1樓：
1如果在單位裡礙於形象無法下蹲的話，能夠在座位下面放幾盆小花，不光淨化了空氣，並且在你澆花的時分，就能夠很天然地蹲下來放鬆幾分鐘。你也能夠把經常用的檔案放在作業桌最下面的抽屜裡，在找檔案的一起，蹲上那麼一下，也會感到很愜意。
2平常咱們久坐的情況下，脊椎和頸椎一直保持著乙個曲度，承受著無窮的壓力，腿部關節也格外的勞累。多做下蹲能夠活動關節、放鬆肌肉、進步身體平衡才能、改進體形，進步心肺功用，讓身體變得愈加年青。
3在身體天然放鬆的前題下做下蹲訓練，次數不限，可根據自個的狀況按部就班地逐漸新增。中年人在開端訓練時，一定要「悠著點」，慢慢地下蹲。當人採納蹲姿時，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活動範圍。
頸椎和脊椎得到了傑出的拉伸。這樣一蹲一同，全身肌肉從緊張到鬆懈，如同做了一次全身的肌肉按摩。因為身體是前傾的，腰椎關節相對鬆懈，會感到舒服，這也是為何許多腰椎間盤突出的人採納蹲的逼迫體位的緣由。
4除了單位作業的人，還有司機和學生這樣久坐的人，蹲都是一種很合適的訓練方法。
5對於站有站相、坐有坐相的現代人來說，蹲，可能是一種**觀的姿態。可是關於在單位作業的人，蹲一蹲有利於全身器官的運動，能起到迴圈全身血液，活動全身關節的效果。
2樓：活寶
時間長了就好啦，如果時間長了還不好的話，就只有去按摩。按摩可以緩解一下。
辦公室一族如何有效緩解肩頸痠痛？
3樓：匿名使用者
隨著工作的高效率、節奏快，「上班族」，尤其是長期伏案工作的人，一日工
作下來，頸、肩、背部都痠脹、疼痛。他們往往因為繁忙而無暇鍛鍊，日復一
日，年復一年，身體狀況可能每況愈下，是頸椎長時間處於屈曲位或某些特定
體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力
狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭
轉、側屈過度，更進一步導致損傷，易於發生頸椎病。
辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，
保持頭、頸、胸的正常生理曲線；尚可公升高或降低桌面與椅子的高度比例一避
免頭頸部過度後仰或前屈；此外，定製一與桌面呈10度---30度的斜面工作板，
更有利於坐姿的調整。
除此之外，我們還衷心希望兢兢業業伏案工作的人們，為了更好地工作，
也為了自己的身體健康，每日利用工作休息時間，花上10---20分鐘，鬆弛一下
勤勞而默默無聞的頸部。
對於長期伏案工作者，應在1~2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數
次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大的運動範圍為準；或行夾肩運
動，兩肩慢慢緊縮3~5秒鐘，而後雙肩向上收緊3~5秒鐘，重複6~8次；也可利用
桌子邊緣，用兩手撐住，收腹挺胸，盡量伸展背部，腳跟用力向上抬，全身收
緊並屏氣3--5秒鐘，然後一下子將全身的力氣卸掉，重複3----5次。
4樓：匿名使用者
伏案工作的人群常常出現頸背疼痛的問題，造成頸背疼痛的原因也與長期的不良姿態有關。長期坐姿辦公的人群由於長期不良姿態，造成肩頸部周圍肌肉出現失衡狀態，從而出現頸肩痠痛的情況，對於辦公引起的頸肩痠痛
一方面平時注意借助苗，。『父一、。一養、；』生，通過中yao的辦法來區域性外fu，另外平時多做些頸肩運動，這樣hao後不反談，具體運動可以：
兩手抱頭法：
兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞後腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。
單手壓肩法：
以右肩為例，兩足似弓步，右腳在前，離桌尺餘，左腳在後伸直。右手收於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。
