1樓：匿名使用者
練習方面我建議你可以聯絡腿上的爆發力和腰腹力量！練習方法是蛙跳，負重深蹲和半蹲和仰臥起坐！前兩樣是增強腿部力量和腿部爆發力的！
使你能困掘有足夠的騰空和向前的慣性！增強腰腹力量是為了增加滯空時間！其次數爛，我給你說說跳遠技巧！
就是蹲的時候儘量蹲下去一些！擺臂汪畢核的幅度要大一些！在準備起跳之前，你的呼吸頻率是這樣的，蹲下的時候吸氣，向上起的時候是呼氣！
在起跳跳出去那下，蹲下吸氣，跳出去的時候不用再呼氣，直接鱉著直到你著地！跳之前是兩腳與肩平寬！在空中注意好收腹！
就ok了！我後面說的方法是我自己跳遠的方法！我自己覺得還算合適！
我跳遠最好成績是3公尺03！
2樓：匿名使用者
你好！第一 你腿部沒力量！ 沒經過系統刻苦的訓練 第二 沒有好的教練訓練你你的身體比較均勻 這是優勢你可以練 蛙跳 單腿巖陸跳 直腿跳 快速蹲人 力量方面 練（深蹲 半蹲 半蹲跳 快速下蹲 ） 重粗譁頃量自己把握著練蘆或2個星期基本上能達到180cm~190cm祝健康 愉快！
初三中考立定跳遠標準
3樓：窶雎閂鬈
1、男生標準：及格（60分）：185釐公尺；良好（80分）：225釐公尺；優秀（90分）：240釐公尺；滿分（100分）：250釐公尺。
2、女生標準：及格（60分）：146釐公尺；良好（80分）：176釐公尺；優秀（90分）：190釐公尺；滿分（100分）：202釐公尺。
立定跳遠練習方法：
1、挺身跳。
原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
2、單足跳前進練習。
一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25-30公尺左右，完成3-4組。
3、收腹跳練習。
從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。逐漸發展到越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度的欄架。
4、跳臺階。
兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳臺階動作。一次可跳20-30個臺階，重複3-4組。力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用也無法充分體現，兩者是相輔相成的。
因此，在進行腿部力量練習的同時，必須改進立定跳遠技術。
初中立定跳遠要求多少公尺？
4樓：乾萊資訊諮詢
根據《國家學生體質健康標準》:
女生初一140cm及格，196cm滿分。
女生初二144cm幾個，200cm滿分。
女生初三146cm及格，202cm滿分。
男生初一155cm及格，225cm滿分。
男生初二170cm及格，240cm滿分。
男生初三185cm及格，250cm滿分。
<>立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。 2014年《國家學生體質健康標粗鬧準》中規定立定跳衝凳衡遠是初中、高中、大學每年體質測試的必測專案。紅外線非接觸自動測量立定跳遠的距離，反映人體下肢爆發力水平。
按照教育部的規劃，立定跳遠等所有測試專案應全面普及智慧型化儀器，並配備資料管理軟體，提供運動處方。
比賽時運動員雙腳站立的位置不限定。跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論，在田徑散做訓練中經常採用。
對於初中生立定跳遠該怎麼練習
5樓：書中自有**屋
1、立定跳遠注重的是彈跳力，應該訓練彈跳力，可以每天練練習跳高，跳繩。
2、腿部的力量合踝關節力量也很重要，進行拉筋訓練，每天適當拉伸腿部，讓腿部的力量合踝關節畢橋力量更加好。
3、單腳跳躍，進行交換跳，是乙個可以增強小腿、腳掌和踝關節力量的練習。
4、蛙跳可以增強大腿肌肉和髖關節力量，可以進行蛙跳練習。
5、障礙跳主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力，對立定跳遠有很大好處，效果也是比較顯著的。
6、挺身展腹、收腹跳手物猛主要發展腰腹肌力量和腿部力量，更有利於進行跳躍。
7、跳臺階主要發展腿部力量和螞宴踝關節力量，對任何運動都是很有好處的。
初中女生立定跳遠
6樓：愛記錄生活的小陳同學
1、收腹舉腿動作，需要有腰腹肌力量做基礎，平時要多練習增加腰腹肌的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、讓虧俯臥背弓等。
2、練習立定跳遠時，增加起跳的坦舉神高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿答臘動作。
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能身體會向後退，多做練習會成功的。
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地。
中考立定跳遠技巧
7樓：暮色森林來信
主要是身體的基礎素質方面，主要包括下肢蹬伸的爆發力、核心穩定能力、和軀幹屈伸的能力。準備動作。
起跳前向後擺臂屈膝降低重心，這時候需要注意的是軀幹核心部位應為收緊狀態，四肢各關節部位也需要保持穩定，保證起跳時動力鏈的完整，有助於更好的發力。
起跳時。兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲快速向前上方擺動，此時軀幹應該充分伸展，並神悄且踝膝肩三個關節應處於一條直線。
空中動作中有幾個角度是需要特別注意的。
起跳時身體前傾的角握瞎旦度要保持在38°-45°之間，騰空時手臂前擺的角度應大於150°，這樣可以最優化騰空的高度和距離。
落地前應儘量收腹舉腿，小腿和大腿間的角度應維持在120°，角度太大的話落地容易失去平衡。
太小則會影響成績，需要多次練習段擾來把握。
初中生立定跳遠學習方法，哪些是你熟知的？
8樓：阿斯達歲的說
先做熱身運動，放鬆全身的肌肉，靈襪團活身鬧模體各個部位，雙腳與肩同寬站立，雙手向前舉起，兩腿微微彎曲，起跳的時候，雙腳使勁兒蹬地，雙臂從前告彎橘往後用力的擺動，借力向前跳。
9樓：巨集盛巨集盛
這些我比較熟練的跳遠方喚巧銷法就是，站在原地進行跳遠，通過擺動雙和遊臂來增加慣性，擺動自己的雙臂進行跳遠，抬高自己的腳尖進行跳遠，提高身體的慣性進行跳遠。寬肆。
10樓：小阿星
在滑圓進行立定跳遠之前，卜搏一定要做熱身運動，還需要將兩臂擺動開，這樣的話能夠起到輔型讓祥助的作用，能夠讓跳遠的距離更遠。
11樓：番茄味雞腿堡
一定要注意自己的腿部爆發力的情況，一定要多鍛鍊，取得良好的成績，保持乙個良好的心態，注意熱身運動。
中考體育立定跳遠怎麼跳得遠
12樓：八卦達人
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」;有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：
蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。
1、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。
要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。
要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
3、落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。
要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
以上就是我為大家整理的中考體育立定跳遠怎麼跳得遠 。
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山西新華電腦學校 中考和高考不一樣主要是省裡自主命題，所以每個地方的中考時間是不一樣的，山西的話中考時間是每年的6月20日6月21日6月22日三天的時間。 科學普及交流 不同地區是不同的。像浙江省金華地區是 6月11，12日。 不同地區中考的時間也不同，正常6月12號到30號，河北是20到25號中考...