1樓：我是你的影子呀
將原來每天兩餐的食物量平均到每日三餐。有很多**的人採用的方式是過午不食或者不吃晚飯。這種方式並不是特別科學和恰當。
首先出現的乙個問題就是晚上容易餓，其次，過度飢餓對胃也有一定的傷害。而將原來兩餐的食物平均分配到三餐，就不會產生這種過餓的現象，更容易堅持。
<>對於如何合理按排一日三餐吃食**，我不懂，有些人不管怎麼吃，就是喝白開水都會胖，個人認為，正常吃食就行，主要在於運動，乙個堅持每天適量運動的人，怎麼吃也胖不了，我吃食無節制，但幾十年從沒胖過，有人說，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，是最好的，而我恰恰相反，早餐不吃，偶爾吃午餐，也是白粥，酸菜，辣椒，晚餐要吃飽吃好，還要吃宵夜，每個人的生活習慣不同，但我幾十年堅持每天運動（特殊除外）我的體重從十幾歲到現在五十幾歲，幾乎沒變，最大相差從沒超過五斤，運動鍛練很重要。
如果您早上實在沒有時間，您可以備一些全麥麵包，兩片全麥麵包也可以滿足您早晨對主食的需要，兩片全麥麵包的重量其實就相當於50克的生公尺生面了，如果您是男性，您可以吃到三片不宜超過四片。
如何把這個枯燥的資料和真正的食物聯絡在一起呢？這時你就需要**乙個譬如「薄荷健康」之類的app了，手動輸入食物的重量，食物的熱量就自動計算出來了，非常方便好用，**必備app哈。
**期間要養成健康的飲食習慣，保持清淡烹飪，每天的熱量攝入不能低於身體的基礎代謝，均衡蛋白、脂肪碳水攝入，不要單這是一食品。
2樓：辛格
早餐可以吃雞蛋麵包牛奶，補充一點蛋白質，以營養為主，午餐可以少吃一點主食，比如公尺飯，因為公尺飯碳水比較高，吃一點不太油膩的蔬菜和肉。晚飯可以喝一點湯，少吃一點。
3樓：浩海永寧
我覺得應該在早上吃一些蛋白質多的食物，吃雞蛋，喝牛奶或者豆漿，配一些水果就很健康，中午可以吃一些肉類補充體力，晚上的時候可以喝一些湯或者喝粥。
4樓：青楓侃
我覺得早餐應該吃煮雞蛋以及牛奶，午餐應該搭配雞胸肉和涼拌西蘭花，晚餐可以吃蔬菜沙拉或者是一些低熱量的水果。
5樓：行樂先生
早餐與晚餐一定要少量，早餐可以喝牛奶或者喝豆漿，午餐可以吃一些高品質的肉類和蔬菜。晚上可以吃一些水果。
6樓：網友
早餐吃點素菜，中午吃得飽一點，晚上儘量不吃油膩，因為只有這樣保證自己的身體健康。
7樓：王祿
我覺得早上應該吃一些雞蛋牛奶，這樣有營養的東西，午餐可以選擇麵條和蔬菜或者公尺飯和蔬菜，這樣補充能量的東西，晚上可以喝點粥或者是吃點蔬菜水果，補充一些維生素。
8樓：王志剛剛剛
早上喝一杯牛奶，吃乙個雞蛋，中午儘量吃一些膳食纖維，比如說西蘭花或者是西紅柿，晚上可以吃一根黃瓜。
9樓：巨蟹阿斯頓
早餐可以吃麵包或者是香蕉配牛奶。中午的話一定要吃一些肉類，還有就是青菜，綠色蔬菜。晚餐的話要吃一些水煮菜，也可以吃一些蕎麥麵。
10樓：周**強強
可以在早上吃一片面包，吃兩個雞蛋清，還有喝一杯牛奶，再中午多吃一些雞胸肉和水煮青菜。晚上可以吃一些水果或者是玉公尺紅薯，這樣都非常有利於**，而且營養還很均衡。
一日三餐是必不可少的，最健康減脂的三餐該怎麼搭配？
11樓：娛樂碎碎談
早餐：喜歡西式早餐的人，可以選擇全麥土司夾蛋和生菜，配上一顆柳橙、一根香蕉等水果，再加上一杯牛奶或一杯咖啡。喜歡中式早餐的人，則可以選擇清粥或地瓜搭配茶葉蛋和燙青菜，蛋白質、澱粉、纖維素等營養一次滿足。
午餐：可以選擇到自助餐吃一碗糙公尺飯，配上不油膩的蔬菜和肉類，或是一碗湯麵配上燙青菜和豆乾。肉類選擇上，魚肉比一般肉類來得健康，膽礆含量高，有助於讓大腦保持敏銳。
屬於白肉的雞肉也比牛肉、豬肉來得健康。
晚餐：少量的碳水化合物如糙公尺飯、蕎麥麵，加上水煮肉類、蔬菜，就是完美的一餐。
12樓：努力前行
俗話說早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少。早飯我們可以選擇蛋白質較多的蛋類，澱粉，纖維等食物。午飯我們可以選擇一些肉類，蔬菜類豆乾，和公尺飯等等。
晚上儘量少吃，多吃蔬菜，糙公尺飯，蕎麥麵，這樣低脂的食物都是不錯的選擇。
13樓：帳號已登出
健康減脂的三餐應該是早餐要吃好，可以多吃一些雞蛋、牛奶等補充蛋白質的食物，中餐要吃飽，可以在中餐吃一些雞胸肉、魚肉、西蘭花等低脂有營養的食物，晚餐要吃少，晚上可以用蘋果、香蕉等水果代替主食。
14樓：一哥八卦娛樂
健康的減脂三餐應該注意清淡飲食，比如三餐的搭配可以有全麥麵包，水煮蛋，新鮮水果和蔬菜，雞胸以及谷薯類食物。
15樓：邂逅浪漫
最好的搭配就是以自己拳頭的大小去衡量每種食物的量，比如肉類，海鮮類，蔬菜類，水果類，牛奶，雞蛋，堅果，食物，這些都以拳頭的大小先衡量，是可以很好控制熱量的。
