1樓：匿名使用者
以下方法堅持做。一、胸部 1.平臥推舉：
主要練胸大肌的厚度和胸溝。 動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。
上斜推舉：主要練上胸肌。 動作：
動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。 3.平臥飛鳥：
主要練胸鬧困則部中間溝。 動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4.仰臥直臂上拉：擴充套件胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地液棚，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩為軸將啞尺改鈴緩慢放至（下降）頭後方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原。 注意：
為防止損傷，下放過程速度不宜太快。
男人怎樣才有胸的深溝和胸怎樣變更大呢
2樓：網友
最好的方法是找出這個肌肉的動做力點，加上吃的能量要到位，就你說的的部位是向上提力與雙臂合力，推力。俯臥撐，提重物，還有乙個就是夾磚的動做，就像撅力器個樣，要最大力量的練 ，外國常用激素藥品與維生素，
3樓：二世狼
不用任何工具的只有俯臥撐了 但那很辛苦基本沒什麼人能堅持鍛鍊的。
那你要自己身上多吃點肉了。
4樓：公尺蟲
做運動啊，比如俯臥撐，很有效的哦~
男人練胸肌怎麼樣才會有胸溝
5樓：厲害
要看你是什麼肌肉型別了！根據你自己的肌肉型別來選擇練習方法！ 重要的是要告訴你你要練胸肌才能出現胸溝！否則你只有劈出一道胸溝來。
6樓：火星密探零零漆
覺得，有胸肌了，自然出現胸溝。
男性胸溝怎麼練
7樓：宇宙外的三道題
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針液戚對不同動作，每組數罩埋猛量在做8到12力竭最物橋適合初練者健美增肌。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐（俯臥撐越窄，越鍛鍊內側）
4組(數量20到30個)
一週練2次左右。
8樓：網友
要用到啞鈴，啞鈴飛鳥或者器械夾胸。
9樓：litre板栗
多鍛鍊，舉啞鈴什麼的。
男生怎樣鍛鍊胸肌中間的溝？只有啞鈴 沒有其他健身器械
10樓：赤膊奔逃
你只有啞鈴的話，最好是仰臥啞鈴飛鳥，重量要夠，動作標準。
最重要的，你胸大肌要有一定基礎，要有厚度，否則哪來的溝？
沒別的器械還可以做做兩手放寬的俯臥撐，兩手距離一定要寬，做到底的時候兩胸肌之間會有撕裂般的感覺，注意量力而行，不要受傷。
11樓：宇宙外的三道題
可以做窄距俯臥撐鍛鍊胸大肌內側。
身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距窄於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐公尺距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
12樓：┩棉花●ve糖
你去專業的健身房請教專業的健身教練，他會解決你的問題，不過從目前來看，啞鈴是最好的。
怎樣弄胸部看出有溝
13樓：fover穀風
擠一擠啊這樣就有了，還可以找男生揉一揉。
男生怎樣練大胸肌(並且加深胸中間的溝)
14樓：匿名使用者
簡單一點：做俯臥撐。腳放在70釐公尺高的凳上，手放在20釐公尺高的凳上，兩手間距70釐公尺，30個一次，3次一組，連做3組，組間休息2分鐘，次間休息30秒（少休更強）。
手腳距離可調整。
15樓：網友
多做做器械上的夾胸，做飛鳥是胸肌的平面形狀好看，能拉成大片，斜板臥推是上斜板是練胸肌上半部分的，下斜板是練胸肌下半部分的。沒有器械的時候多做俯臥撐，有雙槓的時候，多做做支撐，盤腿練下半塊，直腿練上半塊。
16樓：網友
樓上的複製的太詳細了。
我有個簡便的快速的隆胸。
17樓：濟南健康諮詢
不用擔心，濟南乳腺病醫院****還不錯，**也還相對要少一些。
男人如何快速長胸毛,男人怎樣才能長出胸毛
吃激素,增加荷爾蒙。但是那太可怕了。去健身房鍛鍊鍛抄煉,雄性激素分泌旺盛了,就多了 多吃一些生髮的食物,豬腰什 麼的,平時主要補充蛋白質,注意均衡飲食補充各種維生素的,多喝水,多吃水果,蔬菜等 不吃生冷 堅硬及變質的食物,禁酒及辛辣刺激性強的調味品。每天洗完澡,塗抹 阿達琪 按摩下想長胸毛的地方,能...
怎樣過年才有年味呢？怎樣過年才有年味？
首先，要讓過年更有年味，就要把傳統的文化和習俗融入到過年的活動中。比如，在春節期間，家人們可以一起掛聯 放鞭炮 貼春聯 拜年 走親訪友等，這些傳統的文化習俗都能讓過年更有年味。其次，要讓過年更有年味，就要把家庭團聚的活動融入到過年的活動中。比如，家人們可以一起做家務 一起做飯 一起看電影 一起玩遊戲...
怎樣活著才有意義怎樣的生命才有意義，才有價值
人活著的意義是乙個很大的命題，每個人的人生觀 不同而所定義的活著的意義同樣也是千差萬別。人活著乙個是自己本身的追求意義和親朋好友之間的責任意義。再大一些的範圍就是為國家為社會為人類的貢獻的意義。人活著就是體現自己價值的一種表現，對社會的貢獻對自己承擔的責任都是每個人所活著的意義。小到溫飽，再到家庭的...