1樓：愛嚶嚶嚶絲坦
在日常的生活當中很多女生也明白了自己的形象也是自己的優勢之一，同時在自己的青春年華讓自己看起來更加美麗也是很多人想要做的事情。在這樣的情況下很多女性都出現了容貌焦慮或者是身材焦慮的這樣的一種情況，大家都知道女生都是想有乙個直角肩的，因為直角肩的話對整個人的形象有著非常重大的作用，有乙個直角肩就會讓人看起來更美麗，更優雅，而大部分的女性她都是溜肩的這種感覺，溜肩可以讓乙個女性的美貌降低很多，它會讓很多女性看起來氣質不太好，通過一些**或者**我們可以發現大部分的女性女明星她們都是擁有直角肩的。<>
做鍛鍊要想擁有乙個美麗的直角肩肯定是要去健身去運動的，在這樣的情況下才能夠練出直角肩，網上有很多關於練直角肩的教程，首先亂激拍我們可以對我們直角肩的組成部分有乙個很好的瞭解，我們肩部的肌肉對我們整個人的形體有乙個非常重要的作用，大部分人的斜方肌太過明顯，這就讓這個整個人的脖子看起來非常的粗大，要想解決這個問題可以選擇在健身房裡面做繩索面拉這個運動。同時健身房也是有一些教練的，你可以在教練的指導下去專業的進行訓練，主要就是用兩個手拉著繩索，然後將繩索放到自己面前，這是這個運動的大概動作。<>
俯身啞鈴飛鳥俯身去舉啞鈴也是可以練出很多女性想要譁羨的直角肩的，首先要準備兩個重量差不多的啞鈴鉛搭，然後身體自然的站好，再把兩腳分開，雙腿之間要有一定的距離。在這樣的情況下整個背部要保持乙個比較平直的姿勢，然後把上半身往前俯身。接下來你的雙臂就可以自然地往下垂，然後雙手抓住啞鈴。
在這樣的情況下一定要保持身體的穩定性，用兩隻胳膊不斷地舉起啞鈴。這是對三角肌進行鍛鍊，會有乙個很好的練習直角肩的這個效果。
上面都是一些比較專業的健身房裡面去運動的一些鍛鍊直角肩的教程，如果你個人看不太明白，同時也沒有相關的經驗，那麼在這樣的情況下就不要隨隨便便的去做這些運動了，因為有的時候存在著一些誤區，會對你的身體造成一些傷害，還是要在專業人士的指導下才能夠去做這些鍛鍊。
2樓：你還好嗎
首先就是應該每天都堅持鍛鍊，而且要雙手交叉改慶放在背部，堅持十分鐘，氏逗這樣長期堅持下去會有非常大的效果，可殲殲賣以很好的練成直角肩。
3樓：辰楠侃
可以做小鳥飛躍的動作，張開雙臂做y字和w字的拉伸，這樣可以擁有乙個非常漂亮的直角肩。
4樓：網友
可以去找一些明星練直角肩技巧 ，也可以去網上找一些鍛鍊教程 ， 但一定要堅持鍛鍊 。
女生鍛鍊多久才有直角肩？有什麼好的鍛鍊動作嗎？
5樓：寫作小小能手
女生鍛鍊直角肩，首先時間和運動強度必須要達成一致。每個人的身體狀況不同，效果顯現也會不同，只有適合自己的，並且堅持下去才是最高效的。
直角肩主要需要鍛鍊的是斜方肌、肩胛骨和大臂贅肉，可以通過肩部訓練的方法讓肩膀的線條更優異，在我們的練習過程中還需要注意日常的站姿。以下是一些好的鍛鍊動作，希望能夠對你們有所幫助。
斜方肌拉伸。用乙隻手斜向上慢慢抱住後腦勺，然後用手指頭部碰到另一邊的耳朵，拉伸頭部，再慢慢的高過頭頂，形成上手支撐，下手用力的姿勢，先做左邊，再做右邊，兩邊每次做十秒左右比較合適，脖子要有酸脹感才證明動作正確。
2.貼牆站立。每天晚上吃完飯之後，貼牆站立15分鐘，首先肘窩外旋，後背完全貼牆站立。
