舞蹈高難的柔韌度主要怎麼練？？？？
1樓：香子蘭鬼鬼
首先要掌握基本要領，然後就要看你的努力了，一有時間就要練不要怕痛不要怕苦，時間久了自然就能練好了。
如何練習舞蹈柔韌度
2樓：是你們的洲洲
壓腿：正壓、側壓、後壓三種方法。通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動範圍；
1、正壓：面對一支撐物，將前腿悔歲抬起放置於支撐物上，保持腿直。後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上物銷，腿亦挺直放鬆，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，換腿做。
根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖；
2、側壓：身體側對肋木等支撐物，保持腿直；右腿支撐身體重心，腳尖罩前遊稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前；
怎樣知道自己的柔韌度好不好？柔韌度好的人練習舞蹈基本功是不是會簡單點
3樓：登徒
愛跳舞的人都有乙個優勢，身體柔韌度特別好。但類似於這樣的不屬於專業舞者的人群來說可不是件容易的事。而在日常生活中或做運動時，經常出現扭傷腰、腿、腳讓宴肢的情況，這是因身體的柔韌性的問題。
那如何自測身體的柔韌度？以認識自己身體的柔韌度，跳動全城舞蹈幫你選擇正確的舞蹈姿勢或運動，使你們遠離傷痛。
肩：不僅是肩關節的可動區域，腕、胸的肌肉等柔韌性也可測定。方法：站直，左右手分別向背**靠攏，在肩胛骨**兩手指會合坦世。分別測出左右手指重合情況，重合越多越好。
腰、背：乙隻腳底貼緊牆壁，坐在地板上。另側腿膝彎曲向外側倒下，直至貼緊地面，腳底靠緊伸直的大腿內側。
在這一姿勢下，上半身向前彎曲測定腳尖與手指間的距離。身體與腿之間的角度越小越好。
大腿前側：兩人一組，趴在地板上。儘可能地將自己的膝關節向上彎曲，不能再彎時請同伴幫助往下壓，直到有疼痛或不適感覺時為止。
大腿內側：兩人一組，祥悔兩腿伸直仰臥。然後由同伴按住一條腿的膝蓋，使之不會在中途彎曲，接著慢慢提起另乙隻腳的後跟，直到有繃緊感。
古典舞的柔韌訓練是怎麼樣的
4樓：心的痕淚
古典舞的柔韌訓練有壓腿、下腰等。正壓腿主要用來發展腿部後側肌肉的柔韌性的。大家可做高以面對桌子、高臺等物體，站立，一腿提起，把腳跟放在高臺上，兩手扶按在膝關節處，腿伸直，腰背儘量挺直，上體前屈。
然後逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。兩腿交替進行。
要注意壓振時幅度由小到大，直到能用下頦觸及脊肢腳尖。
側壓腿：主要用束髮展腿部內側肌肉的柔韌性。側對桌椅、高臺等物體，一腳抬起，另一腳支撐，腿跟放於高臺上，腰背要保持直立，兩腿儘量伸直，髖關節對前方，然後上體向放在高臺上的腿側傾倒壓振。
左右腿交替。
要注意上體保持直立向側、向下壓振；壓振幅度逐漸變大，髖關節一直正對前方。
古典舞對於柔韌度有很高的要求，許多動作都必須擁有良好的身體柔韌性才能完成，但是，每個人的身體條件不同，不同的個體之間身體柔韌度存在較大的差別，這就要求柔韌度不好的舞者能夠運用科學的方法來提高純野尺身體柔韌度。
怎樣增加身體的柔韌性？跳舞需要
5樓：手機使用者
