1樓：和你一起開口笑
睡前可以做一些簡單的鍛鍊動作，拉伸一下身體，做一些仰臥起坐，俯好信臥撐等動作，睡搜棚前少吃東西，少喝水，睡前世襪則泡腳等都可以減脂。
2樓：馮博有料
可以通過腹式念弊呼吸訓練來減肚子。採取平臥位，下肢與軀幹呈直角進行鼓肚子和癟肚子訓練。可以通過平臥位蹬自行車的方法返局來瘦腿。這兩個練習都漏高讓可以在睡前進行，方便有效。
3樓：小從聊劇情
可以在睡前將腿搭在牆上一段時間，堅持下來腿會變瘦，肚子也會變小，也可以蹬空中自行車，也是可逗漏脊以讓腿變細減肚子的，還有山滲貼著牆邊站，堅搜碰持下來也會有效果。
4樓：北山一師
睡覺之前的小妙招，那麼首先可以做腰部的這種拉伸肆旅動作，這樣可以讓腰部很局桐好的熱起來，然後達到減脂的這種效果。桐雹坦。
睡前怎麼做瘦腿和肚子
5樓：匿名使用者
想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分鐘以上(記得要從下向上推)，也還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上下襬動、多游泳、多走路，另外要改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，建議用 雷3 來進行飲食，飽腹又**的。
怎樣瘦肚子和腿 睡前2套動作快速瘦
6樓：sasha健身醬
睡前3個動作，瘦腿，瘦腹，簡單高效，躺著也能做。每天十幾分鍾就可以，動作難度不大，也不是高強度練習，快來一起練習吧！
怎樣減掉小腿肚最快最有效呢
7樓：彤亦巧鬱壯
1．腿部運動。
1)腿的上下運動。
坐在椅子上做簡單腿部運動。這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。
坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反覆約10次。
注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。
2)叩打臀部。
它是伸展大腿股四頭肌的運動。
俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。
注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。
3)單腿旁開。
它是使大腿側面變瘦的運動。
仰臥位開始。儘量使腿向外側，再緩慢還原。左右反覆各做l0次。
注意：背部不要離開地面。
腿部運動(b)
1)交替踏步。
它是使大腿變瘦的運動。
直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。
注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。
2)兩腿交叉運動。
主要是使太粗的大。
腿變細。直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。
注意：肌肉放鬆和掌握練習的速度。
3)小腿後群肌運動。
8樓：朱婧蔡
步驟/方法。
跟著做！這些方法幫你減掉小腿肚。
雙腳墊腳操。
步驟一：雙手各拿乙個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側。雙腳稍微張開，伸直背脊站立。
步驟二步驟二：一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟；當腳跟抬高後，再一面吸氣，慢慢放下腳跟。重複10次。
手握飲水瓶、抬高腳後跟的「墊腳操」，具有緊縮小腿肚的效果。重點在於手臂不可彎曲，利用飲水瓶的重量保持平衡，一邊抬起兩腳的腳後跟。
抬高腳一面吐氣、一面慢慢抬起右腳腳跟，等抬高腳跟後，再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。邊換邊做相同動作。重複10次。
拿著乙個飲水瓶，以椅子、牆壁、柱子或桌子等等作為支撐，以單腳站立姿勢做抬起腳跟的「單腳墊腳操」。這種體操比雙腳墊腳操稍困難些，不過對緊縮小腿肚有非常好的效果。
腳墊腳操。單腳墊腳操。
將椅子擺放在身體前面，左手自然下垂，伸直背脊站立著。右手抓住椅背的部分，作為支撐，將右腳抬起，只用左腳單腳站立。
9樓：招心雪琦
其實這要看你的小腿是為什麼不瘦了，如果是肌肉，我是說如果哈，別介意，那麼方法就不好搞了，如果是長肉了，那建議你儘量拉伸小腿肌肉，多走樓梯，讓小腿多作運動，這樣減過之後**比較緊，而且不只會減小腿還能塑身呢！
10樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
吃什麼可以有效瘦肚子瘦腿修長腿，拍好的視訊什麼軟體可以拉長腿變瘦
香蕉 卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養需求。蘋果 它的鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至於水溶性纖維質的果膠，可解決便秘，清腸胃之後，下半身就會輕盈不少。木瓜 吃了大魚大...
除了運動怎麼減肚子，除了仰臥起坐還有什麼瘦肚子的運動
如果腹部脂肪比較多 最好不要做仰臥起坐 只會讓腹部更堅實 外形不會有太大改觀 以後會更難減仰臥起坐只適合腹部脂肪比較少也就是比較平坦的人，起到緊緻結實作用不適宜用來消脂 可以練習對應的瑜伽招式 最好 肯定要運動的啦，做仰臥起坐，瑜伽都是不錯的選擇。沒有了，不動不能 難道你要抽脂去嗎，千萬不要 只有運...
我想減肚子上的肥肉，有什麼方法嗎
其實 很簡單，就是堅持。早飯 一定要吃好。每天1個雞蛋，麥片 牛奶。對胃腸還好。早餐之前可以拿出5分鐘做做腹部擠壓。中飯 8分飽，可以肉類 青菜。飯後1小時吃個水果。晚飯 5分飽，最好是主食 青菜，肉類絕對不能吃。沒有足夠的運動量並且想 的話必須控制晚餐的進食，控制住了就成功否則只會越來越胖。如果學...