1樓：匿名使用者
游泳：因為水對肺部存在壓力，能提公升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛鍊肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。儘管寒假天氣冷，游泳不如暑假那麼容易，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。
需要強調的是游泳不等於玩水，反覆不斷遊才對提公升肺活量有幫助。鍛鍊的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50公尺為距離，來回反覆遊。
跳繩：不僅鍛鍊到肺部機能，還有利於增高，以及增強人體協調能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間內多次跳，後者強調變換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、遊襪正反跳。
俯臥撐：既練習了上肢力量，對肺活量也有幫助。每次根據個人能力連續做幾十個，在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。
騎自行車：選擇在比較開闊往來車輛稀少的路譁磨晌段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。 呼吸操提公升肺活量 而在沒有條件進行體育鍛煉的時候，做「呼吸操」對提公升肺活量也有效果。
深呼吸：瑜伽練習者叫腹部呼吸，俗稱「喘大氣」。深呼吸時，第一步是5秒鐘的吸氣：
先慢慢地由鼻孔吸氣，使橫隔膜向下拉，腹部會鼓脹起來，接著繼續吸氣，將胸腔再擴大，肋骨上抬，胸部上挺，讓肺部儘量多地吸入空氣；第二步是屏息，一般是5秒，隨著練習的增加，屏息亂鋒的時間也可以增加，讓肺部可以儘量多的吸收氧氣；第三步是緩慢的吐氣，胸腔和腹腔回覆原來的狀態。 三個步驟為乙個練習小節，反覆進行，每次持續10分鐘。深呼吸經過長時間的練習，可以成為一種平常狀態下的呼吸方法。
2樓：匿名使用者
想要鍛鍊肺活量，可以多做仰臥飛鳥等擴胸訓練，還有個最簡單易行的罩鏈碰辦法，就是拿個裝滿水的臉盆，每天物談堅喚差持把頭扎進去憋氣，能憋多久就憋多久，反覆訓練，久而久之就可以增強肺活量了。祝您健康！
3樓：匿名使用者
肺活量一萬並不可笑，如果按照招考的那個肺活量測試機器算的話要做到一萬肺活量稍加鍛鍊就可以。--一般同學肺活量在5000~8000左右吧 ，我是說的較好的。（我中考時候的肺活量吹的是5000左右）。
電視上曾經說過一雀鋒滑個人練習肺活量的方法，就是吹暖水袋，基首久而久之會有效果的，但是毅力就會需要大恨多，因為一般人都堅持不下來，一般人的肺活量也會隨著年齡的增加而增加的。--簡單有效的還是練習長跑，有些人也有先天的因素。樓主有興趣可以看看金氏世界紀錄的水下憋氣時間保持者頃臘，無氧記錄應該好像是水下憋氣8分鐘，就是吸一口氣進入水裡八分鐘。
希望樓主能夠儘快解決問題。天天快樂！
4樓：匿名使用者
慢跑最鍛鍊肺活量了。
怎麼練才能增大肺活量？
5樓：霜士恩餘巳
樓主你好；
肺活量小不一定是壞事。乙個人肺活量的大小決定了乙個人的暴發力的強弱。也就是說，你的肌肉型別決定了你肺活量的大小。
如果你的肺活量不大，說明你肌肉中紅肌纖維多於白肌纖維。也就是說你的耐力強於你的暴發力。這就說紅細胞越多，血液的攜氧量越大。
我們知道一口氣吸入的氧氣不一定全被肺吸收，融入血液帶給全身器官。撥出的氣體中必然會有一小部分氧氣。你的攜氧量要比肺活量大的人的攜氧量大，所以你就不需要吸入更多的空氣。
同時，與身體素質、心肺功能和年齡也有關係。這個世界上不會有耐力與暴發力都好的人。有的人耐力好，有的人力量好。
長跑和做高抬腿，游泳可以增加肺活量。
誰怕誰啊專用，複製必究。
既然肺活 量重要,我們要怎樣才能增大肺活量？
