1樓：匿名使用者
快速提高1500公尺的跑步成績的技巧：
一. 賽前注意：
賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物；
比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘；
了解一下對手的情況；誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數；其次是自己做好充分準備；準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二. 準備活動：
先慢跑微出汗就可以；
做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開；
做2、3個30公尺的加速跑；
上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮；
這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三. 比賽時：
用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子；
全程均速,呼吸一定要均勻,可以的話守在2-3位,小心被圍坐"包廂"，不夠實力的話不要勉強跟跑；比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟；速度夠的話腳跟不要著地，直接用腳前掌著地和蹬步；在最後400公尺發力、但要確保不要到最後100公尺就無以為繼，衝刺時加快擺臂頻率。
2樓：有白危成益
快速提高的快速是多久啊？
如果離比賽的時間還夠長，有場地和器材，你又肯練的話
給你開張選單吧
第1天100公尺*12次
間隔3-5分鐘
注意把步伐拉開，就是步子跨大一點
步頻也不可以放慢
因為把步子拉大一下子不會太適應，所以速度為全速的90%左右
第2天200*6次
間隔5-7分鐘，盡量只在100公尺的地方換一次氣
同樣注意拉開
步伐第3天
400*3次
間隔10-15分鐘
間隔的時間裡做10-15個俯臥撐增加上半身的力量
第4天（400，300，200）*2
間隔7-9分鐘，第一組的200和第二組的400間間隔可稍長。
第5天（400，300，200）*2
間隔7-9分鐘，第一組的200和第二組的400間間隔可稍長。
第6天（600，400，200）*2
間隔7-9分鐘，第一組的200和第二組的600間間隔可稍長。
第7天（600，400，200）*2
間隔7-9分鐘，第一組的200和第二組的600間間隔可稍長。
第8天4000*1次
控制時間，每圈（400）控制在90秒左右，不要超出95
第9天4000*1次
控制時間，每圈（400）控制在90秒左右，不要超出95
第10天
壓槓鈴重量和次數因人而異，這個我不好說。壓得間隙作幾個衝刺跑沒有條件的話跑（600，400，200）*3
間隔7-9分。
第11天
4800*1次
沒圈90秒以內。
之後以10-12圈為主，偶爾也可以練600，400，200
注意1準備活動和放鬆運動一定要做。你是跑1500，準備活動5圈，步伐小，把肌肉活動開，不要快。壓腿，擺腿一定要做。
再做幾個小步跑後登跑高抬腿。熱身的時候不要穿釘鞋這個不用我教的吧。
注意2這個計畫要天天做，連續停兩天就要從頭開始。
注意3第11天之後也可以針對你的1500，每天跑2000*2
速度盡量控制在80-85秒/圈，最後目標在80秒以內。
注意4400以內的，全程腳跟提起，步伐一定要拉開；注意擺臂要夾緊，別跑得像個蝴蝶一樣。
注意5如果每次跑到最後都會擺臂擺到手酸，那你還要稍微加強上肢力量，最後階段的擺臂會給衝刺帶來直接影響。
注意6有什麼不明白的多問問教練，特別是感到不舒服的時候。
注意7白天抓緊點做作業，晚上早點睡。
ps.這樣練了，應該還可以做做兼職，400和800應該也不會有問題的
3樓：支玉英闕汝
1、信心尤要，成始成終，唯一信心而已。尤其是強強相遇勇者勝。有必勝的信念遠比技巧更重要。
2、1500公尺跑一般都是用較高的速度和均勻的步子跑。跑時注意跑的節奏性，節奏好，可為內臟器官的活動創造有利條件，也能推遲疲勞的出現。呼吸方式可採用均勻的三步一吸，三步一呼；四步一吸，四步一呼；當「極點」出現時，要調整好跑的節奏，呼吸的節奏，要以頑強的毅力跑下去。
每天早上起來中等速度跑2000-2500公尺左右，活動身體的各個關節與韌帶即可，不要太疲勞。一般情況下，比賽前20分鐘充分做好準備活動並以飽滿的精神狀態迎接比賽即可，如果想跑第一的話，那就採用跟隨2、3名的位置跑的技戰術比較好（記住，2、3名的距離不要和第一名的距離差的太遠，否則衝刺時追趕的難度太大），否則，跟隨4、5名；一定要按自己的實際能力來分配體力，衝刺跑要選好時機，如果訓練比較系統、運動成績又比較好的話，到最後300~400公尺時就發力衝刺，否則可選擇在200~100公尺左右為好，動員全部力量，以頑強的毅力跑過終點。切忌緊張。
最後，祝你取得好的成績！在運動中獲得更多的快樂！！
1500公尺長跑技巧
4樓：雷敏李安然
我是跑步的運動員，希望我的經驗對你有用，1500公尺是中跑，除了耐力之外還要有很好的衝刺速度和對全程速度的把握能力!
準備階段--
1.這幾天堅持每天慢跑一段距離，每天控制在3000公尺以上吧，注意是勻速跑，也別太慢。
2.慢跑完休息充分衝刺幾次，大概100--150公尺，是為了提高1500公尺的後程衝刺。
3.臨比賽前那三五天多補充些牛肉、奶製品(鈣)等，積蓄身體所需的能量和無機鹽。
4.臨比賽前的幾天一定不要太疲勞，可以輕微地活動一會，熱身充分後衝刺一兩次。
5.這幾天，一定一定要休息、放鬆充分!
