怎樣才可以練出胸肌？讓肩膀更寬些？
1樓：網友
每天掛在單槓上10－－20分鐘 拉伸大小臂 肩背 鎖骨 胸肌。
而且有利於長個兒。
怎樣把胸肌練寬而不厚
2樓：網友
一、怎樣能把肩膀練寬練厚？
胳膊，大臂訓練肱二肱三頭肌，但是你沒有器械比較麻煩。
肩寬要通過訓練肩背部肌肉。具體是三角肌，斜方肌（上中部），和背闊肌。
如樓上所說，如果你沒有很好的身體質量，可以先練俯臥撐。如果你俯臥撐（必須是規範動作）還不能達到20個，每天練3-4組俯臥撐，每組力竭就行。只是為你的目標打基礎。
要是超過20個，就做爆發性俯臥撐，頭高腳低和頭低腳高互換。
學校不可能沒有單雙槓吧？
主要動作：雙槓臂屈伸（發展肱三頭肌）；引體向上（寬、窄、並握）。
同樣是3-4組每組力竭。
如果你乙個都做不了，那還是先從俯臥撐這種發展大肌肉群的經典動作練起吧。每日訓練完要攝入大量蛋白。（小臂肌肉，即肱橈肌，會在所有訓練中不自覺訓練到，所以不用刻意去練）
3樓：撒旦的懷抱
去健身房問教練啊 主要做俯臥撐吧。
4樓：網友
仰臥飛鳥，別做臥推。
怎麼只把胸肌練大 而不把肩練寬 我肩膀夠寬的了 再寬不好看了
5樓：三夜見
俯臥撐不要做了 ，可以選擇做些啞鈴臥推、槓鈴臥推、肩部鍛鍊動作不要去做，否則肩部會更加寬的。
對的。肩膀骨骼很重要。
誇大的肩膀。
很容長肌肉。
而且肌肉形態也好。
男的女的？男的好看，女的不好看。男的肩膀寬就是所謂的t型身材，鍛鍊一下腹部有了六塊肌就更帥了！
方形胸肌首要的最重要的最關鍵的因素是遺傳。。。肌肉先天形狀決定。這個無法改變。
至於練成圓形很正常，臥推太多。
減少臥推，胸肌下沿使用雙槓臂屈伸塑形，胸肌內側使用十字拉索擠壓，胸肌上側用上斜臥推 **
肩膀練寬的關鍵是鍛鍊三角肌而不是斜方肌 斜方肌練的發達了而三角肌沒有練好的話 反而會更顯得溜肩 建議用啞鈴 做側平舉，前平舉 槓鈴推舉等動作來練習。
骨架天生的 想看起來寬可以練背和三角肌。
太寬了也不好看，總體要勻稱。
拉力器基本上對胸肌起不到什麼訓練效果，因為胸肌的主要作用是使手臂能夠進行內旋、仰臥時手臂能做推舉動作。
拉力器對肩部訓練有一定的效果，主要練到三角肌和斜方肌，長期堅持訓練，對肩寬會有一定作用的，但是如果只用拉力器的話，可能效果不會很明顯，因為拉力器的拉力有限，時間長了，不能保證訓練效果。
如果你想練胸肌和肩部的話，最簡單的計劃：
1、俯臥撐，2、雙槓臂屈伸，3、引體向上、4、農夫行走（就是雙手提重物行走）
呵呵。那是因為你沒穿對衣服啊。
記得，不是衣服穿你，是你穿衣服。
有心情的時候，花點時間，去挑適合自己的衣服。
穿西裝吧。找點關於男士西裝的雜誌看看，多吸收點相關的常識，就知道怎麼搭了。
想要胸肌更大更寬，該怎麼練胸肌呢？
6樓：人馬線教練李博
針對上胸肌訓練，讓胸肌更寬闊飽滿，1個動作完善胸肌寬度厚度。
7樓：蔣坤
練習胸肌可以通過寬距俯臥撐，平板支撐，引體向上，槓鈴划船，啞鈴飛鳥等動作練習胸肌，讓胸肌更大更寬。
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