1樓：綠野炫桃子
扎馬步 半蹲式 再起來 反覆反覆 堅持乙個月 定會有效！
瘦腿應該是瘦**？
2樓：阿肆說教育
瘦大腿。5個瘦腿操動作。
1、箭步蹲。
雙手放下，重心繼續下移，同時扭轉上身，進行箭步蹲的姿勢，兩腿重複進行，這個動作能拉伸到小腿肌肉。
2、曲膝式。
彎曲右腿，伸直左腿，進行側弓步的姿勢，雙手交疊放到右腿上，這個蠢睜此動作能拉伸腿部內側肌肉，讓腿部變得更細更長。
3、交替式。
坐姿，一腿伸直，另一腿緩緩向上舉起，讓其和地面成45度，雙手將腳踝抓住，感覺大腿後側的肌肉有被拉緊。注意要儘量繃直雙腿。
4、支撐式。
雙腿一前一後交疊，挺直身體，單手撐地，另一手向上伸直舉起，注意肩膀到腳踝位置保持同一直線。這個動作可以鍛鍊大帶迅腿外側肌肉，讓臀部變得更緊實。
5、壓腿式。
坐姿，伸直右腿，彎曲左腿，左手向上伸直舉起，身體向右傾，用右手觸控右腳踝，這個動作可以拉伸韌帶，讓腿部看起來更纖長。
有沒有瘦腿的方法，要簡單且我容易看懂的。
3樓：陳緒驗
第一：跑步。也可以用公升拍鍵跑步機，或者吵巧你自己在原地抬腳跑步。
第賀侍二：少吃油膩的東西。
第三；合理的睡眠。
第四；跳繩或則仰臥起坐。多做關於你腿的運動。
問一下 當時你是怎樣瘦腿的 謝謝
4樓：網友
每晚睡覺前做以下程式：
1.壓腿。2.在空中做騎自行車一樣的腿部運動（最好是循序漸進，從50慢慢加到150，一次不要做的太累，會影響睡眠）
3.再一次壓腿（目的是伸展剛剛運動後的緊張肌肉）4.按摩整個腿部，不要太輕柔，要微微有些疼。
ps：每部都絕對不能缺，而且最重要的是堅持。如果半途而廢，會有反效果。不過太忙太累時，可以稍微減量，最差也要壓一次腿。
堅持下來不但對腿會變瘦，而且線條很美，柔韌性也會加強。fit哦！！
來說說是怎麼瘦腿的
5樓：濟南_老陳
以下供你參考：
1、拍打肌肉： 把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。每天堅持早晚各拍打10分鐘左右，用拳頭敲打， 力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。
2、熱水浸泡： 可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
3、低鹽飲食： 吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。
4、堅持有氧運動： 可以 游泳和慢跑， 注意動作幅度和頻率， 緩慢的進行 。運動後進行按摩，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。
劇烈運動如短跑之類的，應儘量避免。
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