1樓：匿名使用者
健身攻略-形體篇
目的：更有型
為了塑造甚至改變你的形體曲線，不妨把大部分的練習時間和努力（約80%）貢獻給力量及協調運動。同時可以通過足夠的有氧運動（約20%）來平衡前者所需的供氧量。
有氧運動：為了從有氧運動中獲益更多，試一試間隔訓練。你可以將這種方法用於所有的有氧運動之中。你可以先輕快的地走5-10分鐘，然後再快速地跑1-2分鐘，兩者交替進行。
獲益較大的有氧器械類訓練是自行車。這項運動能夠使你的三部分肌肉得到鍛鍊：後腿、腰部和下腹。
別以為只要上下班蹬那兩腳就能有所建樹，如果您不想"飛車"或"為了他人生命的安全"，最好是去健身房。
力量練習：選擇積極的運動方式將會更容易從力量練習及協調練習中受益。比如，通常的啞鈴訓練，可以一次做2組，每組做8-12次。
另外，你可以把器械訓練視為有氧與無氧運動的結合。把你的進步依次記下來，如什麼時候舉的重量、練習的組數及次數、騎行的里程等等。在你通往健美形體的旅途上，它將會是乙個非常不錯的證明。
小有成就時：如果你每星期練習3-4次，乙個月後，體型也許會有所變化。要想保持所取得的成就，再適當增加些重量練習，並且每6-8個星期將你的重量練習提公升5-10個百分點。
最佳運動組合：80%力量和柔韌運動，20%的有氧運動
2樓：匿名使用者
樓主我來回答，您可以練習游泳，如果您水可以打籃球，我原來也沒勁，可我練習籃球和游泳後，身體就強壯了！
關於第一次去健身房，第一次去健身房要注意些什麼？
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯 上單車必帶 帶把鎖 臨時更衣櫃自帶鎖具 健身手套是有必要的，手上滿是繭，就不好看了！何為完美，這看個人的定位了，不過乙個月我個人認為是難度非常大。三分練，七分補！平時營養一定要跟上，要攝入足夠的蛋白質。如果偏瘦，平時就要加餐。每天可以吃六餐，分別是 早餐，早上加餐，午餐，...
第一次去健身房怎麼練，第一次去健身房，求乙份健身的計畫，還有熱身方法。
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯 上單車必帶 帶把鎖 臨時更衣櫃自帶鎖具 全身性健身器械屬綜合性訓練器械，可供多人同時在乙個器械上進行迴圈性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，功能較全，不菲。很高興為你解答，首先請問下你的身高和體重。如果只是為了鍛鍊肌肉，不追求圍度，完全不必去健身房。當然健身房裡更有氣氛...
第一次去健身房，穿什麼比較好，第一次去健身房要帶什麼穿什麼
健身是現在非常流行的娛樂活動，越來越多的人原則在休息閒暇之餘都會健身房裡面去鍛鍊身體。一般去健身房的最好穿一些寬鬆一點的衣服，因為你是去鍛鍊的身上肯定會出汗，所以最好找一些比較容易吸汗衣服。一般男士選擇去健身房的話穿衣是比較隨便的只需要穿一些寬鬆衣服，上身配乙個休閒短袖ts 然後不在健身房的話可以選...