1樓：匿名使用者
長跑是一項活動量大，持續時間長的運動。長跑時，枝清因為肌肉活動劇烈，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快，在這種情況下，要是呼吸的方法掌握得不正確，不能更好地促進體內的氣體交換和血液迴圈，就會過早地出現疲勞，難以跑完較長的距離。有時，還會引起呼吸器官發炎、嗓子疼或咳嗽。
那麼，怎樣呼吸才更有利於健身呢？鬥譽有人說，應該用鼻呼吸，不能用口呼吸；有人說，光用鼻呼吸不夠，還得用口呼吸，做到口鼻並用才行。這兩種說法都有一定的道理，可是要看在長跑的哪個階段應用，還要看跑的速度快慢。
一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時，尤其是在冬天練長跑或頂風跑時，應猛銷前該用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的溼度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋，清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。
用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，這樣還容易引起其他疾病。不過，在跑過一定距離或跑速加快後，特別是在長跑比賽時，單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了。 口鼻並用，要注意的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，只用口來呼氣。
口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微舔住上顎，讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏。
呼氣要短促有力，有適當深度；吸氣要緩慢勻和。 呼吸還應和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。配合方法，應該是兩步一呼，再兩步一吸；或三步一呼，再三步一吸。
中途加速跑或比賽作終點衝刺時，呼吸的深度和節奏，可隨著步伐的加快而相應地加深、加快。
2樓：網友
跑步在兩萬公尺清顫左右的長度這是乙個半程馬拉松的體育運動。
半程馬拉松又稱二分之一馬拉松，英文：half marathon，目前國際上從眾增長最快的賽跑專案。路程旅正租長度是公里，公尺或英里。
因為半程馬拉松的程長很有挑戰性，但對跑步者的要求又不像全程馬拉松那麼嚴苛。通常，半程馬拆兆拉松會與全程馬拉松（有時候也有四分一馬拉松）同時舉辦。
3樓：匿名使用者
長跑。無氧運動。
注意補充能量。
跑步儘量放慢速度。
微信運動。20000步。相當於走了多少公里？
4樓：**心靈導師
14公里。計算過程如下：
1、普通成年人步距約為70釐公尺；
釐公尺=公尺。×公尺。
公尺=14千公尺=14公里；
5、所以，20000步相當於走了14公里。
5樓：網友
1步的距離大概是60釐公尺。
2萬多步，距離大概就是1200000釐公尺，即12000公尺（12公里）。
所以，每天多出去走走，對身體有好處呢！
需要堅持呀！！
6樓：煙浩宕
主要看你的步子多大。
如果一步是公尺的話，就是一萬公尺，10公里。
如果一步是公尺的話，就是六千公尺，六公里。
7樓：網友
因人而已。一般地成年人一大約60cm 左右，20000步大約就是12km 左右。
作為乙個跑步愛好者，昨晚的萬公尺什麼水平
8樓：飛躍精靈
牛逼，我平時都是上下班或者打球找不到人才跑跑，一般只跑兩三公里，偶爾跑跑五公里，10月份咬咬牙和一位球友跑了段十公里，差不多花了55分鐘，腳底都磨出泡了…11月參加了乙個公里越野賽，63分鐘，上山時差點跑斷氣…
9樓：開水的壺
1、十公里跑在跑者中屬於最常見的乙個路程，按照時間可分為幾個區間成年男性：35min以下屬於一流。
35-45屬於中上。
45-50屬於中等。
50分鐘以上屬於業餘跑者水平。
每天跑步20000公尺，21歲，不是運動員，算過量運動嗎？
10樓：葛曜
運動量是有點大，我同學是體院的，每天固定跑8000公尺，也就是二十圈。
11樓：網友
呵呵！只要你不覺得疲勞就可以啊！
說明你身體素質好。
12樓：仙誠多
nb我見過他們跑馬拉松的更吊你可以嘗試一下~
跑一天〉。。
1000公尺跑步算不算劇烈運動?
13樓：喬恩巴里
1000公尺慢跑不屬於劇烈運動。
通俗的講，劇烈運動是無氧運動，而一般運動則是有氧運動。人體機能是通過血液裡氧的交換來維繫的，運動需要氧，它們的區別就在於人體的耗氧量的多少。也就是血液當中氧含量交換的多少。
劇烈運動需要消耗大量的氧和水份，使人體力透支，應儘量多喝些淡鹽水來及時補充體液，這樣才不至於傷害身體。
14樓：
先要看你身體的負荷情況，若是你剛剛病癒出院，醫生囑咐說不許做劇烈運動，那麼1000公尺就算劇烈運動之列。若你身體非常健康，再看你完成1000公尺的時間，若是3分多鐘完成，那麼就算是劇烈運動，若你陪同愛人和孩子慢跑，那麼就不算劇烈運動。
主要是看你跑完後的身體狀況而定。
15樓：網友
昏迷劇烈運動是看你一段時間內的運動量。
不是看你的運動目的。
你這樣想就是了嘛```
長征難道算劇烈運動？奶奶的。
16樓：網友
一是與個人跑步的速度有關，越快則越激烈；
二是與個人跑步時的環境有關，海平面高度、空氣汙染情況；
三是與個人的體質相關。
17樓：網友
要根據個人體能和利用時間來看，體能好用幾個小時來跑那還鍛鍊個屁啊？不過那樣也有好處，**效果會比較好，燃燒脂肪。
18樓：綠黃大白菜
看你的身體狀況了。如果說1000你用1小時跑就不算。如果是3分鐘``那就算啦。
19樓：匿名使用者
關鍵是看速度啦。
如果200秒內完成，肯定是劇烈運動，如果600秒則是慢跑了。
20樓：no1月光
看看你的身高了。
我現在四年級，我最多能跑。
600公尺。
21樓：手機使用者
你厲害就是短，垃圾就是長。
跑步4600公尺相當於做什麼運動
22樓：北京賽康精益資訊科技有限責任公司
1000公尺跑步測試選擇北京賽康精益資訊科技有限責任公司，賽康精益開發了賽康體育資訊化管理系統、自助徑跑測系統、學生體質健康測試系統、體育中考測試系統等。產品全部經過實驗室測試、使用者測試以及使用者實際使用。
23樓：風景小生
這個好像沒辦法量化，但是每天只要多喝水，跑完步就留出很多汗，自然就消耗大量能量了。我每天跑步大概5公里，深切感受到跑步的好處，如果非得量化，相當於游泳1小時吧。
每天跑步怎麼知道跑了多少公尺
24樓：買蘭芝
現在手機很多應用都可以測，你可以下個樂動力試試。
每天跑多少公尺才可以鍛鍊身體？
25樓：南山五洲口腔
早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提公升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛鍊從散步開始。
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換。
經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。
如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉。
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