誰有控糖一日三餐的食譜嗎？求分享，謝謝！

1樓：ehhh白羊

1、每天蔬菜不少於1斤：新鮮蔬菜中含有大量纖維素，可增加飽腹感、增強腸蠕動、預防便秘、減少膽酸再吸收、預防膽結石形成；蔬菜中還含有各種維生素和礦物質，可滿足生理需要。因此每天應至少食用1斤蔬菜。

2、每餐主食不超過2兩：一日三餐，五穀雜糧都可以吃，每餐主食控制在二兩(生大公尺、幹麵粉搭配1/3的粗糧，能增加飽腹感)，宜幹不宜稀，盡量少喝稀飯。從事重度體力勞動的客戶友每餐主食可以達到3兩，比較好的方法是少食多餐，如每餐主食2兩，兩餐之間再加餐半兩-1兩。

可以用控糖主食替代，比如親睞控糖營養主食。

3、每天油不超過3匙：每天炒菜植物油用量每人不超過3湯匙(約30克)。避免食用動物油。

因為油脂類食物含有高熱量，如不限制易引起肥胖，體重超標的客戶應優先選擇低脂或脫脂的食物，不吃高脂食物(肥肉、奶油、雞皮等)和高膽固醇食物(蛋黃、動物內臟等，少吃堅果、瓜子、花生、核桃、榛子等)、沙拉醬、辣椒油等食物。

4、水果遵循4點：當血糖控制達標時，每天可吃水果，但應遵循4項原則，即低糖(例如；枇把、櫻桃、白梨、獼猴桃、李子、杏子、桔子、柚子、橙子、蘋果；適量(2兩)、適時(白天兩餐之間)、交換(例如吃一斤西瓜時就少吃1兩公尺飯或半兩饅頭）

5、每天蛋白質5份：每天吃5份蛋白質。即：

鮮牛奶1袋(250g)、雞蛋1個、瘦肉1兩、鮮魚1兩、幹豆腐1兩(或水豆腐2兩、豆腐腦斤、豆漿8兩)，患有糖尿病腎病時，應採取低蛋白飲食，同時提高蛋白質的質量，如減少植物蛋白質的攝入等。

6、鹽不超過6克：食鹽每天每人不超過6克(精鹽約1平湯匙)。食物宜清淡，過鹹會加重高血壓。

7、水不少於7杯：每天喝水不少於7杯(一次性紙杯約可以盛水250毫公升)，可以分別於：起床後(6：

00-6：30)、上班後(8：30)、下班前(11：

00)、午飯後(12：50)、午晚餐間(15:00)晚餐前(17：

00)、睡覺前(21：00-22:00)各喝1杯白開水，一天總飲水量(含飯前喝湯在內)應達到2公升。

喝足夠的水可以起到補充水分、清除毒素、稀釋血液、維持迴圈、促進新陳代謝等作用。

2樓：不叫小彤

早餐：雞蛋牛奶全麥麵包。

午餐：玉公尺雞腿。

晚餐：油菜雞胸肉。

我想問一下糖尿病人一日三餐的食譜誰有？就是像菜譜那樣的，謝謝了！

3樓：燃罄年華

糖尿病人1周食譜如下：

星期一食譜：早餐，牛奶250g，煮雞蛋1個，饅頭、醬豆腐。午餐，公尺飯，蔥燒海參，泡菜。晚餐，綠豆粥，花卷，醬牛肉，拌芹菜豆腐乾。

星期二食譜：早餐，豆漿300ml，煮雞蛋1個，小燒、泡菜。午餐，牛肉麵，拌蘿蔔絲。晚餐，公尺飯，砂鍋豆腐。

星期三食譜：早餐，小公尺粥，煮雞蛋1個，豆腐乾拌菠菜。午餐，豬肉包子，拌黃瓜絲。晚餐，綠豆粥，饅頭，蒜苗炒豆腐，生西紅柿。

星期四食譜：早餐，牛奶250g，玉公尺餅，蒜腸、鹹芹菜。午餐，公尺飯，炒鱔魚糊，小白菜湯。晚餐，雞蛋湯麵，拍小蘿蔔。

星期五食譜：早餐，豆漿300ml，煮雞蛋1個，饅頭，醬豆腐。中餐，豬肉餃子，香椿拌豆腐。晚餐，玉公尺粥，花卷，醬肉，素炒豆芽菜。

星期六食譜：早餐，大公尺粥，饅頭，煮雞蛋，素雞拌芹菜。午餐，公尺飯，蝦片炒蒜苗，菜湯。晚餐，餛飩，饅頭，海蜇拌黃瓜，燻雞絲。

星期日食譜：早餐，玉公尺粥，煮雞蛋，醬豆腐，拌蘿蔔絲。中餐，公尺飯，清蒸魚，泡萵筍。晚餐，綠豆公尺粥，饅頭，拌茄泥，醬鴨。

各地飲食起居不同，具體的飲食**也是不大相同的，把握宗旨，注意低鹽低糖低脂多蔬即可，可以常備一些箐橡草喝，中草藥茶，具有清熱解毒，利咽潤喉，生津潤肺，消炎抗菌，調節血糖，改善和預防心腦血管疾病等功效。

希望能夠幫助到你，食譜作為參考，主要是低鹽低糖低脂肪多蔬菜。

控糖新吃法：一日三餐應該攝入多少熱量？如何合理搭配？

4樓：健康全關注

控糖新吃法：一日三餐應該攝入多少熱量？如何合理搭配？