怎樣克服人際緊張情緒手抖

1樓：紫竹林

深吸一口氣做推牆動作，深呼吸。

2樓：網友

吃點甜品想一些開心事情。

緊張手抖如何快速克服？

3樓：脊志全

克服緊張手抖主要通過自我調整，例如放鬆訓練。放鬆訓練，臨床當中應用比較多的是漸進式放鬆訓練或想象放鬆訓練。這些放鬆訓練的方法主要是通過自我覺察緊張和放鬆的狀態來調整在遇到事件以後的情緒、軀體焦慮導致的肌肉的變化，通過長期自動化訓練以後會出現遇到這類事件以後自動放鬆的這樣一種模式。

這些放鬆訓練，一般情況下需要持之以恆、長期堅持訓練，才能達到所謂自動化的狀態。也可以平時注意豐富自己的生活，像運動、參與社交活動等等，都可以對我們的緊張手抖有一定的作用。同時對於嚴重的患者可以要服用小劑量的抗焦慮藥物，或者服用β受體阻斷劑進行**。

4樓：情感權墨傾宬

對於緊張就出現手抖可以通過心理疏導**，必要時可在醫師指導下服用藥物改善症狀。

1.心理疏導：一緊張就出現手抖，可能是由於交感神經過於興奮，症狀較輕時可以通過個人心理暗示或者深呼吸等方式來轉移注意力，調節情緒；說是自我調節效心理脫敏**。

2.藥物**：部分患者可能還存在植物神經功能紊亂，可在醫師指導下服用調節植物神經功能的藥物（如維生素b1、谷維素等）；若是存在明顯的焦慮情緒，經醫師評估沒有禁忌後，可以適當服用抗焦慮藥物（如舍曲林、艾司西酞普蘭等）。

5樓：樂齡家

放鬆心態！如果緊張，就不要忙著去說話或者做事，而是先深深的呼吸，等到自己穩定下來，給自己乙個緩衝，或者手緊緊的握住自己的衣角可以暫時緩解，當然了還是要多鍛鍊，慢慢的手就不抖了。

6樓：護理小小能手

深呼吸，用其他動作來緩解手抖，快速眨眼等等。

7樓：網友

這是心理作用引起的，平時多去人多的地方參加演講或者發炎什麼的，次數多了習以為常了就會好的，快速的話試試深呼吸管不管用或者轉移一下注意力。

緊張手抖如何快速克服？

8樓：聰聰有話講

關於緊張而出現手抖想要快速克服的話，通常有以下幾種方法。下面給你幾點建議。

1.首先出現這種緊張手抖的情況，一定是自己對於這個事情有一些抗拒。所以說可以自己不要那麼抗拒的面對這件事情就可以了。

把很多事情歸於平淡，這件事情就能夠看起來更加簡單。比如之前我遇到和其他人一起去吃飯，就會很容易緊張。但是現在就完全不會有這件事情，因為以前我把這件事情看成了一種交際。

但是現在這就簡簡單單的，只是一種平常的聊聊天吃吃飯這樣的事情。

2.而且緊張手抖這件事情也可以通過一些外力來進行克服。比如說在做事之前去喝一杯咖啡，喝杯茶喝點水，這樣的話就會讓自己更加淡定一些。

那麼包括同樣的類似的方式也是有很多的。所以說緊張手抖這件事情都可以通過一點外力來解決。也可以讓自己的精神方面更加舒服。

3.而且最重要一點就是緊張手抖這件事情大部分是源自於自己的心理。比如說你在做一些事情的時候，把眼前的人都看成是，自己很熟悉的人把他們都看成是空氣一樣就可以了。

而且做事情的時候儘量有自己比較熟悉的人在場，這樣就可以讓你自己感覺很多東西都更加自然和簡單。這樣就能夠快速克服了。