1樓：盈柔公孫俊弼
這個問題要辯證地看，如果您以減脂為目的，運動後就不需要補償熱量，如果您以增肌為目的，運動後就必須要補充熱量。
可以說目的不同，選擇的飲食方式會有很大的區別。
飲食方式：平均每天攝入的熱量小於消耗的熱量才能夠減脂。
減脂飲食的特殊點：
高蛋白、低碳水、低脂肪。
運動後身體由於流失了大量的汗液，體內電解質水平會下降，電解質就包括鉀離子。
香蕉裡富含鉀，從這個角度看，吃香蕉是對的，可以有效補充因汗液流失造成的缺鉀。
運動後體內糖原消耗殆盡，此時身體會分解脂肪和蛋白質來尋求新的糖原**，這對於減脂是有利的。
如果您想減脂，運動後可以飲用一些無糖的運動飲料，但是不可以補充其他能量。
飲食方式：平均每天攝入的熱量大於消耗熱量才能夠增肌。
減脂飲食的特殊點：
高蛋白、高碳水、中等脂肪攝入。
運動後糖原耗盡，除了分解脂肪，同時也伴隨著肌肉的分解，對於增肌的人來說，這個結果肯定是無法接受的。
運動後及時補充熱量，可以有效防止肌肉的分解，如果以增肌為目的，運動後結束後30分鐘應該及時補充能量，以碳水化合物和易吸收的蛋白質最佳。
綜上所述，我們運動後需不需要攝入能量，應該根據自己的訓練目的去進行選擇。
2樓：momo看風雲
為什麼很多人天天健身，運動後也不吃飯反而胖了？原來這環節錯了。
運動後到底該不該吃東西來補充熱量？你怎麼看？
3樓：每日知識補給站
在運動之後可以選擇吃一些食物來補充熱量，但是所選擇的食物熱量儘量要低一些，可以儘可能的選擇優質的高蛋白食物。這樣的話既能夠補充能量，又不會讓自己當天的熱量超標。其實在運動之後是否應該吃東西來補充熱量，最主要還是取決於運動的目的，有的人運動是為了增強體質，而有的人運動則是為了**。
對於這兩類人群來說，在運動之後所吃的食物都是有著大講究的。對於第一類為了增強體質而運動的人群來說，在運動之後確實可以選擇吃一些食物來補充熱量。因為在運動之後整個人身體的熱量被消耗，此時會感覺到比較的疲憊和虛弱，所以說這一類人群可以選擇一些容易消化吸收的高糖碳水化合物。
比如說可以選擇吃一片面包，亦或者是吃乙個包子，這種高糖碳水殲陸化合物很容易填飽我們的肚子，消除飢餓感同時補充身體所需要的營養物質。<>
在運動之後不宜過度進食就是避免給身體帶來負擔，因為運動之後的身體本身比較疲憊。如果進食過度的話，會讓身體的消耗功能負擔過重，所以說選擇吃一些高糖碳水化合物就已經很好了。而對於**的人群來說，在運動之後儘可能的不要去攝取碳水化合物。
如果真的感覺很餓的話，那麼就吃一些優質的高蛋白食物。<>
這一些高蛋白可以促進蛋白的恢復，讓肌肉合成加速。比如說在運動完成之後吃一顆水煮雞蛋或者是喝一杯牛奶，這都可以幫助身體快速獲取氏老頃缺失的能量。最後一點就是在運動之後的進食都一定要緩慢，切勿狼吞虎嚥。
因為，這含困很有可能會導致你被噎住，甚至出現積食的狀況。
4樓：護鑫頭
不應該。運動後應該休息會，不應該立刻吃東西，否則肚子會不舒服。
5樓：星了
應該適當咐畢的吃一些東西來補充熱量，在運動完半小時之後，可以適當的吃一些高熱量的食物，這樣能夠快速的恢復體力，有效預防肌肉痠痛的情況。我認為是否應該吃巨集兄高熱量的食物，根據自己的實際情況選擇，如果處於**期的話，儘量不要吃，多吃衡絕芹一些新鮮的瓜果蔬菜。
6樓：黎昕科普知識小屋
我認為應該。因為在運動之後我們會脫水，甚至會精神不振，食物能夠幫助我們迅速的恢復活力。
運動後吃什麼不會長胖 運動後吃什麼東西不會胖呢
7樓：生活小常識
1、地瓜：地瓜具有大量的纖維素，可以促進腸胃的蠕動，減少脂肪的吸收，同時因為比較耐消化，可以增加飽腹感，食用後不僅不會長胖，還會起到輕身**的目的。
2、魚肉：魚肉具有肉質鮮美，營養豐富的特點，而且魚肉是屬於瘦肉的型別，100克魚肉中，脂肪不足兩克。而且吃魚肉可以彌補鎂的不足，保持好心情，高蛋白，低脂肪，維生素等含量豐富，讓魚肉成為健身後晚上加餐的不二之選。
3、香蕉配酸奶：這裡的酸奶必須要脫脂酸奶，看個人口味，純奶也可以，主要是香蕉，研究表明，香蕉可以促進人的大腦分泌內咔類物質，該物質可以緩解緊張情緒，降低疲勞；同時，香蕉是一種高熱量的食物，但卻具有極低的脂肪含量，每100克香蕉只有克脂肪，再加上香蕉的強烈飽腹感，晚上來份香蕉牛奶，真的是非常棒的選擇。
