都練全身 是練不到太好的效果 要有計劃的去練。
星期2 練胸肌和三頭肌。胸肌可以槓鈴臥推 這個根據自己的情況來調節重量 大概推五組，一組十五個。 然後去做做飛鳥和十字夾胸 然後練三頭。
再去騎車 最少騎30分鐘以上 因為有氧運動大部分都是 半個小時才開始燃燒脂肪 之前的汗只是排水分 出再多汗 喝瓶水 全回來了。
星期4 可以去練 背 和 肱二頭肌 背做做划船的動作和引體向上 二頭肌應該就不用說了吧。。 然後還是一樣去做有氧。
星期6 可以去練 肩膀 還有 腿 腹肌 和 腰 這些問問健身教練 讓他教教你簡單的動作 然後還是去有氧運動。
最後記住運動好的 1~2小時 千萬不要吃高熱量的食物 否則白練 因為這段時間 你的身體急需吸收 所以吃高熱量的 會全部吸收的。。最好是 運動好半小時以內 補充 高蛋白的食物 比如香蕉 雞蛋 牛奶 雞胸肉 都可以 雞胸肉如果吃得下 最好是幹吃水煮的。。實在吃不下 沾一點點鹽或醬油。
效果會特別好 。。如果有錢 去買蛋白粉也可以。
2樓：網友
請問你是男士還是女士，你要是想**的話，就要加強訓練的次數，比如每個器械加到20次，可以減輕點重量，這樣可以**，。
3樓：于飛
你的這個計劃有點讓人看不懂，拿給專業的人看就看不懂！！
首先，你是要**還是塑形？你沒說明！！
還有，你現在的身材屬於標準身材，不需要瘦下來**！
暑期時間應該是在40天左右，每天需要練的沒有必要是身體各個部位，每天需要練的是上肢力量，分：胳膊、肩膀、胸、腰腹。還有下肢力量，分：小腿、大腿。
你可以分開來練，比如：1 胳膊、腰腹 2 胸、腿 3 肩膀、腰腹 4 胸、腿。
分組為3組每組10-15個。）剛開始練時要少點，主要由輕力量開始，給肌肉乙個緩衝。
5 有氧運動 有氧運動分（單車、跑步、散步、走路）分組為3組每組10-15個。
每天鍛鍊2小時左右就差不多了。
一週最好去鍛鍊4-6次最好，因為你時間短，暑期像你計劃的那樣2 4 6的話，基本沒怎麼練就停了，這樣還會**，很容易身材走樣！所以要保持一定的素質鍛鍊，就算不要器械，在學校也是可以鍛鍊的，比如：打球、跑步！
如果是**的話，40天什麼都不要幹，不要碰器械，就是跑步，每天跑10km。
還有一點要注意的就是：少吃油膩食物，多吃蔬菜及高蛋白的！
最後說一句，一定要堅持！
本人 公尺 80kg 希望能幫到你！
如果還有不明白的 你可以去健身房 請教下專業的健身教練 給予你幫助，那樣會更佳！
4樓：匿名使用者
建議首先你的計劃可以，你要是想要個好的身材的話，就多跑步，多做腹肌拉伸，槓鈴，俯臥撐很總要。
第一次健身之前請教一下要點
健身攻略 形體篇 目的 更有型 為了塑造甚至改變你的形體曲線，不妨把大部分的練習時間和努力 約80 貢獻給力量及協調運動。同時可以通過足夠的有氧運動 約20 來平衡前者所需的供氧量。有氧運動 為了從有氧運動中獲益更多，試一試間隔訓練。你可以將這種方法用於所有的有氧運動之中。你可以先輕快的地走5 10...
請教一下大師解釋我的盤請教一下大師解釋我的八字盤
這位小姐您好，根據您提供的資料，生辰詳解如下 性別 女 出生 公元1987年12月8日19時16分 陽曆 農曆 一九八七年十月十八日戌時 當月節氣 大雪 12月7日23 46 中氣 冬至 12月22日17 40 生辰八字 丁卯年 壬子月 辛卯日 戊戌時 一 你的八字命盤 下列是你的八字命盤。你是白兔...
請教一下電腦高手我電腦這樣的配置要換什麼或加什麼執行才能變快。現在覺得好慢啊
只要不玩大中型的3d遊戲，日常應用你這配置基本也夠了，優化或者重灌作業系統會改善執行速度，加一根1g或者2g的記憶體也會大幅度提高執行速度，不過現在ddr2的記憶體比較貴就是了，2g的在200元左右。這個配置再進行大規模的公升級已經划不來了，可以考慮換新電腦了。如果預算充足的話建議你更換電腦了，如果...