1樓：mi木靜
幫助睡眠的土方法：數綿羊。
有什麼可以幫助睡眠的方法
2樓：小三郎雜談
喝什麼可以促進睡眠。
3樓：如何落幕
一、訂出時間表，並保持正常的睡眠時間。
二、每天運動20至30分鐘。日常鍛鍊也經常幫助人的睡眠，但是就寢前運動可能會干擾睡眠。
三、乙個暖和浴，閱讀或是其它的令人放鬆的日常習慣能使人更輕易入睡。
四、睡前口服眠夢香，堅持一段時間就可以有效幫助舒適睡眠，提公升睡眠質量，促進深度睡眠。
4樓：萍兒
白天不要多睡覺，晚上睡前泡泡腳，喝個牛奶有助於睡眠！
5樓：網友
適當做些運動，臨睡喝一點點紅酒可以助睡眠，不要太興奮想太多事，保持平靜的心情，慢慢入睡。
6樓：網友
睡覺前，喝杯牛奶或者吃幾顆葵花籽能幫助睡眠。
7樓：網友
加強鍛鍊，多運動，有助於睡眠，睡覺前可以喝杯牛奶。
8樓：
放鬆心情，不要總想著怎樣才能睡著。聽聽**看看書都可以，。
9樓：網友
野生酸棗仁加豬心煮熟，每天吃，一天乙個豬心和酸棗仁湯，堅持吃！豬心吃膩了就換成鉤藤與酸棗仁煮水適量！也是每天喝！要堅持。
10樓：名動九州
每天睡前，喝點白酒，很容易就睡著了。
11樓：網友
晚上喝杯熱奶，熱水泡腳。
12樓：王祥如薰衣草
熱水泡腳，心情放鬆。
13樓：網友
別喝咖啡，晚上睡前喝點牛奶。
14樓：大廚教你做
晚上睡前半小時別玩手機，睡前洗洗臉！
15樓：小李同學
晚上睡前喝杯酸奶。
16樓：邢暢
眼閉著想事情想著想著就睡著了我就是這樣。
17樓：白鬍子
加強鍛鍊，別喝興奮的飲品，茶，咖啡。
18樓：來自和平古鎮大方的薰衣草
睡前喝一杯熱牛奶。
19樓：命定難為
泡個熱水腳，喝杯牛奶，睡人先睡心懂嗎？
20樓：網友
加強鍛鍊，科學飲食起居，拒絕網癮，
21樓：yuho百分百
我有好方法，很簡單。就是要如果情況嚴重，需要堅持一段時間。
22樓：熾天使
服用靈芝或靈芝製品，當然要真的才行！
七種促進睡眠的好方法
23樓：我不要太可愛
1、首先要養成超卓的作息習氣，準時入眠，守時起床，建立起時刻上的條件反射，這樣有助於睡覺的深度和推進大腦疲倦的消除；
2、睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度振奮的活動，能夠散散步，使精力放鬆，情緒穩定；
3、室內溫溼度合適，堅持室內空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫最合適入眠；
4、堅持被褥平坦，內衣清潔柔軟、單調、枕頭不宜過高或過低，由於枕頭過高或過低都會影響到大腦血液迴圈；
5、睡前不宜進食過硬食物，如玉公尺、豆類、鍋巴等，不宜過飽。晚飯最好在睡前兩小時吃，不要喝茶或咖啡，不要吸菸、喝酒或吃影響性食物。
有哪些有助睡眠的方法
24樓：匿名使用者
回答者眾多啊 作為乙個睡眠質量不佳者是否有資格說這個話題，睡眠問題原因有很多，環境，情緒，體質，疾病，事件，飲食等，許多人的睡眠問題其實各有各的原因。找對原因解決問題才是正真的解決問題。那麼首先你要確定自己是什麼問題了，回答者提供了非常多的解決方案 這固然不乏有效的措施，但也要知道為什麼有效。
解決途徑多從心態改善，環境改善，身體放鬆和適當輔助藥物入手。首先乙個睡眠障礙者必然有乙個主要睡眠問題，這叫解決主要矛盾次要矛盾必然自行解決了，或者解決起來非常容易了。解決方案大家列舉的非常全面，具體方案就不羅列了。
對症去處理吧。
我自己睡眠問題是工作焦慮，解決辦法是，臥室環境改善，睡前清空大腦做放鬆冥想，放慢呼吸節奏，主要穴位按摩放鬆身心，做身體僵硬部分按摩（比如焦慮時肩部僵硬），效果不錯，還有舒緩**助眠也非常好。
25樓：木英山下
助眠啊，稍微喝點酒，但是不要喝太多，也不要喝度數太高的酒，250ml一聽的啤酒、100ml左右的紅酒，或者一小杯白酒都可以的，不僅能讓你睏意綿綿，而且少量的飲酒對心腦血管有好處的哦，酒精，學名乙醇，低劑量的乙醇可以促進血管內皮細胞遷移、增殖以及基底膜基質網的形成，通俗地講，就是能讓你的血管更皮實不易破裂。
另外白天要多幹點事，除了工作還要適量的運動，讓你的身體每天在睡覺這個點都能感覺到疲憊，白天不要賴床，這樣豈能該睡的時候睡不著。
