1樓：網友
1.區域性減脂是不能實現的 因為具體減哪個部位的脂肪 是由身體內新陳代謝決定的 不是你練習哪個部位就正好消耗這個部位的脂肪 通常人體消耗脂肪的優先順序是從上到下的 就是先消耗臉部脂肪 然後軀幹 然後下身 但是區域性緊實是可以做到的 瑜伽體式通過拉長腰部骨骼肌 來使肌肉纖維變長 並且靠近 怎樣看上去腰就變細了 做轉體的體式 側彎的體式 後彎的體式 都有收緊腰部的效果。
2.做自己能做的體式 每個體式不強求標準 做到自己的極限對你的身體就是有幫助的。
3.平衡不好有三個原因。
1>肌肉力量不足 主要是腳踝的力量還有腹部的力量 嘗試著練習這兩個部位 漸漸的就會容易找到平衡點。
2>呼吸 不要嘗試深吸氣或者深呼氣 因為平衡體式都需要腹肌收緊來控制身體 腹肌一旦收緊 橫膈膜移動幅度就變小 如果可以加深呼吸的話 就勢必要增加橫膈膜移動幅度 這樣腹肌就會被迫放鬆 身體就不容易保持平衡。
3>專注力：嘗試停止你的思緒 眼睛注視一點 只要你思想集中 其實你可以比想象的更加平衡。
2樓：網友
堅持幾天就好了，每個姿勢停留十到二十秒的樣子，可以藉助外物平衡身體，但不要藉助外物來保持平衡，這樣沒有作用1
3樓：程雪纖
初學者對於做不到的動作不要勉強做，時間長了平衡力就好了。堅持就會見到效果。
怎樣練可以細腰的瑜伽
4樓：yogasala瑜塾
1、犁式：身體仰臥，雙腳併攏，雙腿伸直，慢慢抬起雙腳離地，並翻轉至頭部上方，腳尖觸地，上臂撐地，雙手撐住背部。慢慢鬆開雙手，保持臀部向上，雙臂伸直置於地板上，手掌兄櫻朝地，伸直背部。
2、輪式：身體站立，雙腳開啟，背部向後靠，直至雙臂伸直，雙手著地，做成輪式，挺起胸部。
3、l型：取坐姿，雙腳併攏，雙腿伸直置於地板上，腳面繃直，腳趾指向天花板，伸直背部，雙手握拳並置於胸前，撐直頸部，眼睛目視前方。
4、仰臥式：羨宴叢身體仰臥，背部著地，雙腳分開一段距離，腳趾朝向外側，雙臂伸直置於地板上，並遠離身體，做深呼祥巧吸。
5、跪姿前屈：跪姿，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上，雙手手指互握，身體彎曲，前臂置於地板上，撐住身體，肩膀放低，腹部緊貼大腿面，頸部撐直。
練瑜伽能使腰部纖細嗎
5樓：陳璐燕
常練瑜伽動作，會讓你腰腹更纖細。
瑜伽半橋式就是個不錯的練習動作哦，不但可以有針對的鍛鍊腰腹部，也有助於全身燃脂**。動作練習從森褲斜板式開始，吸氣，身體從右側翻轉向上，右腿往腹部方向抬起並屈膝，小腿向下，腳掌繃直，左手往耳朵方向伸展，頭部略微往右上方翻轉向上，左手與左腳掌內側壓實地面，將左側腰軀均勻落下抬起練習10-15次，然後換側將右側腰軀也均勻落下抬起練習10-15次，配合好瑜伽呼吸法保持呼吸的流暢此攔簡即可。
瑜伽虎式變體，通過單手和單膝支撐在地上，可以讓腰腹部肌肉力量得到加強，從而有效減少腰腹脂肪，讓腰腹線條更加纖細。體式練習從虎式衡液正體式開始，左腿繼續往上抬高，屈膝，腳掌略微靠近頭部後方，右手向上舉起並伸往後方抓住左腳掌，左腿稍微往後，與右手形成反抗力，頭部略微抬起，胸腔往上延展，然後將感覺放在左手與右膝上，用左手與右膝穩住身體的平衡，堅持5-8個呼吸，然後還原到虎式，換側重複練習。
瑜伽船式，船式可以說是少數以腰腹部發力和臀部控制身體平衡的瑜伽體式之一了，具有極強的鍛鍊腹部肌肉，燃脂瘦腹效果。練習時以基本坐姿坐在地上，雙腿向前伸直併攏，雙手自然的放於身體兩側。吸氣，雙腿彎曲貼近身體，雙手扶住雙腿膝關節內側，然後向上伸直雙腿，腳掌繃直，腳趾尖朝上。
呼氣，雙手分別從雙腿外側向前平舉伸直，腰腹部發力，與臀部穩住身體平衡，維持這個動作5-8個呼吸，還原基本坐姿放鬆身體。
練瑜伽對腰有好處嗎 腰不好能練瑜伽嗎
6樓：星光在身邊
