如何快速提高跑步成績，在沒有太多的訓練時間的情況下

1樓：網友

看你的年齡只有13歲，提高跑步成績應該是為了提高成績或者鍛鍊身體。沒太多時間訓練就必須有質量的訓練。每次訓練必須注意：

1.熱身運動要充分。可以慢跑，做熱身運動（同體育課）。

2.跑起來之後要調整呼吸，呼吸要深，不可大口急促呼吸，只用鼻子吸氣，用鼻子呼氣或口鼻呼氣。呼吸練習是提高跑步成績很重要的練習。

3.跑步步伐和步速。跑步步伐要大，要加大騰空時間，類似跨步的動作練習，感覺加大腳把地和騰起的力量。

調整自己步伐和步速的協調。4.注意做好放鬆運動。

跑步時不要猛停。放鬆運動可以和熱身運動一樣，可以慢跑，走兩圈。

2樓：網友

那就需要你高強度練習，你發力點周圍肌肉的強化，肺活量，每次訓練給自己一種強迫感，毅力。

3樓：想哭想瘋想遺忘

方法如下：1、擇適合的時間段鍛鍊，比如下午或黃昏的時候，這是人體的體溫是最高的，身體比較活躍，不過還是要注意中暑。

2、結合所要求的時間去鍛鍊，然後選擇所要跑出的時間，計算出平均速度，然後就按照這個速度去跑，爭取以這個速度跑完全程。也需要練習呼吸的節奏。

3、在跑步前不要喝太多的水，否則可能會在跑的時候肚子痛，影響跑步。

4、在跑前記得做熱身運動，使身體的血液加速，提高興奮度。

4樓：寫好遺書在惹我

跑步時注意節奏！

給予自己信心，跑步不光是體力的比拼，還是對自身意志力的磨鍊，堅持最重要！

5樓：會翻身的鹹魚

做深蹲練習，鍛鍊腿部肌肉。

如何鍛鍊才能使跑步成績提高

6樓：蒙夢山環蝶

中跑與長滑輪茄跑的技術重點在於中跑以發展運動員的速度耐力為主，長跑以桐改發展耐力為主的運動專案。要求運動員能在相對長的時間內，以較高速度跑完賽程。因此，除發展有機體機能能力外，熟練掌握合理的、正確的中長跑技術是非常重要的。

現代中長跑技術的特點是腿部積極前擺和著地，不強調後蹬時充分伸直膝關節，注重蹬擺的配合及適宜步長、步頻快。動作省力，重心平穩，直線性好，速度快。

著地緩衝要儘量減少前蹬阻力，著地時下肢有關肌群應進行退讓性的收縮，減少前蹬阻力。著地後身體重心向下移動的同時要向前移動。這是著地緩衝的技術難點。

通常大部分運動員著信察地時前蹬阻力減少不多，緩衝時身體重心向下而不向前，甚至還出現「坐著跑」，身體重心留在後面。這將給蹬伸送髖增加了難度。因此強調柔和著地和圓滑的緩衝技術，能為良好的蹬伸創造有利的條件。