1樓：小垚看世界
中國居民膳食指南》強調：頓頓有蔬菜，確保每日攝入300～500克蔬菜，深棕色蔬菜應占1/2。天天吃水果，確保每日攝入200～350克新鮮水果，等於乙個適中尺寸的蘋果6或橘子，或是一捧果實，水果汁不可以替代水果。
假如要更生動一些，那麼每頓飯中蔬菜應當佔全部餐具的一半；午飯、晚飯中，每頓飯應當有幾盤蔬菜。乙個三口之家每日應當吃1kg～千克的新鮮蔬菜，4kg～5千克的水果，分派到一日三餐中吃了。水果和合適直接生吃的蔬菜，例如番茄、青瓜等，可以洗乾淨放到茶桌、辦公室桌子等看得清、非常容易取得的地區，可以提公升蔬菜水果的攝入機遇。
中國醫學科學院阜外醫院的一項大中型科學研究表明，一般群體每日吃1斤2兩的水果蔬菜，可以顯著減少心腦血管疾病和哈羅閃消亡風險性。但科學研究進一步發覺，當水果蔬菜的總攝入量突破600克時，心腦血管疾病的風險性會進一步減少。
蔬菜水果對身心健康十分關鍵，但也不能過多。例如對一些缺鐵性貧血、體質虛寒或胃腸作用欠佳的群體，及其處於生長發育發育階段的少年兒童，假如吃太多膳食纖維含量高的食材，不但會阻攔身體內鈣、鋅的消化吸收，還會繼續妨礙病況的恢復。針對高血糖的群體，再吃一些gi指數值高的水果時，也需要謹慎挑選。
選購要「鮮」蔬菜水果一定要挑選新鮮應季的，水分含量高、營養豐富、味兒清爽。買了以後應儘早吃了，不必長期放到冰櫃中，防止因長期儲放導致很多營養元素外流。生產加工要「少」蔬菜蔬菜水果中的營養成分非常容易外流，因此服用時一定要少生產加工，例如水果不必榨成水果汁。
一些像番茄、青瓜等蔬菜，能直接生吃的就生吃。一些綠葉子蔬菜不必長期煮、燉。
服用帶「皮」許多人們在吃水果、蔬菜時習慣性削皮，實際上許多蔬菜水果的營養成分都留存在外果皮裡，例如茄子皮中就富含充足的原花青素，具備不錯的延緩衰老、抗氧化性功效。型別要「多」蔬菜水果的種類一定要多，那樣才可以攝入大量的營養元素。蔬菜中包含蔬萊、果子類、花椰菜、根莖類、菌藻類和菌類等。
2樓：奔跑的野馬
建議是每天一斤蔬菜、半斤水果，就是建議每天蔬菜300到500克，水果200到400克，這裡講的是生重。另外每天乙個蘋果、乙個橙就夠一天水果的攝入量了，也就是每天吃兩個拳頭大小的水果，三餐都吃半碗至8分碗的蔬菜，這樣就能夠滿足天天蔬果，健康你我的要求。
3樓：三農傑談
一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。而1份的意思就是約100克，大概是乙個拳頭大小的水果，差不多就是一顆柳丁、小蘋果、或是奇異果，所以一天至少要吃2個以上。
4樓：酸奶蜜桃酒
蔬菜和水果在食物中佔得比例最多，蔬菜每天大約吃300~500克，水果每天大約吃200~400克。蔬菜和水果是我國居民水溶性維生素、礦物質、膳食纖維、胡蘿蔔素的重要**。
5樓：安妮的心動錄目
蔬菜的話可以選擇300克到500克水果的話，可以選擇200克到400克才可以讓乙個人獲得好的鮮花，也會獲得健康的身體。
都說多吃蔬菜和水果能保持健康，那每天應該攝入多少呢？
6樓：小秦曰車
光吃一種蔬菜，難免會有些單調，最重要的是，一種蔬菜能很難提供給我們足夠的營養。建議每天吃3-4種不同的蔬菜 ，其中既要有葉子菜，也要有茄果類！這樣營養菜全面哦深色蔬菜佔每天蔬菜攝入量的1/2。