6樓：體悟狀態
肺活量增大那就是運動了，肺活量是指正常人深吸氣再撥出氣的氣量，正常肺活量為3500~4500毫公升，男性的肺活量通常比女性的肺活量高。若肺活量比較大，則提示肺功能比較強，肺活量大的人一般在注意力會比較集中，不容易出現頭暈、胸悶、記憶力下降、失眠的症狀，肺活量大的人會比較有優勢。在低氧條件下獲得足夠的氧氣生存，並且肺活量大的人在控制聲音的方面也比較強。
此外，在日常生活中，建議不要抽菸，同時可以根據自己的身體狀況進行體育鍛煉，這樣可以增強身體的抵抗力，所以鍛鍊身體是增大肺活量最穩妥的辦法。
7樓：網友
這個呢，就要靠平時多鍛鍊跑步，游泳等運動，長時間的堅持鍛鍊會讓你的肺活量增加的，也會有意想不到的效果的啊，跑步真的是一項很健身的運動，但是也要注意跑步的方式以及注意防護呢，不然會有損傷的。
8樓：若水順人
增大肺活量首先要讓肺部動起來。可以增加運動量提高呼吸頻率。呼吸越劇烈肺活量提公升越快。
9樓：房慕苼
在平常生活中，積極參加鍛鍊，唱歌就是最好的辦法，堅持下去，一定能增大肺活量，有利於健康。
10樓：網友
想增加肺活量可不是乙個容易的事，這我知道的方法就是通過鍛鍊，但這不是一朝一夕能達到的，需要長時間的鍛鍊，還需要結合身體情況的。
11樓：錢寶公司
多練那樣的英文歌應該是有助於我們的肺活量的，還有可以去潛水呀。
如何練肺活量和胸肌
12樓：網友
先說最簡單易行的，胸肌俯臥撐，腹肌仰臥起坐。
再說最有效的，胸肌槓鈴臥推舉，腹肌斜板仰臥轉體。
最後說說其它的，胸肌：啞鈴———胸肌寬度 啞鈴練習需要比槓鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。
拉力器——這種器械是專門針對練習胸肌分離度的，和其他在家裡鍛鍊胸部肌肉的方法比起來，這器械的效果針對性非常強。
槓鈴———胸肌厚度，想增加肌肉塊，槓鈴練習是最重要、最基本的練習。
一週3次即可，每次45分鐘左右，隔天進行。關鍵是每次要做到有氧運動，動作要到位，意動要一致，大約2個多月有明顯效果，一定要堅持。
另外，平時要加強營養，多補充蛋白質和水分，營養跟不上，也是不行的。
肺活量大對健康有很大幫助
13樓：戴蒙崗居
肺活量對我們人體來說是很重要的乙個指標，如果我們的肺活量大，那麼自然對健康是有好處的，這是我悶在平時養生需要注意的乙個情況，大家在平時注意方法去調節好是很重要的，那麼具體肺活量大對我們健康來說會有哪些好處，下面就讓我們一起看看吧。
肺活量大對我們健康來說是非常有好處的，而且實際上肺活量的大小和身體健康是有很大關係的，如果是肺活量比較大的話就不會輕易的出現供氧不足的現象，這樣對我們健康來說影響州肢寬是非常大的，同時如果很多肺活量比較小的話就會經常出現頭暈，胸悶等症狀，是會直接影響到自己的工作和學習，對於我們的健康是會引起不可挽回的損傷，所以當肺活量小的時候就要儘量的去練肺活量，這都是缺乏運動才導致的情況，可以去進行遊泳的，在水裡面用自己的手臂不停地去划水，所以我們在平時就應該冊亮保持肺活量大才行，這是幫助我們有助於我們健康的。
而且我們還需要小心了，由於每個人肺活量的數值都是完全不一樣的，可是很多人都不在意自己肺活量是多飢鍵少，呼吸對於人體身體的健康影響是相當大的，如果是肺活量比較小的話就會導致自己的肺部出現一些疾病，所以這也是我們需要小心的乙個情況，同時我們平時還應該要積極的去鍛鍊自己的肺活量，每天只需要慢跑四十幾分鐘的時間就可以達到練肺活量的效果，還有游泳，吹氣球等運動都是有這樣的功效，沒時間鍛鍊的人們還可以每天早上做深呼吸，這都是有助於我們增大肺活量的。
上面介紹的情況是我們要注意的，在平時很多人都會存在肺活量小的情況，這對我們健康來說影響是非常大的，大家如果可以在平時注意方法去增大肺活量，這是非常有助於健康的，是有助於現代人健康養生的，大家不能錯過。
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