1樓：春暖花開與你同在
跑步機和室外跑效果是不一樣。
一跑步機的好處是：
1、不易受天氣狀況的影響。在內陸城市空氣質素。
不是很好， 春天有時還會有沙塵天氣，過冷或過熱都不宜運動。
2、室內的環境相對安靜，氣溫較室外均衡，可 以穿得簡單一些。 2.在健身房跑步可以形成競賽的氛圍，達到更好的鍛鍊效果。
3、還可邊跑步邊看節目，不覺得太辛苦。健身房還有私人教練，可以有針對性地進行指導。跑步機還可以對速度和方式進行控制，是臺階式的跑步還是斜坡式的跑都可以設定。
二跑步機的弊端是：
1、如果在自家的跑步機上跑步就會枯燥一些，不易達到預期的鍛鍊效果。
2、另外，有些地下健身房由於通風條件不是很好，也會造成鍛鍊效果不佳。
三戶外跑步的好處是：
1、可以充分享受大自然美麗的景觀和清新的空氣。
2、繞著街區跑可以自由設定目標，比如繞著辦公樓、花壇等設定跑步的圈數。
四戶外跑步的弊端是：
1、早晨鍛鍊效果好，但有資料顯示，早晨的空氣質素不是一天中最好的。
2、戶外跑步一般都在馬路邊，而汽車尾氣。
對人體非常有害。
2樓：網友
有差別，戶外快走不是均衡速度。而跑步機快走是均衡速度。
在跑步機上，怎樣科學的快走？
3樓：網友
快走不是乙個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的儘量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。
找到自己的標準的快走的速度後，稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。
快走沒有乙個固定的速度，是因為人的身高、身體素質、年齡都不同，對你是快走，換個人可能是在散步。另外，就是拿出科學手段測出你的標準的快走的速度，你在真正走的時候，讓人拿個儀器在你旁邊給你測速嗎？也有專門軟體通過可攜式裝置（如手機、腕帶等）對你運動情況進行測算，結果可供參考。
根據個頭，每小時6-9公里就是快走了。
每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完1英里（約1600公尺）的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人，只要從開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。
快走之前一定要熱身，可以原地鍛鍊，也可以緩慢的行走一段，使身體肌肉關節活動開來之後再開始快走。走的時候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂儘量擺大，步伐也要大。結束後也要注意拉伸，否則肌肉緊繃，反而會讓人疲勞。
如果需要**的話，也要注意不能半途而廢，每天至少要堅持運動30分鐘。
4樓：love就是不明白
人在跑步機上快走，身體儘量挺直，用力蹬跑步機的傳送帶，達到快走鍛鍊身體的目的。
1、身體挺直，目的保持身體平衡，身體不因傾斜失去平衡而摔倒。
2、用力蹬跑步機的傳送帶，人體受到傳送帶的靜摩擦力，成為人體前進的動力，速度加快，將人體的化學能轉化為跑步機和人體的動能，達到鍛鍊身體的目的。
在跑步機上快走好嗎
5樓：戴蒙崗居
在跑步機上快走會傷膝蓋嗎？這是很多人關心的問題。但不同人有戚伏明不同的看法，因為不同人使用情高告況不一樣，快走效果也不一樣，具體如下：
有的人剛開始啟動跑步機時，就把速度設定很快，直接在上面走，由此感到越來越吃力，膝關節承受的壓力也隨之增加，最終影響到膝蓋。但有的人則不同，一開始把速度設定在合適範圍內，如「4」，快走也只是為了熱身，所以，不會影響到身體健康。
在使用跑步機快走時，最好掌握正確的方法，不要盲目任意而行，可根據自身情況調整速度，如初練跑步，快走速度設定為「3」，已有一定跑步基礎，快走速度設定為「4」，等身體適應後，設定為「5」，循序漸進，以達到鍛鍊效果。
至於所獲得效果如何，每個人情況不一樣，因為本身身體素質不一樣，但可以強調的是，快走對身廳猜體也是有好處的，利於身心調節。
在跑步機上快走應注意些什麼??