顧唯老名思義，深色蔬菜是指顏色比較深的蔬菜，是相對於顏色比較淺的蔬菜而言。深綠、紅色、紫色、橙色、黃色等顏色的蔬菜都屬於深色蔬菜。之所植物化態禪學物質是一大類具有生物活性且有保健意義的物質，比較熟知的有胡蘿蔔素，番茄紅素，葉綠素，異黃酮類，有機硫化物，花青素，黃酮類，酚類等等。
<>蔬菜和水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物的重要**。根據中國營養學會發布的《中國居民膳食指南(2016)》的推薦，我們帆山塵每天應攝入蔬菜300~500克。其中深色蔬菜應占在食堂吃飯時，每頓飯的蔬菜應佔整體膳食餐盤的一半。
對於三口之家來說，中晚餐時每餐至少有2個蔬菜的菜餚；一般而言全家需要購買公斤的新鮮蔬菜，並分配在一日三餐中。
營養特點：大多數水果含水量85%-90%，富含維生素c、鉀、鎂和膳食纖維（維生素、半維生素和果膠）。其中紅色和黃色水果含β-胡蘿蔔素比較高；棗類和柑橘類含有維生素c比較高；這就要求對每天飲食做合理的安排，比如很多人都知道高糖食物要少吃，主食就是高糖食物的代表，但少吃的同時要注意增加其它食物的攝入量，比如蔬菜水果就是很好的主食替代物，少適當增加堅果類食物。
研究發現，每天平均吃67克堅果，可降低血脂，對心腦血管疾病有幫助。
7樓：五月季節
平均每天攝入12種以上食物，每週25種以純運慧上；餐餐有蔬菜，保證每天攝入300至500克蔬菜、200至悄胡350克新鮮水做答果；成年人每天7至8杯（1500至1700毫公升）等。
8樓：教育知識之家
通常情況下，一箇中等大小的水果可食重量約為：香蕉100克、獼猴桃125克、蘋果160克、橙子200克等，所以，如果每天吃1箇中等大小的橙子和1個獼猴桃，或再加1根香蕉，都基本達到每天推薦攝入殲租量。
簡單來理解，這相當於每天吃2個拳頭大小的水果，三餐都吃半至八分滿碗的蔬菜。如果早世孫上實在沒辦法吃到蔬菜，中午和晚上則應適當多搜改鏈吃點菜，在早上吃個水果作為加餐也是一種補充。
如果擔心經常忘了吃水果，可以把水果放在容易看到的地方。
9樓：lingpao王
飲食需合理、均衡、營養、規律，還要根據自身情臘早況如是否輪悔雀有身體疾病或慢性病等合理選擇前顫，蔬菜水果加起來一般每人每天需進食一斤左右為宜，選擇多樣化適合自己身體的蔬菜水果。
正常人一天需要吃多少水果蔬菜夠
10樓：
五百到六百克新鮮的果蔬。過量攝入也不好，可能會影響其他礦物質的攝入，或者導致果蔬內脂溶性色素和維生素無法及時代謝掉在體內積聚使人中毒。
農曆五月初五，俗稱「端午節」這一天必不可少的活動逐漸演變為
1 反射 活動的結構基礎稱為反射弧，反射必須通過反射弧來完成，包括 感受器 傳入神經 神經中樞 傳出神經和 效應器，缺少任何乙個環節反射活動都不能完成 龍舟隊員們聽到發令槍聲響起時，就奮力划槳，在這個反射過程中耳蝸是感受器 龍舟隊員們看到前面有一障礙物，繞過障礙物繼續前行，在這個反射過程中，感受器是...
一日三餐是必不可少的，最健康減脂的三餐你覺得應該怎麼搭配？
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水果店運來質量相同的橘子和蘋果，賣了一天後，橘子剩九分之四
因為九分之四大於十分之三，所以橘子剩的多，所以蘋果賣的多！九分之四大於十分之三，所以是橘子 水果店運來質量相同的橘子和蘋果，賣了一天後，橘子剩下九分之四，蘋果剩下十分之三，哪種水果賣得多 您的回答會被數十乃至數萬的學習和參考，所以請一定對自己的回答負責，盡可能保障您的回答準確 詳細和有效蘋果賣的多，...