擴胸分肩法：
兩足站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣，收回時呼氣。
頭壓手掌法：
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心，哪邊痛就壓哪邊的手掌，每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先採用側睡頭壓手掌的辦法。
捏拿手臂法：
取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反覆捏拿5一10遍，然後再換手。
5樓：論寵
肩頸痠痛，是肩頸處經絡血管淤堵，氣血不通所致。
傳統醫學講，痛則不通，通則不痛。
長期伏案辦公，肩膀頸椎緊張，受到壓迫，氣血執行變慢，久之，關節穴位淤堵，導致氣血不通，不通則痛。
恢復它，需要強健體質，養足氣血，加快周身及肩頸處氣血執行，暢通肩頸淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將淤堵垃圾及寒濕隨著汗液排出體外，久之，肩頸處氣血執行通暢，便會得到恢復了。
6樓：匿名使用者
對於辦公室ol來說，長時間的久坐會導致各種腰痠背疼的情況，介紹給大家幾個瑜伽動作，有效緩解辦公室上班族肩頸、腰部不適，幫助大家快速的緩解疼痛，還能達到**的目的。
一、腰痛的對策：風吹樹式
a.站立、雙手十指交叉相握高舉過頭，轉動腕部，使手心向上。身體上提，腳尖著地。
b.呼氣，慢慢把身體向左側彎曲，做到極限，均勻呼吸，放鬆身體，保持10秒；
c.吸氣，慢慢起身，恢復到原位。向另一側彎曲。
功效：有益雙腎，減輕肩、背僵硬，增強平衡感，減少腰部脂肪，使腿部修長，使形體優美。
二、髖部痛的對策：腰軀轉動式
a.站立，兩腿分開。吸氣，兩臂側平舉，身體正直。
b.呼氣，將軀幹轉向左側。
c.右手扶左肩，左手背貼於右側下背處，頭扭向左後方，均勻呼吸，保持30秒。
d.吸氣，恢復到原位。換另一側做練習。
功效：防治駝背，消除髖、腰背僵硬。疼痛，使身姿優美。
三、肩、頸痛的對策：坐英雄式
a.跪坐在椅上或墊子上，雙腿併攏，背部挺直，雙目平視。
b.右臂高舉過頭，屈肘，右手與左手在背後相扣，頭，頸挺直，勻速呼吸，保持2分鐘。
c.鬆開雙手。換另一側練習。 **男女網
功效：防治肩周炎、肩、頸、背痠痛，擴充套件胸部。
四、便秘的對策：鴨行式
a.蹲姿，雙手扶腿步行。
b.走步時，指向地面的膝蓋觸碰地面，連續行走3～5分鐘。根據自身情況，也可延長時間。
功效：有助消化，**便秘改善下肢血液迴圈。
7樓：小炎動漫
生命在運動中延續，健康在健身中強固！
8樓：匿名使用者
由於現在年輕人，長時間的伏案工作，長期對著電腦辦公之類的，加上回家後，還是對著手機或是電腦，讓現在年輕人種，有肩頸疼痛等關節問題的不在少數，其實解決的辦法也蠻簡單，但往往讓年輕人忽視，一方面改變不正確的生活作息習慣，別總是對著手機或是電腦，第二就是加強運動，多運動，體質增強後，此種問題也會慢慢消失，三是區域性護理，可在肩頸部位外yong（描、、父、的、、養 生、、貼）等來區域性護理，如此的話，車底些的，還有平時多注意，不總是弄得自己肌肉痠疼了，才停下手頭的工作，工作中途記得多休息下，舒緩下肩頸，個人經驗，望採納。
9樓：匿名使用者
對於肌肉勞損或者肩周炎，可以外貼中醫 韓止樘 貼進行**和緩解，掏寶有，只要注意會慢慢**的。如果已經感覺到肩部不舒服的話，你可以坐在椅子上，然後雙手抓住椅子的兩邊扶手，然後把腰緊緊地靠在椅子的後背後，努力地把頭往後仰，脖子卡在椅頭，然後再往下仰，這樣的動作對於改善肩部疼痛有很大的幫助。經常勞動做家務的人很容易得肩周炎，因為他們的整個手臂包括肩部都在不停活動，而且動不動就會有些過度。
長期處於這種緊張、勞累狀態，肩部就容易損傷。因此一定要注意勞逸結合，每次勞動的量要適度，不要給肩部太大的壓力。
