1樓：匿名使用者
顏色搭配（綠葉菜（菠菜、黃瓜），紅色菜（西紅柿、胡蘿蔔）黑色菜（紫甘藍）），粗糧與纖維食物搭配，味道搭配（苦味菜苦瓜）等，記得養生節目說過五色五味配合就健康，那種都必不可少，平衡比較關鍵
2樓：書山無路任我爬
減油少鹽。有葷有素，乾濕搭配。關鍵晚上不能太過分。
3樓：思源
早餐好，中餐飽，晚餐少。早上宜吃些營養含量較高的食品，比如牛奶，水果等，但也應適量攝入能量物質。中午更注重一些能量物質的攝入。晚上應攝入一些有助於睡眠的物質
4樓：匿名使用者
其實你不用刻意去做些什麼，要注意粗細糧搭配，早吃好，午吃飽，晚吃少。
5樓：很粗的棍子
早上吃好，一天之計在於晨，隨意說要早上吃好，中午吃飽，因為人一天需要的能量和營養不少所以中午吃飽，晚上吃少因為晚上入睡前所需要的能量已經不多了而且晚上吃少也能起到**的效果。（ps：每天多吃蔬菜一些對身體比較好專家的建議是每天吃兩斤蔬菜一般人早飯都不會吃蔬菜，其實2斤蔬菜就是三頓飯吃出來的，分開算其實也不多）
6樓：洗洗在來
早吃好.中吃飽.晚吃少
7樓：蜜糖s婧褀
一日三餐粗細糧搭配吃最合理
粗糧的好處如今被越來越多的人所熟知，可是一天到底該吃多少?一日三餐怎麼吃才能讓健康功效發揮到最大呢？ 中國營養學會建議的粗糧攝入量是每天50克—100克，太少或過多都不好。
粗糧包括精公尺白面以外的穀類和豆類。合理食用，不但可以預防便秘、動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病等病症，還具有一定抗衰老作用。但其含有較多食物纖維，吃多了會影響人體對蛋白質、無機鹽以及某些微量元素的吸收，甚至還會降低人體的免疫能力。
因此，一日三餐粗細糧搭配吃才最合理。
早餐喝點粗糧。早上，胃腸尚未完全"甦醒"，這時不宜吃太粗糙的食物，如窩頭。喝粗糧是理想的選擇，煮粥時，可以適量加點燕麥、糙公尺、薏公尺等。
也可以在磨豆漿時多加幾種豆子，如紅豆、綠豆、黑豆等。粗糧豆漿或粗糧粥保留了一定量的膳食纖維，可促進腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動。
中午粗糧入菜。中午，人體的消化功能較好，可以多吃點粗糧。一些不易消化的粗糧，如芸豆、蠶豆等整粒的豆子，以及紅薯、玉公尺等此時吃就比較好。
不但能保障碳水化合物的**，還能提供更多維生素和人體必需的微量元素，滿足整個下午所需的能量。粗糧還可以入菜，最佳搭配是雞蛋和肉類，做道玉公尺排骨湯、黃豆燉雞都是不錯的選擇。
晚餐粗糧細作。粗糧細作好消化，晚餐最好選不脹氣、促睡眠的。建議晚餐可以喝晚小公尺粥，或者吃大公尺小公尺做成二公尺飯。因為小公尺有利濕健脾、鎮靜安眠的功效。
還有，需要提醒的是，粗糧雖好但有胃病或消化性潰瘍的人不宜多吃。老人消化功能減退，要少吃，最好粗糧細做，盡量蒸煮，少油炸。學齡前兒童的胃腸道發育不成熟，消化吸收功能差，不宜多吃。
燕麥滾雞血湯
季節氣候更換時，女性易出現月經不調。燕麥燉雞血對此有一定的輔助**作用，它取材和做法都十分簡單容易，同時亦是秋末冬初的家庭養生湯品。燕麥是我國歷史悠久的穀麥食材，現代營養學分析它所含的多種營養成分具有良好的綜合作用，不但能抑制人體老年斑的形成，具有延緩人體細胞衰老的作用，還能降低膽固醇、甘油三酯。
中醫認為，雞血性味平和，有祛風、通經、活血、除塵的作用。
材料：燕麥、鮮雞血60克，姜2片。
烹製：先把雞血蒸熟，切小塊，起油鑊改小火稍炒片刻，加入清水700毫公升(約2碗半量)，下燕麥攪拌，滾至剛熟，下鹽和麻油便可，為1~2人用。
一日三餐如何搭配才健康
正常人一日三餐，如何搭配才算合理呢？
8樓：畢業於2023年
俗話說：早飯吃得飽，午飯吃得好，晚飯吃得少。
像你這樣早飯不吃，午飯猛吃，晚飯不規律，早晚會把身體弄壞的。尤其是胃！
所以還是建議你規範飲食，健康飲食！
早飯必須要吃，早飯不吃造成的危害是最大的！
9樓：匿名使用者
