1樓：匿名使用者
早餐：豆漿250毫公升，主食100克，小菜適量。
午餐：主食150克，魚蛋肉類（或豆製品）50克，青菜250克，菜湯適量。
晚餐：麵條，青菜200克。
肉丁炸醬麵：
主料：豬後臀尖肉300克，黃餘緩純醬250克、麵條；
輔料：青蒜、綠豆芽、黃瓜絲；
調料：食用油、精鹽、白糖、雞精、蔥花、啤酒；
做法： 1、將豬肉洗淨切成黃豆粒大小的丁，黃醬用啤酒調稀，青蒜切成末；
2、坐鍋點火放入清水將麵條煮熟撈出待用；
3、坐鍋點火放入油，油熱煸炒肉丁，豎咐稍微變色倒入調好的黃醬，反覆翻炒，放入白糖、雞精適口味放入鹽，待水氣全部蒸發掉，放入蔥花出鍋後倒入裝有面條的碗中撒入青蒜末即可。
特點：鹹香。
雜拌豆腐絲：
主料：幹豆腐皮。
輔料：香菜、大白菜、海公尺、茼蒿、青紅柿子椒、蔥、蒜。
調料：鹽、糖、醋、香油、雞精。
製作方法：1、將香菜切斷、大白菜取心切絲、海公尺泡發後用哪沒油煸炒一下、茼蒿切段、青紅椒切絲，蔥姜切成隨花。
2、幹豆腐皮切絲入開水鍋煮五分鐘取出晾涼。
3、鹽、糖、醋、香油、雞精、海公尺和蔥姜調成汁，放入豆腐絲和切好的原料拌勻即可。
2樓：匿名使用者
早餐：牛奶一盒（最好脫脂），雞蛋乙個粗配飢（只吃蛋白）蘋果1箇中等大小，麥片30克午餐：盒飯加新鮮番茄（飯100克左右，要吃肉保證蛋白攝入，並且飽肚，菜吃到飽）晚餐：
飯80克，其餘和中午差不多，儘量早吃，睡前3小時不要吃東西。零食儘量不吃，實在忍巖返不住就喝無糖可樂，或無糖口香糖，或者10克賣襲左右堅果（杏仁或花生）
3樓：匿名使用者
早：6點1杯無糖豆漿水煮蛋1個 2至3片全麥麵包 7點族茄攔香蕉1根。
午：一碗公尺飯 青菜少量瘦肉 1碗燕麥紅棗粥或玉公尺糊 1小時後1根香蕉。
晚：儘量少吃麵食 青兆胡菜 豆腐 海納彎帶 1碗粥 飯後1小時水果運動慢走半小時。
晚上9點後不能進食。
乙個人住 求健康的一日三餐
4樓：網友
食譜不用固定化，具體到一日三餐吃什麼，秉承乙個原則即可：食物多樣化，一天所吃的食材達到30種，包括熗鍋的蔥蒜等少量食品也算。這樣一是為了保證各種營養素的均衡全面攝入，也是為了分擔風險。
乙個人一天需要多少營養？
5樓：匿名使用者
身體在經過一夜睡眠休息後已作好充分準備迎接一天的工作。
6樓：牧時芳勾君
人每天應復吃齊四類食物，五穀、蔬。
制果、乳類和肉類。
bai，du每天都吃齊了，人體zhi每天所需的dao全部維他命和礦物質就不缺，這四類食物，合起來提供人體每天需要的七大養分水份、糖類、蛋白質、脂肪酸(來自蔬果和豆類)、維他命、礦物質和纖維、因此，這四類食物合稱「均衡的食物」。
7樓：伊吟永雅豔
人一天的營養需要計算每天的能量，根據膳食平衡原理計算你所需的具體營養，要根據個人實際情況（體重身高工作等等）換算，過程較複雜，可以諮詢營養師。
8樓：你的能力
五穀類 300 --500克， 即大約3碗飯或6片面包蔬菜類 400 --500克 指蔬菜的生重量水果專類 100 --200克 三個水果魚禽肉蛋。
屬 125 --200克 魚蝦類50克，畜禽肉。
乙個人的健康飲食標準是怎樣的？？
9樓：周杰絹
每個人每天都在吃飯，但並不是所有人都會科學地吃飯。下面看看營養學專家為大家總結出20條健康飲食的「金標準」。專家指出，這20條中若能達到12條，就算得上達標；若在5條以下，需引起注意，及時糾正。
1.吃飯時挺直腰背。 人們吃飯時身體處於放鬆狀態，很容易含胸駝背。
殊不知，這會使食道和胃部受壓，影響消化。此外，在矮桌前吃飯、坐在沙發上以及蹲著吃飯，都會造成腹部受壓，影響消化道的血液迴圈，久而久之可引發胃病、影響心肺功能。正確的進餐姿勢是：
挺直腰背，讓胃部不受任何壓迫。 2.特別餓時喝點粥。
人在極度飢餓時食慾特。
乙個人一週的健康菜譜?