10樓：汕頭人
肩頸肌肉一直處於緊張狀態，如果沒有及時調整、改善，肌肉長度可能會逐漸縮短，引起結構性改變，例如患退行性關節炎、椎間盤突出等病症，甚至壓迫神經，出現上肢痠麻無力。
一、手臂運動，增加肌力
此運動可增加肩頸部肌肉彈性並強化肌力，包括三個動作。
動作之一：雙手十指交叉，手心朝外向前伸直雙臂，低頭，背部用力往後拱，盡量讓雙手伸直，離身體越遠越好，停留五秒後放鬆，重複五次。
動作之二：兩手在後背交握，手臂向上抬起，感到肩胛周圍肌肉(即上背部肌肉)用力即可，停留五秒，重複五次。
動作之三：兩手交握於頸後，先以左手拉扯右手至左耳旁，以前胸有拉扯感為度，停留五秒，再以右手拉扯左手至右耳旁，方法同前，重複五次。
二、伸展運動，放鬆肩頸
專家介紹，此法可以達到放鬆肩頸部肌肉、促進血液迴圈的目的。
動作之一：旋頸。坐在椅子上或直立，上半身放鬆，頸部上挺，頭部不動，感覺頸部拉伸到最大限度時，停留五秒鐘，使頸部慢慢向左旋轉，轉到最大限度，感覺右側頸部肌肉有拉扯感，則停留五秒鐘，慢慢回到原來位置，停留五秒，再依同法向右旋頸，及做頸部的前屈和後伸動作，不宜過快，重複三遍。
動作之二：繞肩。雙手自然下垂，肩部肌肉放鬆，頭部保持不動，雙肩聳起，以兩肩頭為圓心，向前繞圈五次，再向後繞圈五次，反覆進行五遍。
三、穴位按摩，疏通經絡
按揉穴位，可以調理氣血，疏通經絡，緩解疼痛。在此介紹風池及肩井兩個穴位的揉按方法。
按揉肩井穴：肩井穴主要用於**頸痛、肩背疼痛、上肢無力等。按揉肩井穴時先以左手食指壓於中指上，按揉右側肩井穴五分鐘，再以右手按揉左側肩井穴五分鐘，力量要均勻，以穴位區域性出現痠脹感為佳。
每日早晚各一次。
按揉風池穴：風池穴主要用於**頸痛、頭痛、眩暈、耳鳴等。按揉風池穴時以雙手放耳後，用大拇指指腹按揉穴位十秒鐘，休息五秒鐘，雙手同時進行，持續三分鐘，要做到均勻有力，以穴位區域性有痠脹感為佳。
每日早晚各進行一次。
辦公室一族如何調養你的肩頸?
11樓：
這不是什麼疾病，只是由於肩部背部肌肉力量退化引起的症狀而已，可以通過加強肩部、背部的力量訓練進行改善。
無論是頸椎病、還是腰椎病都是肌肉深層肌肉群肌肉力量退化引起的症狀，當肌肉力量退化後，脊柱關節間的穩定性就變差，導致關節角度的異常，關節角度異常就會引起脊柱側彎，嚴重的還會就造成椎間盤突出。因此要加強肩部、背部和下背部的肌肉力量訓練，才能很好的預防頸椎和腰椎類疾病的發生。
推薦訓練方法
動作：燕飛
每天1次。要求是做到力竭。
高位俯臥撐
提高腳部的高度增加俯臥撐對肩部的鍛鍊。
每次4組：
每組15個
組間隔：1分鐘
負重聳肩
可以用書籍作為重量，進行聳肩訓練
每次4組
每組15次
組間隔：1分鐘
辦公室一族，如何自我保健做好護腰
日常的腰部鍛鍊和保健。腰部鍛鍊的方法很多，最常見的是 游泳 倒步走 太極拳。像辦公一族，也可以做好自我保健 1 長期伏案工作及電腦工作者，每隔乙個小時可雙手向上後伸，緩解腰部的疲勞。2 下蹲抱膝，腰後躬，使腰肌得到放鬆和鍛鍊。3 在辦公室或開車的時候，可掌握一些比較簡單的自我按摩方法。可雙手拍打腎俞...
我是上班一族，一天有小時的上網時間，不想浪費時間，打算掙點錢，各位網友幫幫忙，我可以做些什麼
可以做 啊，我也剛做二十天 我也覺得做微商好自由 可以做微商啊 回本快 加入我們新手488 跳槽388，你沒單，別急，加入我，保證你爆單 可以做終點工，發傳單麼 休息的時候做什麼好，我不想浪費時間 自己學習別的東西 看你的興趣和年齡和空閒時間 可以自學會計 或者電腦 你多大 還有看書也可以豐富自己 ...
今天下午新搬沒多久的辦公室飛來乙隻漂亮的虎皮鸚鵡。餓極了，很簡單的就捉住了。是該好吃好喝的養著呢
你問的這個問題，應該是有緣吧，建議好吃好喝的養著吧，而且虎皮鸚鵡飼養簡單，只要提供小公尺和水就行，而且不會多吃，多放一些可以幾天不管它。花鳥魚蟲，什麼寵物最漂亮？有人覺得狗可愛，有人覺得貓好看，有人說小鳥不錯，也有人說蛇也很 還有人說小老鼠才是最迷人的寵物。一千個人有一千種看法，眾口難調，自己覺得合...