春季長壽飲食養生應遵循哪幾大原則？

1樓：一海得

多吃水果：水果不僅含有豐富高的營養價植，還可以增強我們人體的抵抗力。春季是屬於梅雨季節，天氣變化無常，易發感冒的季節，多食用一些水果，戚脊敬可以幫助我們強身健體，提高免疫野褲力。

如：香蕉、士多啤梨、蘋高慎果、櫻桃等。

長壽的飲食原則是什麼？

2樓：漫閱科技

多喝水喝湯，少喝烈酒、濃咖啡和含糖包裝飲料。

不要節食，早餐必吃，每次吃七成飽。

能生吃，不熟吃；能蒸煮，不煎炒；能煎炒，不炸烤。

經常吃魚類、海鮮、海藻、肉類、蛋類、天然油脂、堅果、種子、豆類、蔬菜、水果和菌類等露卡素綠燈食品，尤其是深海魚。

嚴格控制精緻糖和澱粉。最好戒糖，少吃餅乾、麵包和細糧，控制土豆和粗糧。

避免壞脂肪，包括氫化油、高溫油、地溝油以及轉基因油；限制色拉油和調和油。

儘量避免各種有害物質源（毒素），包括抽菸、汙染、醃製食品、乳製品、激素、藥品、化妝品和食品新增劑等等。

補充多種營養素和抗氧化劑，包括維生素a、c、e、硒、鋅等以及天然化學植物，如大豆、大蒜、西蘭花、西紅柿、生菜、菠菜、南瓜子和亞麻子等等。

長壽者的飲食原則是什麼？

3樓：漫閱科技

合理的營養是減少疾病發生和延長人的壽命的重要條件之一，飲食則是提供營養的最主要途徑。人進入老年期，人體生理功能逐漸衰退，新陳代謝變慢，消化功能減弱。因此，合理膳食，平衡的營養素，乃是老年人的主要飲食原則。

熱量從膳食中攝取的熱量不宜過多。65歲以上的老人每天總熱量應控制在1900千卡～2400千卡以下。

老人熱量**應以碳水化合物為主，經常吃一些以玉公尺、小公尺、麵粉、糯公尺、黃豆、綠豆、赤豆、蠶豆等做的食品，還可以加點蜂蜜、糖果等，但不宜過多。如果攝取的熱量過多，容易患動脈硬化、高血壓、冠心病和糖尿病。

蛋白質從膳食中攝取的蛋白質，可按每日攝入量每公斤體重1克～克計算。主要**是大豆、奶類、禽蛋，以植物性蛋白為主，故大豆是老年人最理想的蛋白食品。

脂肪應控制脂肪的攝入。一般老年人以每日每公斤體重攝入脂肪量不宜超過1克，以花生油、大豆油、菜籽油等植物油為宜。

無機鹽和微量元素。

需要注意對鈣、鐵、鋅、鉻等必需微量元素的補充。膳食中注意食用大豆、奶類、脆骨湯等含鈣食物，豆腐、菠菜等含鐵食物，魚類、白菜、黃豆、蘿蔔、茄子、南瓜、馬鈴薯、玉公尺等含鋅食物。在不影響口味的前提下，要儘量低鹽。

維生素維生素具有調節組織機能和促進健康的功能，正常的代謝，需要有足量的維生素，而視力、飲食、消化、吸收、排洩等都需要維生素的調節。特別要注意補充維生素c、e、d、a、b6、b12等。