1樓：東傑出驚喜
手肘之間的距離，與肩同寬。不要太窄，也不要太寬，否則不容易保持平衡。
2樓：小楊啊
首先穩定身體的狀態，其次，彎腰俯身將雙手合十抱於頭部頂上側並且放於地面，同時左腿緩慢抬起向牆面靠近，當身體問題之後，右腿也抬起向牆面靠近。
3樓：大靜的剪輯鋪子
主要有五個步驟。
第一步，平板支撐。平板支撐這個姿勢有助於練習發力，脊柱跟腿處於同一條直線，不要塌腰。雙手相扣，手肘的位置與肩同寬或者比肩寬來的窄點也是可以的，不要太寬，不然容易下盤不穩；
第二步，類似下犬式動作，開啟雙手，小臂鋪平放置在瑜伽墊上，雙手中心位置正上方是頭部的位置，肩膀胸腔不要下沉，往上提，脊柱與頭部同乙個方向，不要塌腰；
第三步，保持第二步的狀態，蹬直雙腿，雙腿往前走，保持身體的重量分佈，肩膀與胸腔保持狀態，不要下沉，向上提；
第四步，手肘發力往下推，調整身體狀態，骨盆往肩膀上方位置靠。感覺腳變輕，乙隻腳開始讓大腿往腹部靠近，腹部核心位置收緊。儘量讓兩條腿大腿靠近腹部，然後保持穩定；
最後一步就是，練習翻胯。膝蓋保持彎曲的狀態，膝蓋慢慢往上提起，穩定下來，再往上伸直大腿。這個過程中，時刻調整骨盆往上提，這樣才能保證身體重心不發生偏移。
零基礎怎麼練倒立
4樓：倫雋秀
關於零基礎怎麼練倒立如下：
首先要練習做俯撐，當雙手能撐起三十個俯撐以後，才能保證倒立時雙手可以有力撐起體重。然後練習頭手倒立，雙手和頭呈三角形，新手採用單腳蹬地，熟練之後雙腳蹬地，保持重心在三角形中間。
最後練習靠牆倒立，兩手張開比肩稍寬，五指儘量分開，有抓地的感覺，手掌方向正向牆面，指尖大概離牆20公分左右，腳慢慢往牆上爬。靠牆手倒立達到一定基礎，就可以開始練習離牆倒立了。
新手最好在毯子或柔軟的布墊上練習倒立，精神要集中，在練習過程中體會雙手支撐身體重量的感覺，腿要併攏伸直，肌肉繃緊，讓腿非常筆直才能控制平衡，剛開始可以讓人幫忙把腿扶上牆，經常練習就可以很快學會了。
你實際上可以做倒立。我們的腳必須慢慢抬起，然後我們將慢慢完成這個動作。當乙個人的身體完全伸直時，這個動作已經很標準了。
如果你感覺不穩定，那麼讓你的手臂遠離牆壁，那可能會穩定得多。如果你熟悉最後的訓練，事實上，有些人不用任何道具就可以倒立或靠牆站著。這種人更厲害。
怎樣正確的練習頭倒立
5樓：語雨愛瑜伽
頭倒立亮遊瞎敬空練習步磨配驟。
新手怎麼練倒立呢
6樓：縈羽鑫豔
您好，倒立是乙個簡單的動作，只要經常鍛鍊就可以了，其實是身體綜合力量的體現，特別是臂力腰力。
第一步，做俯撐，當雙手能撐起三十個俯撐以後就能保證倒立時雙手有力撐起體重。
第二步，面對牆壁，腳慢慢往牆上爬，先這樣保持一分鐘以上，慢慢增加腿手的力量。
第三步，背對牆壁 ，用雙腳打牆，能碰到就行，之後慢慢 就能靜止靠牆了。
7樓：健身運動**教學
剛學倒立首先練靠牆倒立，目標1分鐘，然後開始嘗試離牆彈跳倒立，多次嘗試掌握平衡，多去練倒立的基礎力量訓練。
8樓：網友
如果手臂力量不夠，先貼牆找個人扶腿。
9樓：匿名使用者
朋友看看我的倒立堅苦過程的貼子吧。
10樓：匿名使用者
我丁丁雖然有點小，但是我有縫紉機的速度……
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