1樓：金陵超人
俯臥撐5-10組，每組20-25個」這是練胸大肌的。
引體向上5-10組，每組8-12個」練背闊肌仰臥起坐5-10組，每組20-25個」練腹肌。
站蹲5-10組，每組20-25個」
蛙跳5-10組，每組20-25個」練腿的。
倒立俯臥撐5-10組，每組8-12個」練三頭和背闊肌熱身跑步1000公尺」
拉韌帶等，下腰等」這是開始和結束後的動作用於熱身和緩解肌肉疲勞。
每次鍛鍊不需要以上動作都做，一天練胸、腹、背、腿。一天練三頭、腿、腹。因為肌肉生長需要休息。
拉韌帶等，下腰等」可以每次運動開始和結束後都要做。
2樓：放縱的孤燕
熱身跑步1000公尺。
忽忽``我們訓練都不是你這樣的。
還有一些要做的熱身運動你這上面都沒有也。
不知道怎麼給你做安排。
不過我可以把我們的熱身運動要做的專案和你說。
1.跑步熱身。
2.下壓，拉韌帶，下腰。
3.小步跑(高速)
4.提步跑。
5.高抬腿。
6.後蹬跑。
7.放鬆```
8.引體向上。
9.站蹲。10.仰臥起坐。
11.俯臥撐。
忽忽``其實也不用做那麼多拉。
每天堅持這樣練半個小時左右就有了鍛鍊身體的作用。
我在學校的時候大概就這樣練的。
忽忽``你想練的那些也可以自己做適當的安排。
一般不要過量。
做運動是沒有什麼壞處的``
3樓：高傲的獨奏者
去健身房練的會更好。
4樓：網友
不能每天到那麼做，那樣肌肉並不會以最快的速度增長，你做的動作不僅多，而且量很大，估計你的身體會受不了。乙個動作每週練3-4次就可以，一定要讓鍛鍊過的地方有充分時間休息。
5樓：網友
不要每天都這樣練，要1天練1個肌群，比如你今天練胸肌，明天練腿部，這樣胸肌能得到休息恢復和增長。我建議你周1練俯臥撐，引體向上，訓練上肢肌肉，周2練蛙跳，站蹲，訓練下肢肌肉，周3練仰臥起坐，周4練跑1000公尺。這樣4天1個迴圈！
6樓：網友
乖乖。你練了打仗去的阿塌絕前。?!
你是想練力量還是練肌肉。?
這樣的訓練我覺得太。誇張了。
不需要做這麼多組。一般都是3-5組。8-12個團清一組。
如果是練肌肉，我還是建議你乙個肌肉群不要天天連。要休息。才能增長快。
如果是練力量，這麼大的訓練量，如果你吃的消可以試，(不要盲目定計劃巨集衡)
要根據自己的身體狀況來定。
長期如果大量的訓練對身體不好，老了你就曉得了。
要是強化胸部，可以先做其他的鍛鍊。然後做⒊組俯臥撐到力竭。
要是練肌肉。/飲食很重要。
拉韌帶要保持乙個你可以接受的姿勢兩分鐘左右。然後用熱毛巾敷。據說效果蠻好。
為什麼要進行健身鍛鍊？
7樓：網友
我們每個人都希望自己身體健康，擁有良好的個人形象。……這樣不但可以讓我們舒適地享受生活，也可以讓我們在工作中得心應手。……但是，如果我們不注意保持良好的生活方式的話，我們的體質就會下降，這時候，我們就會感到自己的身體狀態變差，從而認識到自己需要開始健身了。
具體來說，當自己發現以下問題的時候，就應該開始健身了：
1，當自己開始發胖的時候，自己就會認識到要開始健身了。
保持良好身材，是我們每個人的追求。
對於經常鍛鍊身體的人來說，會很好地保持自己的體型，擁有完美身材。……因此，當自己開始發胖的時候，自己就應該認識到，自己應該立刻開始健身鍛鍊了。
現實生活中，很多人開始健身鍛鍊，就是因為發現自己開始發胖了。
2，當自己體質下降的時候，就會認識到需要健身了。
經常鍛鍊的人都擁有良好的身體素質。
因此，當發現自己的體質變差的時候，我們就應該意識到自己應該開始健身鍛鍊了。……健身鍛鍊是增強體質最有效的方法，但是隻有持之以恆地進行健身鍛鍊，才能收穫良好的效果。
因此，要想保持良好的身體素質，就必須持之以恆地進行健身鍛鍊。
3，當自己感到精力不足的時候，就會認識到應該開始健身了。
對於乙個經常做健身鍛鍊的人來說，他的精力會非常充沛。
因此，當自己感到精力不足的時候，就應該意識到自己需要做健身鍛鍊了……健身鍛鍊可以增強體質。而當乙個人的體質強健之後，精力自然也就會更加充沛，讓自己充滿活力。……因此，健身鍛鍊是保持充沛精力銷彎吵的最佳方法和途徑。
4，當自己個人形象變差的時候，就會認識到需要開始健身了。
乙個人如果不做健身鍛鍊，其身體狀態會逐步下降，**狀態變差，個人形象會受到影響。
因此，當自己發現這方面問題的時虧侍候，就應該認識到自己缺乏鍛鍊的事鬧悶實，並積極採取措施，開始健身鍛鍊……這樣才能有效提公升自己的身體狀態，從而讓自己的個人形象也得到相應的改善。
以上就是讓自己意識到應該開始健身鍛鍊的幾方面因素……自己在平時應該關注這幾方面因素，積極鍛鍊身體，這樣就可以保持身體的良好狀態，擁有充沛精力和良好的個人形象，讓自己在工作中得心應手、在生活中順心如意，從而獲得更大的成功。
初學者健身須知的六件事
8樓：原諒你年少無知
<>《健身注意事項、
不要過度訓練。
訓練時間儘量不要超過2小時，休息和攝入也很重要，練的多休息的少也屬於過度訓練！
健身注意事項二。
肌肉和脂肪無法相互轉化力量訓練提公升肌肉維度有氧運動促進脂肪消耗。
健身注意事項三、
有效提公升訓練效率。
健身注意事項四。
有氧運動要多樣化總是單一的運動方式會讓身體逐漸適應燃脂效率也會大打折扣。
健身注意事項五。
空腹運動需把握空腹運動要根據個人身體狀況血糖不健康切忌空腹運動空腹訓練要控制強度。
健身注意事項六。
切忌三分鐘熱度訓練要有方法保質量既然選擇開始那就努力變強。
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只要有興趣，什麼事都能做好！但要做會計一定不要僅僅停留在會計員的角色上，這樣太沒前途了。至少能拿到會計師資格或者註冊會計師資格。會計從業 會計從業資格考試是由國家財政部組織的全國性考試，一般由省級財政部門組織，考試及報考時間全國各省有差異。求會計高手指點 x年抵消分錄睜慧 甲產品 借 營業收入 貸 ...
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