站立的時候挺胸收腹腿夾緊，保證全身從頭到腳都緊貼牆面，這樣不僅能夠改善肩背的問題，還能夠瘦腹、改善腿部問題，提公升氣質。保持後背緊張，你會感覺整個肩膀開啟了很多。
3.將雙手在背後合併，指尖向上，像是在祈禱一樣，然後盡最大的努力，將雙手向上抬，保持肩部下沉，自然呼吸。保持乙隻手在自己的頭的後方，乙隻手放在自己的腰上，然後讓自己的肩部儘量向後延展，拉伸完之後就可以伸展了，兩隻手向後伸展，角度大概呈現出直角一般即可，整個動作可以做三組。
4.坐姿背後點贊，首先，坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，上半身坐直。掌心向下伸直雙手，彎曲上半身，頭部和手臂與地面保持平行，乙隻手臂向內旋，並慢慢轉向背後。
在背後，做點讚的動作，將上半身挺直。反覆練習效果更佳明顯。
6樓：網友
直角肩大概需要來個月可以練出來，鍛鍊動作1.頸部拉伸。雙手撐牆，腰部努力往下壓。 2.肩部拉伸。雙臂放在背後雙手交叉，手臂慢慢向上直到極限位置。
鍛鍊不能硬來要循序漸進，貴在堅持。
7樓：貌美如花就是
堅持鍛鍊1個月左右，背部挺直、腹部收緊、腳跟緊貼牆面成一條直線，雙手做擴胸運動，彎曲兩臂，保持與地面平行，手心向下，每組做20次，做5組。
怎樣成為直角肩？
8樓：你我不是對的人
影響肩膀是否平直，主要關鍵的位置就是斜方肌，斜方肌位於連線肩膀和脖子中間的一塊肌肉。若斜方肌太發達的話，很容易在視覺上形成：溜肩、脖子短。
也是讓氣質大打折扣的元兇，建議通過拉伸可以有效改善含胸駝背的體態，甚至改善斜方肌發達，練成直角肩。
導致肩膀凸起的原因：
1、不良的體態坐姿：生活中在辦公室裡看電腦褲巖芹與出門看手機時，經常都處於彎腰、駝背、低頭的狀態。這些不良的習慣姿勢，就很容易導致斜方肌發達凸起，圓肩棗握背厚。
2、運動鍛鍊中不正確的發力：呼吸的方法不對，胸式呼吸都會導致斜方肌緊張，再加上若鍛鍊時，脊椎處於非中立位，而且腰部核心力量過弱，就容易出現上背部代償的情況，會導致斜方肌越練越發達胡畢。
練成直角肩的建議：
1、斜方肌拉伸：收腹挺胸站立，頭部緩緩轉向一側，對側的手貼著另一側耳朵向下方拉伸，慢吐慢吸，每側保持10秒，各做10組。
2、後背開肩：雙手背在後方合十，開啟胸腔並抬高雙手，慢慢抬起至約與關節受限無法繼續抬公升的位置。做20次，可以分2組。
3、手臂伸展：收腹站立，雙手位於上方向上拉伸，感受脊柱的延展拉伸的力量，保持5秒，這個動作可以改善駝背圓肩，重複20次。
4、繞肩運動：沉肩站立，雙手位於胸前向左右緩緩伸直開啟，以畫圈的軌跡繞動肩部，會感受到斜方肌的拉伸。做5組，每組20次。
9樓：琳群
變得很瘦很瘦 ，不過直角肩一般稿圓都是不健康的瘦哦，不是很提倡，我本人孫蔽160➕70多斤大一的學生則敬州就有直角肩，瘦導致的。
如何擁有直角肩？
10樓：娜娜身材管理
教你一套直角肩秘籍。
11樓：徒手雷音
史密斯推舉，教你練出直角肩！
12樓：網友
哈哈哈哈哈哈哈哈我剛剛沒有發完整… 我的鍋鍋。
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