26樓：毓城督欣暢
喝溫牛奶，聽抒情的**，泡個熱水腳，放鬆心情，自己覺得最舒服的姿勢睡覺。
27樓：苗苗過會計師的日子
有助於睡眠的五個方法，你知道多少。
有什麼能幫助睡眠的方法？
28樓：活力達營養師
建議可以在睡前吃這些東西：
1牛奶中含有使人體產生疲倦的物質-色氨酸，研究證明，大腦神經細胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。人失眠的時候，就是由於腦細胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料，故晚間食用牛奶會產生催眠作用。
2麵包與糖開水，進食麵包與糖開水以後，體內分泌胰島素，可產生色氨酸素，有鎮靜催眠作用。
3小公尺粥小公尺粥營養豐富，其色氨酸的含量在所有穀物中首屈一指，小公尺又富有澱粉，進食後可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內色氨酸數量。
4蘋果因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬於鹼性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使人入睡。
5大棗對神經衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
6蓮子具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前一次。
7桂圓專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
8百合有清心、潤肺、寧神之功效，用百合25克加水適量煎服，睡前一次。
29樓：匿名使用者
1、每天喝黑枸杞（匯然優品-黑枸杞）泡水，黑枸杞含豐富的花青素能起到抗氧化作用，防止神經氧化，改善睡眠質量。
2、睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
3、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
4、舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
5、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
30樓：柯楓誰是茌平
睡覺前吃個香蕉會好點的，因為香蕉裡有催眠成分，睡覺做夢很正常，主要是不要有心理壓力。
31樓：ray談笑間
睡前喝一杯熱牛奶，聽一點輕柔的**，睡覺的時候平躺著睡，儘可能不要去想白天發生的事，保持大腦空白。
32樓：麻淑蕭樂和
首先改善房間的環境讓空氣對流，在房間裡點盤檀香安安神。找個好朋友傾訴最近的心情。
除了吃藥，還有哪些促進睡眠的方法
可以試一試聽催眠曲之類的輕 來放鬆壓力。其實睡眠不好很大一部分原因都是因為壓力太大了，所以就需要適當的調節壓力。可以睡前喝牛奶啊，最好是熱牛奶，牛奶中含有鎮定的功效，喝完容易讓人發睏，還有就是你可以睡前大量運動，運動累了自然就可以睡著了 那就是運動，通過運動可以讓你的一些神經被調節得很好的。所以我們...
有什麼幫助睡眠的好方法啊？求大神幫助
怎樣避免失眠和幫助睡眠？想要避免失眠一定要注意以下幾點 1 睡前不喝茶或咖啡 2 避免飲酒過度 3 不要抱著一定要馬上睡著的念頭 4 睡前不看恐怖影片或 5 睡前不要喝太多的水。而以下幾點，則可以幫助你較易入睡 1 睡前喝一杯溫牛奶。2 睡前讀溫馨的書籍。3 規律的睡眠習慣。4 睡前洗個熱水澡。老菸...
快速睡眠的辦法，快速睡眠的方法
首先患者可以調整自己的呼吸，使自己的呼吸盡量平緩下來逐漸的放鬆自己的身體，可以很快的使自己進入到睡眠的狀態，然後放空自己的大腦讓大腦完全處於空白的狀態，不要去想其他事情以免造成腦部活動活躍，加重睡眠困難的現象。在睡覺之前患者可以適當的喝一杯熱牛奶促進睡眠，在臨睡覺之前患者可以沖個熱水澡，不僅緩解身體...