1樓：匿名使用者
爆發力天生佔到了很大一定比例，但是後天鍛鍊也可以提高一定的成績，但是3000是屬於長跑耐力練習，百公尺考驗的是無氧運動能力，兩腿之間距離近說明你的步幅不夠大，步幅和步頻的協調決定了跑步速度水平高低的關鍵，在保持或接近自己最快步頻的情況下，盡量增加你的步幅，你的百公尺成績就會逐步提高了，做做上下肢的柔韌力量性練習，會對你的步幅有很好的效果
記住要把上肢的各種練習做到位，短跑運動需要全身的協調更嚴格，上肢肩帶和腰腹環節的薄弱是短跑成績提高的很大阻礙。
2樓：tyl宇寒
3000公尺是屬於長跑了，講究的是耐力，對於100公尺的提高不大，最多是能夠增加體能。
而100公尺是屬於短跑，是爆發力和協調的結合。
想提高100公尺的速度，你最好先把身體練協調來。如每天壓腿、壓肩、擺臂（比較關鍵的幾個關節，踝關節、膝關節、髖關節、肩關節），然後每天做幾組的高抬腿、小步跑、後蹬跑、車輪跑等
等整個身體在跑得很協調後就可以增加點力量練習了。可以練習蛙跳，有條件的可以抗下槓鈴，先是半蹲，再到深蹲。
記著千萬急不來，要慢慢加量，還有不要綁什麼沙袋跑，對身體沒好處的。
短跑確實是和天賦有關，但是普通人經過合理科學的訓練都能達到國家二級運動員的水平的。
爆發力有先天的，也可以後天訓練的。我訓練和帶隊的經驗來說，跳大蛙跳是比較有效的訓練爆發力。蛙跳主要訓練你的大肌肉群（大腿肌肉、腰背肌、腹肌），當然有條件可以練習下舉重。
速度是由步幅和步頻來決定的，步幅和頻率也是相對的，步幅越大，步頻也就越小了。只有達到平衡才能使自己速度達到最快。你兩腿之間離得近，說明你的步幅小，你可以通過壓腿解決（有弓步壓腿，還有可以在檑木上壓），再結合跑坡路或者是跑山來練習等。
頻率的訓練可以通過快速高抬腿來練習，還可以跑樓梯（乙個台階乙個台階跑）。
希望對你有用。
3樓：匿名使用者
乙個普通人也能夠達到國家二級水平，只要你通過科學的訓練，合理的休息，你肯定能提高的。
腿短肯定會影響步長。成績主要看步頻和步長的。我最好成績是手計10秒8.天天堅持跑3000，只能增強你的耐力，和跑的能力，你還需要多做素質訓練。如高抬腿，後蹬跑，。。。
4樓：匿名使用者
不能 百公尺需要技巧和爆發力
每天爬樓梯半個小時可以**嗎？
5樓：文木
可以的。
**健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練**就能減**的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易**，唯有鍛鍊才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步：每天3000公尺不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。
建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提公升乙個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：
俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外乙個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：
可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。
剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。
如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己乙個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要幹的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。
6樓：悅動圈記步
每天爬樓梯能**嗎？
7樓：破舊的船
完全可以，飯量也要減少，爬的時候速度快點，兩台階一上。體力好，最好能跑著上。盡量不要慢慢吞吞的爬，效果很差
8樓：春天材
可以**，本人親測過，夏天堅持過乙個半月不到，減了12斤，爬完後注意拉伸，拉伸5-10分鐘左右，晚飯少吃
9樓：灰色的天空
爬樓梯是可以**的，但是最好不要進行突然採取這種劇烈的大運動或者短時間的運動，也不安全。**需要合理的方法，最好是採用有氧運動配合控制飲食的方法很快就能瘦下來，像我平時飲食基本都是靠amywish維持，飽腹效果特別好，偶爾配合30分鐘的慢跑，瘦的也是特別快，而且特別輕鬆。
10樓：
重在堅持。主要想瘦**呢？
11樓：我不是肥豬丫
可以，同時注意飲食，堅持就好了
天天酷跑為什麼裡我抽到了開局衝刺3000公尺！系統為什麼會預設用開局2000公尺的跑鞋？？？
12樓：匿名使用者
因為你有跑鞋這個道具，系統會優先選用跑鞋，等用完跑鞋才是3000公尺衝刺
13樓：匿名使用者
用完跑鞋，才能用你抽到的3000公尺衝刺
14樓：夏雨荷
跑鞋用完了就是衝刺了
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釣魚會上癮的！尤其是釣到魚的 越釣到魚越上癮 釣大魚更有癮 感覺特好 記得採納啊 一般來說，一天之中釣魚最理想的時間是 不冷不熱全天釣，烈日炎炎早晚釣，夏末秋初陰雨釣，寒冬臘月中午釣。一日三遷，早晚釣邊。在正常的天氣裡，魚兒於日出前後開始，在水草區和岸邊覓食。由於太陽公升高，天氣變熱水溫公升高，魚兒...
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