1樓：九方霞飛
你好，【健身集中營】，小y替你解答：
你心態很好，知道鍛鍊要改善身體，我就廢話不多說，直接進入正題。
**要注意兩點。首先是鍛鍊，其次是飲食。對**最有效的運動就是有氧運動，所謂有氧運動就是顧名思義是在有氧代謝狀態下做運動，通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到****的目的。
例如健身房的跑步機，單車，橢圓機都是有氧器械，要是沒有這類器械你也可以出去在塑膠跑道上跑或者在家中跳繩，效果是一樣的。
而有氧運動前15到20分鐘是消耗身體糖原，只有運動到30到40分鐘後才開始消耗脂肪，所以有空最好運動40到60分鐘，如果腹部脂肪過多，可以每天先進行40分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做仰臥卷腹、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影。
第二階段。
2樓：阿立
女性的話一般以燃燒脂肪，鍛鍊身體線條為主，一般是小重量多組數，一般乙個動作10組以上。
同乙個肌肉練習後進行下一次至少間隔48小時，比如。
週一練習：胸部和手臂、肩膀。
週二練習：腰肌、背肌。
週三重複週一，週四重複週二。
週五有氧運動，比如跑步，游泳，跳繩等。
推薦動作。胸肌——槓鈴臥推，啞鈴臥推，啞鈴飛鳥。
背肌——俯臥啞鈴飛鳥。
腹肌——仰臥起坐。
肩部——啞鈴平舉。
腰肌——直腿硬拉。
手臂——啞鈴曲伸。
3樓：網友
一週四次到五次的力量訓練然後加上有氧訓練40分鐘以上。
每次只訓練乙個大肌肉群和一些小肌肉群。
例如今天只練胸。
坐姿夾胸4組。
平板臥推4組。
啞鈴飛鳥4組。
加上肱二的訓練。
每次都要做到力竭不然沒有效果的。
減脂肪次數大約控制在每組15個到20個之間。
三個月下來710斤沒有問題的。
但是重點在堅持。
如何制定個人鍛鍊計劃
4樓：一見鍾秦
第一、 首先是起床，每天七點起床，到樓下附近的公園晨跑乙個小時回來，然後吃早餐，洗個熱水澡。
第二、 然後是每天的計劃量，每天做五十個俯臥撐，不用多，可以慢慢加，每天多少個仰臥起坐等等。
第三、 然後是飲食，鍛鍊計劃也得搭配飲食，不能吃太多甜食和脂肪，否則鍛鍊的作用也會被抵消。
第四、 有空還可以夜跑，下班吃完飯後可以在人少的地方比如沿海的公路夜跑，又涼快又舒服。
求專業人士制定鍛鍊計畫，求專業人士制定乙個鍛鍊計畫
槍哥來給你建議看看 雖然沒有器械 但是有空可以去操場，單雙槓訓練場可以動動的，單槓對於背闊肌，二頭肌 腹肌都是幫助不少的。一般訓練與發達肌肉，是在鍛鍊時肌肉收緊與伸展交替進行，在沒有器械，啞鈴等情況下，徒手的加些靜力性練習效果更好。胸部 俯臥撐，5 8組，每組10 20個，勻速略慢的，可以穿插一些靜...
如何目標制定計畫，怎麼制定目標和計畫？
其實心中設立目標是為了明確奮鬥方向，你既然想考北大，那你就得按照北大生的條件來要求自己。至於計畫，我想你只要在完成老師安排的任務之餘，再加強自己的題量，不大量作題是不可能考上的，除非你是天才！每個星期制訂乙個目標，將大目標細化，分為多個小目標去逐個完成。既然你有了那麼遠大的目標，那具體的實施中計畫的...
怎樣制定計畫，如何給自己制定計畫
制定自計畫 明確目標，比如 調查身處環境，比如你現在130，你要減到100有30斤的距離 制定詳細步驟，如飲食 運動 制定計畫一定要目標明確 切實可行。在管理學中，計畫具有兩重含義，其一是計畫工作，是指根據對組織外部環境與內部條件的分析，提出在未來一定時期內要達到的組織目標以及實現目標的方案途徑。其...