1有輕度腰部不適的人群適當練習瑜伽，瑜伽中有一些體式對於緩解腰部不適現象有幫助，但是在沒有專業的醫生或瑜伽導師的指導下，練習方法不當，或沒有把握練習尺度，也是很容易出現運動性損傷的。而且有很多瑜伽體式容易加重腰椎疾病症狀。
21，站立，左手從體側向上抬起，貼於左耳，右腿向後抬起，右手從外側抓住右腳踝。
2，吸氣，右手拉住大腿儘量抬高，腹部收緊，左手手臂稍向前傾。
3，呼氣，慢慢放下右腿，落下左手，然後進行反方向練習。
功效：強健軀幹肌肉，促進腰部和背部肌肉的平衡發展，預防腰背部脂肪的形成。
1，坐於地面，曲右膝，右腳跟貼於會陰處，伸直左腿與肩平行。
2，吸氣，彎曲右膝，抬起左小腿用左肘攬住，左手和右手在提前相扣。
3，左腳固定在左肘彎保持不動，兩手臂保持成相扣的環狀，向頭後伸去。
4，呼氣，頭向右側轉，挺胸，收緊側腰肌，深呼吸保持20秒鐘。還原放鬆，然後換另一側重複上述動作。
功效：強化側腰肌，臀肌，減少腰，臀及髖部脂肪，柔軟肩關節。
1，站立，雙腳分開略比肩寬，十指相交，吸氣，手臂高舉過頭，掌心向上翻轉手腕。
2，呼氣，上身前傾直到雙腿和背部呈90°角。
3，雙眼注視雙手，吸氣時將上身軀幹轉向左方，呼氣時還原到正中。
4，吸氣轉向另一側時呼氣，呼氣時還原正中。注意，雙臂，頭，背要在一條直線上。
功能：使腹部器官得到按摩，減少腰固線上的脂肪。
3腰椎不好，尤其是在急性發病期，應該儘量臥床休息，不要給腰部施加壓力；如果是在慢性發作期，可以對腰背部，腹部肌群做針對性訓練，腰不好的人群練瑜伽建議選擇動作舒緩，幅度不大的動作，以保護腰椎為主。
4練瑜伽的時候過於彎腰，或太過強調拉筋，腰椎用力過度，就容易造成明顯的腰肌勞損，再者，做後彎類體式的時候，脊柱不夠靈活，髖關節比較緊張，就容易擠壓到腰部，使腰椎周圍肌肉變得緊張，從而導致腰部不適的現象出現。
練瑜伽對腰有好處嗎 腰不好能練瑜伽嗎
7樓：糖醋小排愛好者
51.後彎式是很容易受傷的瑜伽練習，腰不好的人儘量不要練習這個動作。
2.有些瑜伽姿勢相對比較溫和，對緩解背部疼痛有一定的幫助，但如果練習者脊柱本身不健康，柔韌性不是很好，就最好不要練習。
練瑜伽對腰部有好處嗎 瑜伽練腰的動作**
8樓：暴躁小李
1有。 正確的瑜伽練習能有效伸展腰部，增加腰部力量，消除腰部贅肉，此外通過對腰部的拉伸，還能有效緩解腰部不適，消除腰痠背痛，也可預防腰椎間盤突出。
2練習方法：練習者仰臥在瑜伽墊上，雙腿併攏向前伸直，雙臂放於身體兩側，彎曲雙膝，雙臂抱住雙膝，雙手十指交扣，彎曲雙肘，讓兩膝儘量靠近腹部，然後依靠腹部和背部力量，不斷在墊子上前後滾動，滾動10次左右，緩慢鬆開雙手，放下雙腿，仰臥放鬆。
功效：這個動作可以充分按摩腰背部，有助於緩解，消除腰背部的疼痛感，並且還能消除疲勞，放鬆身心，緩解緊張與壓力。
3練習方法：練習者挺直腰背站立，雙腿分開約兩肩寬，腳尖朝外開啟，雙手放於身體兩側，吸氣，身體稍微向左轉，左腳向左轉90°，雙臂在背後伸直，雙手合十，呼氣，保持身體不動，雙臂彎曲，雙手緊貼背部合十，保持勻速平緩的呼吸，身體慢慢向前傾斜，手部姿勢不動，身體繼續向前傾斜，直到胸部貼在左大腿上，下巴放在左小腿上，感覺側腰在慢慢拉伸，堅持10秒後，換另一側練習。
功效：這個動作可以強化背部脊柱鍛鍊，消除背部痠痛，糾正駝背現象，同時還能拉伸兩側腰部，有效緩解腰部不適。
4練習方式：練習者挺直腰背，面向椅背坐立，雙手疊放在椅背上，雙腿跨過椅子兩側，在椅子背後雙腳腳心相對，雙膝向外側開啟，吸氣，頭部後仰，雙手抓住椅子背，呼氣，儘量向上伸展脊背，保持此姿勢約10秒，然後慢慢向後彎曲脊背，放鬆背部，回覆到原位。
功效：消除腰痠背痛，矯正駝背，美化下頜曲線，調整長期久坐引起的不適，可以起到預防腰椎間盤突出的作用。
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