人人都很僵硬，是因為我們退化了，你可以拿你1歲2歲的弟弟妹妹，抱起來，直接劈下去，他們絕對不會感覺到疼，對吧？所以，聰明的父母，會給孩子從小開始練習壓腿，保持柔韌性不變。後期的話，10-17歲，可以通過壓腿，劈叉，踢腿，來增加柔韌性，效果較明顯。
18歲過後，完全定型，再怎麼練，效果都不是特別明顯，即使當天開啟，第二天也會收縮，需要通過人工強力撕開，然後休息2個星期後，就能夠完全開啟了。
大學舞蹈生如何靠自己的力量提高柔韌度？
6樓：琨琨侃社會
身體柔韌度是乙個舞蹈生必備的身體素質，也是學習舞蹈的基本要求。很多舞蹈生一開始學習的時候，身體柔韌度都是非常的差的，很多人都是通過後天的刻苦練習，才提高了自己的柔韌度。這裡簡單的總結幾個基本的練習方法，雖然並不一定對人人都有用，但是我相信多多少少會有一定的幫助的。
首先「壓腿」這個基本動作。這是學習舞蹈的基本入門動作。壓腿也是分很多種不同的壓法，其目的都是通過這樣額動作來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動範圍。
我們常看到的壓腿方法是正壓，就是將一條腿搭在乙個支撐物上，保持後腿繃直，用後腿支撐整個身體的重心，然後雙手放置在前腿的膝上，然後身體前屈，向前往下做這個動作，兩腿輪換做。需要注意的是在做這個動作的過程當中一定要放鬆心情，千萬不要動作幅度過大，以免讓自己受傷。
另外乙個常見的基本動作是「劈叉」。專業術語中分為橫劈腿和豎劈腿兩種。這兩種劈腿方法的而不同在於方向不同，身體受力部位也不同，但是動作要領大同小異。
首先要將兩腿做成一字馬動作。兩腿要儘量成一字型。然後身體向前下傾，同「壓腿」練習一樣，一定要記得慢慢的用力，身體放鬆，這樣才不會受傷，也能都練習身體的柔韌度。
這兩種練習方法需要注意的是，都要保持心情放鬆，更不要急於求成，一定更要循序漸進。更要注意練習的時間不要過長，動作已經要儘量做到規範。練習舞蹈是一門長時間的練習，絕不不是一口吃成乙個胖子這麼簡單的事情，因此一定要量力而行。
7樓：寫作重症患者
做瑜伽吧。可以嘗試一下瑜伽中的拜月式，雙手舉過頭頂，儘量往上伸，有脊椎拉伸的感覺，然後趴在牆上，腿伸直，腳伸直，這幾個動作輪流，一天天積累下來就有所改善。
8樓：跳動全城舞蹈
1.加速方法。
其目的是達到「快如箭」的功夫，既是一種訓練手段，也是一種表演技巧。這是一種結合柔軟度、力量、速度的激烈柔軟度訓練方法，效果很好。加速法多利用爆發力衝擊運動部位的關節和骨骼、肌肉。
加速法首先要注意熱身，加速力量時嚴格注意動作路線，防止扭傷。
2.按摩。其目的是幫助區域性肌肉放鬆，關節靈活，血氣旺盛，具有訓練和保健功能。
目的有計劃地按摩訓練部位，可以更快地進入訓練的興奮狀態。大量訓練後按摩可以消除疲勞，防止肌肉僵硬。有條件時可配合熱敷、藥酒，用、熱水擦，浸泡關節。
3.壓力消耗法按壓法。
壓力消耗法按壓法是我國獨立乘務員的傳統訓練方法，是最有效的手段。其法以靜為主，剛柔交替。用由弱到強，由緩到急的力量拉長韌帶和肌肉的軟組織纖維，使各關節有更好的柔韌性和彈性。
此法要在靜中求動，以柔為主，因人而異，逐漸達到最佳的柔韌度。
9樓：讖述社會
鍛鍊培養。因為對於舞蹈生來說，那麼要講增加柔韌度，那麼肯定是通過一些體育鍛煉，然後日積月累提高自己的柔韌度。
10樓：花花就是我
那麼大學的舞蹈生，平時要多注意自己的拉伸運動，可以多訓練自己的韌帶。
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