1樓：恭喜u發財
你很厲害啊，我174，可摸框，不過現在不行了，那是好幾年前的事情了。
你正是長身體的時候，多鍛鍊對自己是有很大的好處的，你太瘦了，165，才。
平時多吃肉，合理飲食，尤其是鍛鍊過後。
在你鍛鍊的時候，不要時間太長，一般2個小時運動時間足夠了，配合其它的運動也很重要。
當感到身體不適時，要停下來，等身體恢復了再鍛鍊。
2樓：網友
一段時間不運動猛啊一運動，身體發生一些不適是正常的現象，過些日子就可以恢復的。可以在慢慢的鍛鍊，應該沒有問題的，如有什麼身體不適嚴重的，最好去醫院檢查下。
3樓：沉落的黃昏
你可能運動過量了，太大運動量對關節不好，你別那麼猛，膝蓋會積水的。
如果我們不鍛鍊會怎麼樣?
4樓：小清新樂談
如果我們不堅持鍛鍊，就會成為乙個比較亞健康的人，精神狀態可能不會好，而且會感覺四肢無力，面色也不夠紅潤，有氣色，所以我們要經常鍛鍊。
5樓：有寄望
身材走樣，抵抗力下降。缺乏鍛鍊會使身體脂肪堆積，變得肥胖。同時會使抵抗力下降，容易生病著涼。
6樓：有肉女孩
不鍛鍊會使我們的身體素質全面下降，抵抗力減弱，更容易受傷。同時身體缺乏鍛鍊，我們的身材會走樣，脂肪堆積，容易肥胖。
7樓：夏見冬
這樣會使我們變得非常不健康，容易遭受細菌的入侵，身體的抵抗力和免疫力都會下降，新陳代謝不好，所以我們要鍛鍊。
想鍛鍊 從來沒鍛鍊過，應該從什麼開始
8樓：禮赫符成蔭
這個要分2種，你是想單純的增大肌肉還是練耐力，這就是無氧運動和有氧運動的區別，如果你只是想身體健康，那麼每天小跑20分鐘就行了，再做些舒展四肢和關節的運動即可。
如果你是以增大肌肉為目的，那麼需要講究的就多了，基本上很多18到35歲的人都有意願追求這種型體，可堅持下來的人少之又少，我和我的朋友一直在堅持，有需要的話可助你新手一把。
9樓：人體修理員
剛開始鍛鍊怎麼從**入手，讓鍛鍊十年的教練告訴你。
能告訴我怎麼鍛鍊嗎，我實在沒辦法
10樓：網友
每日堅持慢跑1000或以上。
睡前和起床時可以做幾組俯臥撐和仰臥起坐，每組30個以上3個是基本的，如果有啞鈴的話，可以試下下面的：
1、正舉：拳心向前。
2、側舉：拳眼向前。
1和2要保持上身平直，手臂儘量不要擺動）3、肩舉：手持啞鈴自然下垂，利用肩部力量將整隻手提高4、練腰腹；手持啞鈴自然下垂，另乙隻手可抱頭，利用腰腹的力量將上身向側面下壓。
5、雙手持啞鈴向兩側上舉。
6、平躺手放在腰間上舉。
7、平躺兩肩張開上舉。
8、平躺手持啞鈴做擴胸動作（想加強效果可躺在一定高度上做，不過要小心，最好找人幫你託啞鈴，不然很容易受傷）
練啞鈴不要貪快，儘量放慢節奏，尤其是放下的時候早上9點半以及下午3點之後是鍛鍊的**時間，有時間的話可以去鍛鍊下，方法有很多，關鍵是堅持。
11樓：一諾
其實不用太強求，力所能及吧，主要是保持飲食習慣合理就行了！
12樓：網友
你問的太籠統，沒法準確告訴你。
13樓：傷痛一角
對於你的問題我也沒辦法。
我的鍛鍊合理麼
14樓：傲視灬殤圊
不合理，鍛鍊的時間最好是在傍晚。隔天鍛鍊為宜，要給肌肉生長的時間。多吃一些含蛋白質的食物。
15樓：成都兔寶
強度過大，有點傷身體，全部減半，這樣更合理一些。
16樓：逗比是怎樣練成的你就是現成的
如果你想增肌的話，可以加大負荷，減少次數，增加組數，保證營養和睡眠。
為什麼你要早起健身了，其實下午3到4點健身對身體的鍛鍊效果最佳。
17樓：nice告別天堂
還行吧，建議樓主在早上7——8點完成這些，太晚不好。
仰臥起坐，不要吃完早飯做，樓主可以勞逸結合，晚上9——10點做仰臥起坐，一次30——50下，分2——4組，效果比較好。
18樓：目標是特警隊
我覺得挺好的，但我建議你最好把這個計劃放到每天下午3點左右開始，早上起來我不建議你做這些運動，可以跑步，在做下俯臥撐就好了，早上的鍛鍊不用太強，適當就好，不要急於求成，還有我建議你多做些深蹲，你要是隻練上半身不練下半身，你想像一下身體的樣子把。
為什麼我每次都說要好好鍛鍊，到最後又不想鍛鍊了？
19樓：網友
1、人都是有惰性的，一次因為特殊原因終止了，再恢復就需要更大的決心；
2、乙個好習慣的培養是至少堅持每天做，並且要有明確目標和可行計劃的；如果計劃目標不明確或者過於遠大，會因為效果不明顯而荒廢；
3、經過一段時間鍛鍊，你發現自己確實身體上有明顯進步的時候，就會進入良性迴圈，一旦到了這個階段就容易堅持了。
20樓：小啊狗
1.要有具體可行的目標。
2.要持之以恆。
慢慢就習慣了，鍛鍊成為習慣，就成功啦。
21樓：荼毒趣聞
健身是項長遠的事業 堅持是王道 給自己心裡制定乙個目標 一點一點去實現。
22樓：古37君
補充：學到很多的秘訣就是一次不學很多。
23樓：網友
這是惡性迴圈，一定要堅持鍛鍊。
肌肉長時間不鍛鍊力量會減少嗎
絔依渃雪 會的。當一個人通過鍛鍊後，首先可以提高人體的肌肉質量以及增加人體肌肉的量，這個時候人體的肌肉不管是質量還是數量都是在增長。當一個人長時間不鍛鍊，那麼他的肌肉質量首先是會下降，肌肉質量的下降主要體現在肌肉的力量 耐力等不如鍛鍊的時候。再下去就是肌肉由於得不到鍛鍊，就會開始萎縮以及肌肉的數量減...
我14歲如果我現在開始鍛鍊身材，改了以前不好的習慣 駝背等 。如果現在開始注意的話，能不
可以，建議不要盲目鍛鍊，如果是駝背的話 可以站樁，馬步等來矯正身體 絕對可以，我十六歲的時候駝背都改過來了，關鍵是，平時一定得坐直，絕對不能駝著，你好！告訴你個很有用的方法，貼牆面站立！腳後跟觸牆，後腦勺觸牆！背部觸牆！每次站半個小時！當然站的時候可以背單詞！能，你現在鍛鍊，正好是一輩子的事情。任何...
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