1樓：紫涵小仙
想要增重，「吃」的方式是關鍵。那麼，應該怎麼吃呢？首先，最餓的時候吃東西效果最好。
其次，不要拘泥於一日三餐的定式，可以多吃幾頓零食。第三，喝水要一天到晚都喝，不要一次喝個夠。
1.如果胃口不好，就吃些富含營養的食品。以下獨立包裝的富含維生素和營養的高熱量零食是理想之選：
乳酪棒、煮雞蛋、全脂酸奶以及其他奶製品、黃油餅乾、堅果、水果乾(葡萄乾腔衡、李子幹或杏幹)等。
2.喝水的時候順帶喝些純果汁和牛奶。也可以自制一些高熱量飲料，如全脂牛奶加一湯匙可可粉和返巨集一茶匙的漏圓冊糖。
3.在麵包、餅乾上撒點堅果當零食吃。抹上黃油、花生醬、芝麻醬等也不錯。
4.吃菜或喝湯時，多加一兩勺橄欖油或芝麻油等富含健康不飽和脂肪的油脂。
5.少吃雞肉等「白肉」，而要多吃牛肉、羊肉等「紅肉」。
6.吃魚吃雞時最好連皮一起吃。
7.喝牛奶時，多放一些奶粉以增加其中的蛋白質和熱量。
2樓：匿名使用者
其實你反而要運動，吃。
吃什麼才能長胖（要健康）
3樓：出耕順莫昭
首先按時吃飯是最重要和健康的。
然後在每頓飯要吃到正好有點撐（一般不想胖吃7分飽正好）還有在每天睡覺前乙個半小時吃點夜宵。
還要多吃瘦肉。
4樓：濯若谷鄔春
冒昧的問一下，你的腸胃好嗎？如果腸胃不好，簡單的增加食物攝入量是不能夠增加你的體重的。
要增加你的肉蛋奶等食品的攝入量？這並不是說要你在一頓飯多吃。是說，你在選取食物的品種時要有所側重的選擇。
比如說，午餐正常的是吃兩個饅頭，一碗湯，乙份半份青菜，一四分之乙份的肉，乙個雞蛋。
你想長胖的話，就可以吃乙份青菜，四分之三份的肉。再增加一些餐後的甜品。
時間久了，在胃功能正常的情況下，會逐漸變胖的。
如何增肥 吃什麼容易長胖
5樓：增肥小妹紙
您好，想健康的增肥的話。要從飲食 運動 睡眠 心情出發的。
飲食上要注意各方面營養的均衡補充。均衡營養就是要注意飲食多樣化，保證五大類食品每天都有一定量的攝入，平時吃飯要定時定量，少吃多餐，加餐的時候可以吃些高能密度食物，像炸素蝦 杏仁兒 核桃幹 飄兒果等 。當然長期消瘦的朋友很大程度上是腸胃吸收不好，所以增肥前還要先調理好腸胃吸收，吸收好了 ， 營養足了 增肥的底子就足了。
腸胃吸收不好可以喝些調理奶茶 菊花茶 山藥粥等。
運動上要多做無氧運動，每天15分鐘左右即可 像握啞鈴 俯臥撐 深蹲等 運動後可以喝一杯易消化的乳清蛋白粉 來補充消耗的機能。另外飯後也可以做些適當的運動，有助於加快營養蛋白向組織蛋白的乙個轉化效率。
睡眠上一定要睡足，每天八小時的睡眠要保證，睡前質量不高可以喝杯溫牛奶，也可以做些運動來讓肌肉疲憊從而提高睡眠的質量。晚上前最好入睡。
增肥不能著急 保證好的心情也很重要，心情**嘛做到以上幾點 增肥應該很簡單了 而且這樣的增肥是健康的 不會**的。
祝您增肥成功！
6樓：8866追憶
麵食類食物，晚上吃也容易胖哦，少運動，多吃。
吃什麼營養能增胖
7樓：梧桐老師為你解答
人發胖的原因有很多，比如缺乏運動，比如內分泌失調，而其中最重要，最常見的原因還是進食多導致的，那麼哪些食品容易發胖呢？
首先，含有大量脂肪的食物，容易讓能量在體內積聚，從而導致發胖，比如肥肉、豬蹄等。
其次，含有過多糖類物質的食物，容易讓人體重大量增加，比如蛋糕、紅薯、各種水果，如葡萄、甘蔗等。
另外，含油脂類過多的食物，也容易令人發胖，比如花生公尺、核桃仁等。
詳述：肥胖是不是病，不能一概而論，需要看體重增長的程度而定，近些年，隨著社會的不斷發展，我國經濟有了快速的提公升，人們生活水平，也發生了翻天覆地的變化，從之前的吃不飽，穿不暖，到現在的豐衣足食，生活質量有了質的飛躍。
然而與此同時，在物質生活極大提高的同時，肥胖也成為了當下的一種趨勢，如果人體重增長未超過標準體重的百分之二十，即使體重增加，也不算是肥胖，如果超過了標準體重的百分之二十，就可以定義為肥胖了，這是一種病態，容易引起多種疾病，所以這時就需要控制自己的體重。
注意事項：如果想要保持良好的身材，避免發胖，就需要在平時生活中，養成良好的生活習慣，比如早睡早起，保持內分泌功能正常，其次，按時參加體育鍛煉。
另外，就是在飲食上控制好，不要過多進食肥甘厚膩的食物，不要暴飲、暴食等。
8樓：四面通老師
吃肥肉，我認為丁胖的可能性是非常大的，想增胖的話，就是吃完飯不要運動，慢慢的體重就會增加。
9樓：小白運動之路
碳水，蛋白質，脂肪，缺一不可。
增胖吃什麼，如何增肥 吃什麼容易長胖
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普通早餐過於簡單，不能提供全面的營養素。應當提倡營養早餐，營養才充足。成年男性早餐的食物量 其他人群酌減 1.穀物 麵食100克 2.蛋 雞蛋50克 3.大豆製品 豆漿200毫公升 4.蔬菜和水果 各100克。早餐，包括以上4類食物，則為營養充足 只有3類，營養較為充足 只有2類或者以下，營養不充足...