6樓：網友
1.提前做熱身運動。
缺乏足夠的熱身運動，快跑可能會對身體造成傷害。如果不做準備活動，很容易造成肌肉的拉傷，關節的扭傷等運動損傷，而且心臟也會沒法一下子適應較大強度的運動，而出現心慌、頭暈等身體不適的情況。
2.仔細檢查，嚴防受傷。
使用跑步機快走，要先檢查跑步機的放置是否穩定，檯面是否乾燥。在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，並且把緊急制動夾片夾到衣服上。如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。
3.掌握快走的正確姿勢。
抬頭挺胸，直視前方。肩膀開啟，雙臂自然下垂。這樣有助於上身舒展，雙臂放鬆。
手臂應該彎成 90 度。前後的擺動而不是左右擺動，並且要緊貼身體兩側。收腹可以讓你感覺更高、更穩、更直。
同時這樣也有助於消腹平肚。靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，小步快速的行走，要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提公升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。
7樓：匿名使用者
室內跑步機最重要的最有效的方法是一定要堅持，只要每天堅持跑二三十分鐘，就會收意想不到效果。
1．根據身體的具體情況，為你制訂瞭如下的初級訓練計劃，一定要循序漸進地練習，長期堅持才有效果。
8樓：烈日下的焦糖糖
提前做好熱身運動，不要喝太多水，跑前不要跑太快，要均速的跑步，一般乙個小時5到7公里速度就好。
慢跑與快走的優缺點的對比？謝謝
9樓：墨染洺濘
1.快走運動比較能輕鬆地，對身體沒有什麼負荷，即使平時運動不足的人也很容易接受。慢跑，運動負荷量較高的慢跑運動，能夠幫助**。
2.一般快走健身，不容易受傷，走路沒有騰空動作，不會對腳踝和膝蓋有多大衝擊力，對身體沒有損傷，會使全身緊繃。慢跑有騰空動作，如果體重超高，對膝蓋和踝關節衝擊較大，長期鍛鍊如果沒有合腳的緩衝跑鞋，很容易造成運動傷害。
3.快走運動不適宜過於長期地堅持，因為往往會變成乙個無目的的，進行到一定的程度時需要轉為其他高強度的運動。慢跑會對腰腹和背部造成比較大的壓力，很容易受傷，背部有傷的人要注重在慢跑過程中避免扭傷。
10樓：
快走強度低一些，適合的人群範圍廣。慢跑強度高一些，需要一定的體能做基礎。因為強度高，所以減脂的效率較快走的效率高一些。
入門者可以從快走，到走跑結合，最終過渡到慢跑。關鍵要循序漸進。
11樓：菠ぃぉ蘿
相對來說 慢跑相對快走來說 膝蓋傷害會更大一點快走的話 消耗熱量肯定不如慢跑。
看你需要什麼了 重量大的話 就選擇快走 正常體重就選擇 慢跑。
還有 可以嘗試熱身後，快走，之後慢跑。如果膝蓋不疼的話 還是慢跑效果好點。
12樓：那片天蒼
快走的優點：作為步行運動，快走能輕鬆的來，即使平時運動量小的人也能輕鬆的接受。
快走的缺點：快走不適宜長期練習，因為，快走常常練習會達到乙個瓶頸，會使運動的效果消失，快走到一定程度就要換另一種強度的練習來延續**的效果。快走的正確方法：
如果你的身體只能堅持快走的方法，姿勢就變得十分的重要。首先，上半身要挺直，面向前方，雙臂張開並自然的伸直，擺動時幅度要大，雙腳幅度也儘量大，而行走的速度沒有多大的要求，但一定要逐步提公升。慢跑的優點：
慢跑是強度比較高的運動，所以**效果會更加好。
慢跑的缺點：慢跑運動會對腰腹和背部造成比較大的壓力，很容易受傷，所以背部有傷的人要注重在慢跑過程中避免扭傷。
慢跑的正確方法：
慢跑的時候一樣要保持挺直腰背，面向前方，但是手臂要緊張的彎曲，不能放鬆開來。跑步時整個腳掌要著地。慢跑時，最好先步行10分鐘，再跑5分鐘，然後再步行15分鐘，這樣可以給身體乙個緩衝的過程，還能加長跑步的時間。
13樓：蛟龍焱
要先後腳跟著地，直接整個腳掌著地的話怕是會得腦**
14樓：薰衣草的瓣
吃完飯快走肚子會痛，慢走就不會。
15樓：濤v靜
損傷都沒有，快走是你的全身緊繃，時間長了你會感覺很累，慢跑你能把身體放鬆，而且全身都能運動，對身體好處多多，建議你慢跑。
跑步機慢跑和快走 **
16樓：佟菲旅妝
快走(一小時八公里)555卡。
慢跑(一小時九公里)655卡。
所以呢還是慢跑比較有用。
但是光運動是不行的，也要在飲食上有所改進，很多東西沒有營養但卡路里高就很容易長胖。比如白飯。
100克。只有130卡。
而零食芋頭片。
95克就有504
卡的熱量。所以呢，你不妨去查個卡路里表，根據卡路里來設定自己的食譜和運動時間。
17樓：宰淑琴閩煙
建議快走和慢跑相結合。
效果更佳。建議運動前40分鐘喝一杯黑咖啡。
可以加快脂肪分解。
而且黑咖啡的熱量幾乎為零。
又有飽腹感。
18樓：叔雲德帥羅
首先，可以肯定的是，慢跑和快走都是可以達到全身**目的的方法之一。其次，從**的效果上看，要想達到全身**的目的，就要做心率在每分鐘120—160次的低中強度、長時間（1小時以上）耐力性有氧代謝全身運動，包括慢跑和快走。再次，從**的時間上看，**的最佳時間為飯後45分鐘，即在20分鐘內快走行程1600公尺，最有利於**。
如過2小時後再快走20分鐘，則**效果更佳。這個時間段你要好好把握好。同時注意合理飲食，相信你的**計劃一定會成功的。
跑步機對骨骼不好。有研究表明，人經常用跑步機跑步的話骨骼會老化得更快，因為膝蓋等骨頭總在同乙個地方摩擦。有很多人由於經常用跑步機導致骨頭老化損傷，所以建議你到戶外去跑步吧，不要減了肥也把健康減了。
跑步機上面的英文分別是什麼意思，跑步機上的這些英文都啥意思呀
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