10樓：30秒不
一週健康菜譜。
一、冷盤菜譜： 1. 香菜拌幹豆腐 2.
酸辣心裡美籮卜絲 3.醬肘子 4.醬牛腱子 5.
醬雞翅雞爪 6.涼拌白菜粉絲 7.拌酸辣苦莒 8.
老醋拌菠菜9.拌黃瓜粉皮10.拌海帶絲11.
辣拌素雞。二、熱菜菜譜： 週一 蔬菜類：肉炒黃瓜片、燴茄子土豆、拌豆芽菜、 魚肉類：
煎帶魚、醬肘子 湯類： 西紅柿雞蛋湯 ，主食類：大公尺小豆飯 週二 蔬菜類：
肉炒元蔥、蒜溶油菜、肉炒青椒、 魚肉類：羊肉 羊蠍子 湯類： 油麥菜粉絲湯 主食類：
大公尺綠豆粥、饅頭花捲 週三 蔬菜類：肉炒鮮蘑、素炒土豆絲、肉炒架豆段或燒雲豆 魚肉類：醬燜鯽魚、幹煎黃花魚或晶魚 湯類：
蝦仁冬瓜湯、餛飩 主食類：大公尺飯 週四 蔬菜類：西紅柿炒雞蛋、胡蘿蔔青椒炒木耳、香菜拌幹豆腐絲 魚肉類：
醬雞爪或雞翅、雞珍 湯類：菠菜或小白菜丸子湯 主食類：麵條、二公尺飯 週五 蔬菜類：
肉炒芹菜、拌黃瓜粉皮、肉絲炒豆芽菜 魚肉類：醬牛肉、青椒胡蘿蔔炒魷魚 湯類；蠣蝗蘿蔔絲湯（白蘿蔔或青蘿蔔切絲，還可放點粉絲） 主食類；春餅、公尺飯 週六 蔬菜類：肉末茄條、溜豆腐、拌八寶菠菜 魚肉類：
小雞燉蘑菇（香菇或針蘑） 湯類；排骨酸菜粉絲 主食類；餃子或包子 週日 蔬菜類： 火鍋料-油菜、蘑菇、茼蒿菜、鴨血、凍豆腐。 醋溜白菜片 魚肉類：
羊肉片、家燉黃魚 湯類： 火鍋或自制麻辣燙 主食； 羊肉或牛肉元蔥餡餡餅、雞蛋餅 輔助食品： 乾果類：
核桃仁、黑芝麻、桂圓、杏仁、榛子、紅棗、黑棗。 飲料類：酸奶、牛奶、果汁、花茶（用各種乾花泡製的） 水果類：
蘋果、橘子、釉子、小柿子、香蕉、橙子、梨、葡萄、哈密瓜等等。
老是夢見乙個人？ 5，老是夢見乙個人？
老是夢見乙個人？經常夢見乙個人，表示你對這個人真心喜歡，只是沒有通過溝通的方式表達情意，這也是夢者有遺憾的地方。遇到節日的話可以將其約出去玩，或者送他一些禮物，聯絡一下感情。日有所思，夜有所夢，夢境中與現實生活中差距很大，使大腦皮層沒有得到很好的休息，我們應該相信科學，不應該相信迷信。日有所思 夜有...
等乙個人可以等多少年？乙個人可以等另乙個人多久？
幸福不會時時等著你，愛你的和你愛的人不是隨時可以出現，請你學會珍惜。當乙個深愛著你的人為你而改變，那是因為他愛你，當你遇到乙個人，他為你收起他的頑固脾氣 也因為他愛你，他把你的興趣也變成是他的興趣時，還是因為他愛你。喜歡乙個人是沒有理由的，無悔的付出都認為是值得的，只要能和相愛的人在一，起。其實我們...
說乙個人幸福的佳句，乙個人過得很幸福的句子
乙個人過得很幸福的句子 你好，親，形容乙個人過得很幸福的句子 世界上最的事之一是能和閨密都在乙個城市，並且同的品位和觀。你只知道無論何時何地心情好壞，你都希望這個人陪著你。 幸福是什麼，幸福是飢餓者手中的麵包，是流浪人身上的那頂帳篷，是不幸者心中的嚮往。 幸福，是兩個人找遍地圖上所有想去的地方，然後...