16樓：蕾蕾
早晨吃雞蛋和牛奶，麵包，中午吃公尺飯配菜，晚上喝一點湯，這樣的飲食非常的健康。
17樓：夏見冬
健康的減脂餐應該要有蛋白質，蔬菜，碳水化合物這三種是必不可少的，也可以加一些新鮮水果。
一日三餐怎麼吃比較營養，主要是能減脂？
18樓：帳號已登出
早餐是能夠喚醒一天的活力的，所以說一定不要為了****而不吃早餐。早餐可以吃的少一些，但是營養一定要均勻充分。而減脂期間可以吃的早餐也有很多，其中像全麥麵包、低脂牛奶、堅果仔念、新鮮的水果、燕麥粥等盯轎都是非常不錯的推薦，儘量吃得營養均衡一些，才能有滿滿的活力去開啟一天的活動。
午餐在一天當中是有著非常大的分量的，我們在午餐的選擇上，儘量要讓自己吃得飽，並且吃得好一些。而對於午餐的安排我們也可以有很多選擇，其中在主食的選擇上念則困可以吃一些糙公尺飯、魔芋粉、蒸粗糧等，而在菜的選擇上可以吃些水煮牛肉、雞胸肉、蝦仁等，這些肉類具有脂肪含量低、蛋白質含量高的特點，對****是非常有幫助的。
晚餐過後人的活動量會變小，因此晚餐的時候需要儘量少吃一些，並且晚餐的時候可以一切從簡，可以吃一些粗糧類的食物來當做主食，然後再搭配一些簡單的蔬菜，或者是酸奶和水果、粥類，通常是脂肪含量比較低的，並且能有強烈的飽腹感，這一類食物也是可以考慮的。
既健康又**的一日三餐是怎樣的？
19樓：手機使用者
建議以健康為前提，搭配合理的飲食循序漸進。。。和你分享一下我一日三餐的主要內容： 早餐：
兩片全麥麵包(或兩個奶黃包) +一袋豆漿 中餐：正常用餐即可 (杜絕油膩菜系，蛋類是不錯的選擇) 晚餐：牛奶+蘋果 (來兩勺芝麻杏仁核桃粉也不錯) 另外每天喝滿8杯水，早上起床後就喝滿3杯，足以促進大腸蠕動，產生便意，幫助排出宿便。
保持平常心堅持不懈，沒多久你就會發現自己越吃越瘦了^_^總之，不管是運動還是節食，說白了都是在磨練毅力，方法是次要的，條條大路通羅馬的嘛，方法太單一也會削弱**的意志力。關鍵在於有恆心，世上無難事，只怕有心人的挖。加油^_^
20樓：網友
**不是靠快的！一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**。 我告訴你我一直堅持的方法：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 5、熱量負平衡。請記住**的原則：
熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。
上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效； 壞處：
過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。 2.
多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：
鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：
態度決定一切！ 很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 弊端：
這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面，**是乙個很容易的事情，衷心希望你能擁有乙個健康的身體 :)
一日三餐如何搭配最營養，一日三餐營養搭配
逍遙全球 穀類及薯類 包括米飯 饅頭 麵條 玉米。紅薯等500克 動物性食物 肉100克 魚蝦類25克 蛋50克 奶及奶製品100克 豆類及豆製品 大豆及其製品150克 蔬菜和水果 水果100克 蔬菜300克 烹呼叫油 食用油15 25克 而在節假日中，為了保持身體健康，也應該做到以下幾點 堅持一日...
一日三餐,你最在乎哪一餐
說真的，哪一餐我都在乎，我從不對付飯。因為我知道，一日三餐是人的最基本的飲食規律，哪一餐都很重要，早上不吃不行，總不能空著肚子去工作，中午這頓也很重要，所謂的午吃飽，因為一上午工作本身就已經很累了，中午這餐必須吃好，而午餐人們往往吃的還多呢，但晚餐還不敢亂吃，不消化的食品，晚上都不能多吃，否則一夜睡...
急需高中生一日三餐的食譜，中學生一日三餐營養膳食表
適合高中生吃的營養餐食譜一 早餐 牛奶250ml 麵包 麵粉200克 煮雞蛋50克。午餐 米飯 粳米200克 蘑菇炒肉片 鮮蘑菇50克 豬肉50克 植物油5克 料酒 澱粉 蛋清 味精 炒青菜 青菜200克 植物油5克，味精 鹽適量 晚餐 饅頭 麵粉150克 百合蝦 蝦仁50克 胡蘿蔔25克 柿子椒2...