快速塑身的方法
1樓：彩小末
快速哦？針灸，你喜歡嗎？
乙個月。一、二十斤吧。
怎樣可以快速塑形？
2樓：喵君語議
快速塑形首先應該要有耐心，好身材不是一朝一夕的事情，需要堅持，堅持訓練，堅持飲食，時間長了自然會有好的回報。
1. 多做複合訓練：如果你訓練中一直採用中高次數，8-12次甚至以上的次數，安排很多的孤立動作，那麼你的力量相較而言是很難獲得長期穩定增長的。
複合訓練對於減脂和增強力量都是非常有幫助的。所以建議多把深蹲，硬拉，臥推，槓桿划船等動作加入你的訓練計劃。
2. 不斷改變訓練的計劃：不要固定你的訓練計劃。
一週3練，一週5練，全身訓練，分化訓練。。。實在是有太多的訓練計劃可以選擇了。你要做的就是豐富自己的訓練計劃，如果一套訓練計劃堅持久了，自然而然身體就適應了，也就沒有突破而言了。
3. 安排好減重周： 在進行重量訓練時，很自然會逐漸加大訓練強度，讓肌肉的力量加強以及增大，不過假如肌肉每個星期都要應付不斷加大的訓練強度，很快關節、肌肉組織、以至神經系統會到達極限。
減重周的目的是讓身體準備下一輪更強程度的的訓練以及減少過量訓練的風險，因此在減重週中，身體能夠恢復、生長、加強，同時保持適當的訓練以維持肌肉量及體能。
除了生理上的休息，心理休息同樣十分重要，如果不斷重複加大訓練強度，便會對感到疲勞困倦，這比生理上的過量訓練更壞，因為你會有逃避訓練的傾向！
4. 結合有氧：如果你的目標是減脂，結合有氧是必須的。
但是這裡的有氧並不是在跑步機上慢跑上半個小時或是45分鐘，這種有氧非常容易造成肌肉的流失，得不償失。hiit 衝刺跑是乙個減脂利器，另外無氧後來半個小時的爬樓機或是的速度慢走半個小時，效果都會不錯的。
5. 飲食：這個是健身的重中之重！
個人認為咱們中國人的飲食習慣不適合健身的人，特別我是北方人，主食（饅頭，包子，餃子，麵條）吃的很多，炒菜中油多，而且對於食物的營養成分會造成破環。我在健身後改變了很多我之前的習慣，儘量減少攝入經過精加工的麵粉類食物，多吃一些粗糧。另外，在做飯時會簡化加工的程式，儘量避免油炸，爆炒。。。
看你的問題應該是想減脂，減脂的話要創造卡路里逆差，所以應該考慮減少碳水，脂肪的攝入，但是一定要保證足量的蛋白質來防止肌肉分解。
3樓：忙碌內越
少吃些公尺飯，吃點香腸什麼的就可以，正常三餐不能少，絕不能捱餓，喝燃卡女王，多運動。
4樓：那林子的小鳥
運動凡不以運動為基礎的**、減脂，均是偷換概念！脂肪的消耗和抑制增長是需要運動來消耗多餘脂肪，從進食的結構和量上進行調整和控制，才能達到**、減脂的效果。想走其他捷徑，除非你能承受給你身體帶來的惡性傷害！
很多**藥是麻醉你的五臟六腑再添增加一些瀉藥成分，自己就可以想一想這樣長期以往你的身體機能會怎樣？
很多**藥、**茶、**咖啡、按摩、埋線等等吧，他們短時間讓你看到的是體重的變化，而不是體脂的變化。這句話怎麼講的呢？就是短時間內讓你通過排出大量體液，使你有一種假象來矇蔽自己認為自己瘦了，其實是失去體液造成的。
體內的脂肪其實一點兒也沒少，反而在停止使用類似的藥物以後，身體自我修復機能開始發揮作用，讓你快速補充水分和食物。這樣就會造成短時間內體重和體脂的飆公升，這就是常說的**。這種**對身體和心臟的負荷是非常大的。
大家還是不要用自己的身體做實驗啊。
快速**方法
5樓：網友
沒有任何p圖⚠️沒有任何作假⚠️我也是抱著實驗的態度。
6樓：生活達人蔣小喵
這樣吃**有效又快速！
快速**方法
7樓：生活達人蔣小喵
這樣吃**有效又快速！
8樓：迅雷
**要講求健康羅，不健康的方式，吃瀉藥會瘦的，花錢也可以馬上得到效果，那就是抽脂。
你攝入的能量長期大於消耗的所造成能量的累積，是你變胖的原因，要先知道你的體重和身高，先確定你是否超重了，姑且不論，您要減重，無非要從三方面下手：運動，均衡飲食和改變現有的生活方式。
從現在開始，每天11點前睡，分多次喝水(至少五次，每次250cc),三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗飯(煮熟的飯重約150克)或以番薯等澱粉類食物替代，之後別吃任何含糖的零食和飲料，別吃肥肉，一天乙個蛋，一杯奶250cc,別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個蘋果的量),每天要經常保持活動的狀態，一天固定時間跑步，循序漸進的，從跑20分鐘開始(連續),每天加個幾分鐘，堅持到持續40分鐘後維持，逐漸加快速度，重點是在過程中要讓自己的心跳能達到110-130下/分的程度，堅持乙個月，你一定會瘦的 ,重點是持之以恆，再者要想辦法讓身體習慣沒有你以前存在身體的那些脂肪 ,再有問題請追問，我可以幫你。
9樓：網友
**只有乙個秘訣，管住自己的嘴，邁開自己的腿//三餐是一定要吃的，八分飽，零食就戒了吧，沒事多喝水，多運動。
10樓：網友
沒有任何p圖⚠️沒有任何作假⚠️我也是抱著實驗的態度。
如何快速健康有效的塑腰？有賞啊！
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