頸肩痛困擾中國2 6億人，我們該如何保護自己的肩膀？

1樓：黃先生生活社會說

肩膀痠痛，如果是肌肉的延遲性痠痛，例如前一天訓練太多導致的，那麼就需要休息一天，採用一些恢復性的訓練，或者訓練其他身體部位。之後還需要進行相應的訓練。因為延遲性痠痛是一種正常的現象，訓練量過大、訓練不正確、力量不足都等都是其原因。

所以你還需要訓練，加強肌肉力量；還需要進行訓練前的熱身和訓練後的放鬆，以減輕延遲性肌肉痠痛的程度。

如果是平常很痠痛，和運動無關，那麼就更需要訓練了。這可能就涉及**方面了。是否有肩周炎、肩關節損傷、姿勢不良等？

根據不同的情況進行不同方式的訓練。一般來說，肌肉疲勞性的痠痛，若僅僅通過按摩理療來**，只能緩解症狀，屬於「治標」；而根本的原因是你的力量不足，周圍血液迴圈不足，這就需要主動訓練來「治本」了。包括力量訓練、柔韌性訓練等。

訓練的原則是，不產生更嚴重的痠痛。若第二天仍舊痠痛，則需減少訓練量或休息；若好轉則說明訓練對你是非常有幫助的。

我們該這樣才能保護好自己肩膀！

1、姿勢糾正。很多人都有頸前伸、上交叉等。特別是在白領一族，姿勢不良，肌肉力量就不會平衡，就會出現相應的進展痠痛。

2、多牽拉放鬆。頸肩部周圍肌肉過度緊張，需要放鬆，可以通過牽拉、按摩等方式進行。牽拉每次20秒，按摩放鬆不超過5分鐘。

3、加強穩定性。肩袖肌群和肩胛骨肌群是肩關節重要的穩定肌群，特別是外旋肌若太弱，肩部外面的大肌群會過度使用，如斜方肌，會產生痠痛甚至損傷。訓練一般進行12-15次累了為宜，3組。

2樓：魅力生活記

我們在生活當中肩膀要經常動，最好是乙個小時做一次運動，這樣可以減少肩膀的疼痛。

3樓：肖艾斯的旅行日誌

首先應該讓肩膀定時得到放鬆，其次工作一段時間對肩膀進行按摩，同時不要讓肩膀過於勞累，這樣才能保護自己的肩膀。

4樓：娛樂八卦影視說

我們平時坐著的時候要挺胸收腹，不要彎腰駝背。每天可以進行一些增加背部力量的運動，比如俯臥撐和背部拉伸動作。閒暇時間可以多對肩膀進行按摩和放鬆，緩解肩部僵硬的肌肉。

5樓：魚與魚塘

平時應該多休息，不要長時間坐著，這樣會給肩膀增加壓力。

6樓：帳號已登出

平時注意勞逸結合，特別是做體力活的人，也是要減少工作量，運動的時候，也是不要太極限，不要背太重的揹包。

7樓：楊倩依

想要保護好自己的肩膀，平常時就不能久坐，要隔45分鐘進行活動，讓肩膀不再僵硬。