為什麼過20多歲的人，身體肌肉好像還不如16歲那樣好了？

1樓：匿名使用者

很正常啊主要還是你沒堅持鍛鍊 16歲是身體長的決佳時期現在當然不老盯能和那個時候侍慶和比不過你要堅持的鍛鍊下去過段時間就可以辦到話說1年以前我抬式腿舉也有500+斤說遠了呵呵反正就是要重新好好的鍛鍊才差談能恢復。

16歲和20多歲鍛鍊肌肉速度是一樣的嗎？

2樓：愛炫葉

速度還是有點差別的，但是不大。

肌肉的鍛鍊從18歲開始會比較好，但也有很多人16歲就開始練了，主要注意的是：16歲還在發育當中，肌肉的增長是以「超量回復」原則為前提的，就是說要以大強度鍛鍊和高品質營養的補充，加上身體激素等身體恢復要素的構成才能形成大肌肉。

而16歲的身體還不利於大強度的鍛鍊，勉強為之可能會使身體受傷，影響恢復。所以建議在鍛鍊中應注意：1.

學習好基礎動作，最好有專人指導，花俏的動作不用練。2.對一些基礎動作應少或不要練到力竭。

3.每組次數應在10--15次內，不要低於10次。4.

注意身體的恢復，肌肉的訓練每週在3--4次內。4.注意體能的鍛鍊和身體素質的提高，以輔助肌肉訓練。

按照以上原則，16歲練肌肉就剛剛好啦！

為什麼我才15歲肌肉比同齡人強壯好多？

3樓：雨陌

想多了不可能的。別的人三年五年才能練出來，哪兒有那麼輕鬆。想要肌肉還是得自己練的。

飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。

如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。選擇這些東西的話可以在 pqfitness 看看，畢竟有實體店。選擇一些靠譜的適合自己的。

增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃。

健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。

每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。

胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組）；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；

肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；

背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；

肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；

腹肌：仰臥舉腿4組。

腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。

第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。

4樓：泰拳小李

要把自身的優勢發展為第一生產力，為自己獲得更大的進步空間，建議你專心從事健身這個專案，成為中國健養界一朵奇葩！

16歲練肌肉以後真的會沒得高嘛？

5樓：宇宙外的三道題

啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，我們看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。

另外乙個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力。當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。

如果你的年齡大於22歲，你就不必期望自己再長高了。你可以盡情利用啞鈴來雕琢你的體型、專門提高你的力量素質抑或進行功能性訓練。

如果你正值青春發育期，你要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。而且每次鍛鍊時間最好不超過45分鐘。

6樓：真我的風采白羊

不是，練肌肉反而會促進長高！