6.還有變速跑，就是100公尺快+100公尺慢，這樣跑幾圈，或者600公尺-1000公尺的快速跑(只要比你1500公尺比賽時的速度快就行)，這是鍛鍊你的專項耐力!
比賽階段--
1.注意全程的節奏，前面不要太緊張，要跟上靠前的選手，用輕快的步伐跟緊，過了一圈開始採取不同的策略:如果人家加速，你也別落後，但加速別太猛，留著勁到最後的150公尺處全力衝刺。
2.比賽前一小時喝紅牛，這個會起到一定的作用。
3.賽前那晚一定要休息充分，那天的飲食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
4.賽前可以聽些比較激情的**，調整自己的興奮點。
5.自信，相信自己可以戰勝一切!
加油，祝你成功，上面是我的一些經驗總結吧，希望對你有用!
5樓：故鄉的槐花
比賽過程中千萬別喝水！！！
比賽進行中什麼也別做，也不要左顧右盼，向前看，一心一意的跑。做到心無雜念。只想目標。因為有人的喝彩問候，送水，都會分散運動員的注意力，影響心態。導致狀態下降。
想要取得好成績，第一位當然是靠天賦。
但天賦不是所有人都具備的。
但沒有天賦的人可以用方法。
我擅長的是中長跑。給你我的經驗：
1.賽前熱身，調整好關節與心態：我就是最好的，第一就是我的。相信自己。
2.在起跑線上那一刻，深呼吸，不要看比你強的對手。只想你自己是最好的。
3.起跑很關鍵：最好先他人起跑。一定記得起跑時張開雙肘，不然其他人會擠倒你。這樣可以擋一些人在你後面。
這樣你起跑已經有優勢了，自信心已經確立起來了。
4.起跑後加速一段，確保自己在前幾位。
5.跟在第一後面，勻速跑。呼吸均勻，採用較深的呼吸。兩臂自然有力擺動。
6.在最後的二三百公尺，試著超過第一，到最後一二百公尺，竭盡全力，衝刺！就算衝出終點倒下也無所謂！
7.賽前不可多吃多喝。穿雙舒適的鞋。最好帶點班或者橡膠釘的那種。
另外，跑一段時間會覺得腹部不適，這是正常現象，你可以試著調呼吸，用手按著不適處，跑一段後就好了。不要遇到點挫折就沒了信心。
心太最重要，你不能緊張，沒有必要緊張。你就想這很平常，沒有什麼大不了。平常心對待，往往會事半功倍。
祝你成功，附帶：請採納我的意見，我不敢保你會拿第一，但你會取得最好。我不是網上找來貼上，是自己的心得體會。謝謝！
6樓：愛答題的鄧老師
回答您好，您的問題我已經看到了，正在整理答案，請稍等一會兒哦~
跑1500公尺時，全程保持勻速，呼吸要配合同步，前半段要用鼻子來呼吸，最後一圈用口來呼吸。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
起跑後，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節奏自然擺動，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高。跑步中大腿前抬較高，後蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張，腳尖要朝向正前方，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。
腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。跑時頭要正、肩部肌肉要放鬆、適當加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反衝合理、腿部的後蹬和前擺要充分合理，騰空動作協調放鬆、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。
您好，如果您覺得我的答案對您解決了問題，麻煩點個贊。(在左下角進行評價哦)您的的舉手之勞，對我們很重要，您的認同是我進步的動力，如果覺得我的解答還滿意，請下次點我頭像一-對一諮詢。謝謝，祝您身體健康，心情愉快!
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7樓：那爾柳歸行
哈哈，我應該可以解答到你..三年前初三跑過校運會第一....
其實，跑長跑注意好幾點就好了：
1、最重要的一點，控制好呼吸，一般長跑的呼吸方法是，「吸兩下呼一下」這樣的。
2、跑長跑，第一兩圈，一般高手都採取跟隨戰術，一般很少有人可以從頭帶到尾的。
3、前4圈，要緊跟對手，盡量保持在前三或者前五的位置。這樣做可以讓領跑的感到壓力，會不自覺帶快，浪費體力，可是跟隨的人是不覺得浪費很多體力的，因為跟隨者心理壓力沒那麼大。
4、到了第
五、六圈，一般會減速一點點，大家都是勻速地跑，目的是為最後的一圈衝刺留力。
5、第七圈，必須跑到前兩名去，戰術上可以超越一下第一位，不過在到最後一圈前把第一讓回去。嘿嘿...這讓第一的再壓力一下...
6、到了最後一圈，就是體現戰術的時候了，因為是出於第二位，所以你一定要比第一的人起速要快，當第一的看到你要超越他時，他一定會盡快加速，可是這時候已經晚了，你加速到最高，他才開始加速......
7、總地來說，起跑要跟人，中途跑要放鬆留力、衝刺就要果斷，不要猶豫！！
以上是我按照我的經驗來寫的，謝謝採納，不過不一定合適你，請體諒。
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