1樓：就連史蒂芬
我建議，你早上只要跑步就好了，因為大多數人一天中沒那麼多時間去健身，而且早上跑步，空氣比較清新，跑步可以鍛鍊到全身的肌肉。哦。
2樓：澤速浪
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。 訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
3樓：萌神
有很多健身技巧，例如急步行就很好。
6�1 有什麼好的健身技巧啊?
4樓：秒懂星課堂
屈楚蕭的健身技巧，快來學習一下。
5樓：洪悅昆吾
有很多健身技巧，例如急步行就很好。
6�1 有什麼好的健身技巧啊?拜託各位了 3q
6樓：勤玉石
有很多健身技巧，例如急步行就很好。
有什麼鍛鍊反應能力的好方法
7樓：典依白
"最好的方法是，休息好，營養有保障，生活有規律，這是基礎。
8樓：網友
最簡單的電腦上鍵盤練習。
脖子疼得厲害怎麼辦？誰有什麼好的保健方法？
9樓：如啼眼
去醫院看看是不是頸椎有毛病，頸椎要是真的有毛病了，除了吃藥，還有一些外用的輔助**，用用頸椎牽引器，或者買乙個可以按摩的儀器，每天堅持做個20分鐘，一天做個兩次，會有明顯的效果，就像這些東西，要是延慶的朋友我建議你去東江飯店往南走的一家店裡就有，按著一家銀行自動取款機。
10樓：網友
脖子痠痛主要因素是疲勞而引起的，第一建議戶外做一些體育鍛煉，第二找乙個會按摩的進行調理一下，最好塗抹一些藥物配合為佳（例如：正骨水、雲香精、紅花油等)。第三覺得不適還是到醫院去看看。
如何鍛鍊說話技巧
11樓：網友
認真的聽別人說的什麼 即使你不怎麼感興趣的話題 但是要記住比較關鍵的詞 句 然後分析對方要表達的意思和想表達的情緒 適當的發表自己的意見和觀點 相信你的說話能力應該能有進步。
12樓：大王
先是自信和放鬆，然後是真誠和坦誠。
13樓：思維導師大大
城府深的人慣用的說話技巧對領導說感恩的話，對同事說祝願的話。
請問傳奇中技巧項鍊那裡暴有什麼作用拜託了各位謝
技巧項鍊沒什麼用。功能就是學技能快些。在祖瑪七層應該可以打到。暴率很低的 版本不同 所以掉的地帶也不同。開傳奇的可以調整暴率 你學開傳奇可以 361455378 技巧項鍊可以加你學習技能的快 不知道兄弟你說的是哪個版本 技術項鍊是用技能的時候技能經驗加倍的。就這功能基本上沒什麼用 技巧項鍊主要祖瑪教...
龍魂有什麼歌啊拜託了各位謝謝
1全部那是吳爽唱的 龍魂 問情篇 直接去我空間聽吧，有詳細的mv 歌詞及介紹！http hi.真男人五星卡 俗稱的真男人1 6星卡中的5星卡，即將推出6星卡，按照慣例，星越多送的東西越好，目前5星卡送的東西是 5000贈點 40萬銅幣 進化之星 15 聚靈珠 4 九轉還魂丹 15 雙倍經驗丹 2 精...
水性漆有什麼好的拜託了各位 謝謝
生產水性塗料需要分散裝置 攪拌裝置 研磨裝置及灌裝裝置。根據產量大小選配裝置型別，裝置的 根據產量和自動化程度來定。上海徽雋機電提供裝置設計製造，生產線佈局設計安裝，自動化生產線 自動化配料系統 自動化灌裝系統等設計安裝除錯為一體的全方位技術服務，及epc總包工程，能夠提供更專業的技術諮詢，減少您在...