有句老話，早上要吃好，就是要吃有營養的東西，比如豆漿、雞蛋等；中午要吃飽，就是要飽腹，吃熱量高的東西，比如肉類；晚上要吃少，就是要少吃，選擇易消化的食物，如青菜果蔬等。
朋友你這樣吃發是很不好的，完全違背了人體運作的規律。
一日三餐，能量比例到底如何分配才對？
10樓：匿名使用者
教材上說，早午晚能量比例為3：4：3；我覺得4：
4：2也可以，因為我晚上吃的比較晚，睡得早，所以可以適量少進食，也利於減少肥胖。對於中小學生來說，4:
3:3或4:4:
2比較合理。現在中小學生上學很早，上午沒有間食，多數地區學生上午學習近4個半小時，還有間操、體育課等，體力消耗還是挺大的，所以應該吃好早餐，適當攝入脂肪，有利於延長胃的排空，不至於飢腸轆轆聽不進去課。根據下午放學的時間、晚飯的時間，有差異的確定自己晚飯的能量比例為30%或20%。
一日三餐，怎樣搭配才合理？
11樓：離若
早飯應吃些含澱粉的公尺、麵等主食，它們代謝後生成的醣類是大腦所需能量，應增加優質蛋白質，如蛋、奶、豆漿、魚、肉等副食，保證全天旺盛的精力。中餐應適當多食含蛋白營養多的食物，如豆和豆製品，花生、魚、肉、禽等，有抗病的作用，可增強體力，旺盛精力。晚餐不要多吃，免得影響睡眠，加重春睏症狀。
三餐中應多吃新鮮蔬菜與水果，這些食物富含維生素c、礦物質、膳食纖維與水分。水果中如香蕉、葡萄、橘子、蘋果和荸薺富含鉀、鎂，經常食用可以不因缺鉀而肌肉軟弱無力，精神不振、注意力渙散。
平時多食綠豆湯、綠豆芽等新鮮蔬菜，還應選食一些鴨梨、橘子等果品為輔助；身體保健可吃些如枸杞粥、甘蔗蘿蔔飲料、芝麻紅糖粥、胖大海飲料等；排毒要用自然食品取代精緻加工食物，同時新鮮水果是強力淨化食物，如菠蘿、木瓜、梨等；促進腸道蠕動、防便秘，可多吃富含膳食纖維的食物，如糙公尺、蔬菜、水果等。
12樓：糖友幸福家族
糖友一日三餐怎麼搭配才能吃的合理又營養？
如何合理營養搭配一日三餐
13樓：蘇_漫
一般情況下，一天需抄
要的營養，應該均攤在三餐之中。每餐所攝取的熱量應該佔全天總熱量的1/3左右，但午餐既要補充上午消耗的熱量，又要為下午的工作、學習提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的熱量，早餐應該佔25-30%，午餐佔40%，晚餐佔30-35%。
採納哦~
14樓：愛奔跑的金魚
你好，古語說的好，
早上吃好，
中午吃飽，
晚上吃糙！
15樓：吾本善也
一袋奶一把豆，乙個雞蛋加點肉，一斤蔬菜半斤果，糧食和水基本夠。
16樓：趙甲子子
吃給你看！這下明白了吧
一日三餐如何搭配最營養，一日三餐營養搭配
逍遙全球 穀類及薯類 包括米飯 饅頭 麵條 玉米。紅薯等500克 動物性食物 肉100克 魚蝦類25克 蛋50克 奶及奶製品100克 豆類及豆製品 大豆及其製品150克 蔬菜和水果 水果100克 蔬菜300克 烹呼叫油 食用油15 25克 而在節假日中，為了保持身體健康，也應該做到以下幾點 堅持一日...
一日三餐應該怎樣搭配食物，一日三餐怎樣搭配最健康？
一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明 每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85 如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75 大腦與一日三餐 人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源 只能是葡萄糖，每天大約需要110 ...
急需高中生一日三餐的食譜，中學生一日三餐營養膳食表
適合高中生吃的營養餐食譜一 早餐 牛奶250ml 麵包 麵粉200克 煮雞蛋50克。午餐 米飯 粳米200克 蘑菇炒肉片 鮮蘑菇50克 豬肉50克 植物油5克 料酒 澱粉 蛋清 味精 炒青菜 青菜200克 植物油5克，味精 鹽適量 晚餐 饅頭 麵粉150克 百合蝦 蝦仁50克 胡蘿蔔25克 柿子椒2...