4、全麥麵包：全麥麵包在國外很流行，在國內相對少一些，因為全麥麵包富含維生素b，很容易發生黴變，但是全麥麵包的價值卻比白麵包要高很多，豐富的粗纖維和礦物質讓全麥麵包不僅可以提供強烈的飽腹感滿足你的飽食慾，而且還具有**塑形的功能。
5、一小把堅果：有些人很害怕堅果，因為堅果中含有很多脂肪，但是這個觀點是錯誤的，因為高質量的脂肪是人體所必須的東西，堅果中含有的脂肪是高質量的不飽和脂肪酸，此物具有降低膽固醇的作用，所以適量吃，不僅不會跑，而且飽腹感強，還能**。
6、馬鈴薯：也就是我們常說的土豆、洋芋、地蛋等物，很多人覺得馬鈴薯具有大量的澱粉，晚上吃了容易胖，其實不是的，馬鈴薯是典型的高鉀低鈉食物，富含膳食纖維，熱量極低，吃乙個很小的土豆就能讓你擁有很強烈的飽腹感，還能有助於你的睡眠，同時，由於馬鈴薯是所有蔬菜中含鉀兩最高的，很適合水腫型肥胖者使用，而且，最受女孩子關心的來了，馬鈴薯具有瘦腿功能！
7、蛋白粉：這個只針對健身愛好者了，而且是非常強烈的健身，眾所周知，蛋白粉具有很強烈的飽腹感，但是沒有大量的運動做鋪墊，你是很難駕馭的了的。不過還是不要空腹喝蛋白粉，不易吸收，吃一點上面所述的食物為好。
運動後到底能不能飲食？營養師解密：吃得對更有助**減脂
8樓：劍經業
／amanda
人人都知道，**不外乎就是管住嘴、邁開腿，做好飲食控制再搭配運動，叢埋磨就是成功的不二法門。而真的開始運動後，一定有很多人也有這個疑問：運動後到底可不可以、該不該吃東西？
針對這個問題，營養師揭秘一定要吃，吃得對的話，還有助於**減脂。
為了避免運動期間不舒服，大部分人運動前都不會吃太多食物，運動完後又往往會感到飢餓，但很多人就怕運動後吃東西會把好不容易消耗的熱量又補回來，努力做運動變成滲鬥徒勞無功，而完全不敢吃東西。營養師提醒，其實正確的觀念是：運動後一定要吃！
營養師建議，運動後的飲食要包含蛋白質和碳水化合物，尤其是做有氧運動後，一定要補充食物的原因是，在運動過程中身體會消耗肝糖，而且大面積的有氧運動，會伴隨一部分的肌肉消耗，需要液如透過飲食為身體補充營養和能量，而碳水化合物的選擇建議避開精緻澱粉，可以燕麥、地瓜、玉公尺、南瓜或馬鈴薯等為主，搭配一根香蕉、一顆茶葉蛋或一杯豆漿，都是不錯的選擇。
做無氧運動的話，則建議要補充比較多的蛋白質，也因此大家常聽到做重量訓練的人都會喝高蛋白粉或高蛋白飲品，也可以搭配牛奶或豆漿，對肌肉的修補、合成都有很好的輔助效果，所以運動後記得要吃東西。
另外，營養師也特別提到，「運動後是最可以吃垃圾食物的時候」，像是運動後喝的豆漿，如果不喜歡喝無糖，喝有糖的也沒關係，又或是如果平時怕胖而不敢吃的小點心，比如泡芙或巧克力蛋糕，也可以趁運動後吃，因為運動後，肌肉會跟脂肪搶奪養分，所以運動後吃會比其他時間吃來的好一些。
►使用「輕斷食」沒效反而變胖？你可能犯了4個錯誤
►你可能不知道的7個「**冷知識」 第一條超多人都做錯！
已經分手後，到底該不該再聯絡
結果兩人吵了一架，娟娟覺得老公不可理喻，這僅僅只是正常的關係，那麼大家覺得，分了手以後該不該再聯絡？淒美 月夜 這女的也是的，明明現在家庭都那麼幸福了，還要去聯絡別的男人，男女之間哪來的那麼純潔的友誼，再說了還是前任，要是我怎麼都不會去聯絡了，要避嫌。分開也不一定分手 我覺得分手了不代表就不聯絡了啊...
分手後該不該做朋友，分手後到底該不該做朋友？
因為彼此傷害過,分手後不能做敵人,因為彼此相愛過,所以只能做最熟悉的陌生人 分手以後，就別再做朋友，如果還可以做朋友，那只能說明沒有深愛過，是朋友，就需要關懷，如果是這樣 那為什麼選擇分手.一段感情 一程路,一起走過,太多的喜悅 感動,太多的無奈 心痛,從真心相愛到彼此傷害,到了分手的那一刻,還能夠...
怎麼確定自己該不該挽回前任，分手後到底要不要挽回前任呢？
就是這樣看你的前任是不是，真的對你還有感情，或者是對你他是不是還愛著你。但是我你們兩個之間已經沒有任何的感情了，那麼就是不需要挽回前任，應該兩個人都有去重新開始新的生活。還有你就是要看一下，你這個前任在平時的時候對你怎麼樣，如果他就是真的很在意你，把你當成手裡的寶貝那樣，你是可以嘗試著挽回的。但是如...