27歲，女，求健身計劃
1樓：這個木頭人
保持一項神兄配運動作為生活習慣就行。健身計劃，可以先從游泳開始，這對於改善身體靈活程度有不錯塵輪的效果遊指，之後可以想做器械，看一點各種健身器械的了鍛鍊知識。關注幾個健身的公共主頁什麼的。
現在網路講健身的人太多了。
20歲女生健身房**健身計劃！
2樓：宇宙外的三道題
這些如果問私教，不知道要你多少錢了。問題多，我答起來麻煩，有些人還懶的看。
**：飲食方面：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。
吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
運動的話，慢跑40分鐘，一直跑3到5次。40分鐘無法堅持中間可以快走一段時間。
川字肌練法：
練川字肌的關鍵在腹部沒有多餘脂肪，所以前面跑步是減腹部脂肪的。如果做仰臥舉腿，每組做到力竭，每組間休息一分鐘。不需要器材，一張瑜伽墊即可。
肌肉腿：堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是「按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊」。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。
連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最後，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。
本人女生，年齡20，現求乙份靠譜的健身計劃，我現在在健身房鍛鍊，但不知道從何處開始煉，我屬於下身偏胖
3樓：匿名使用者
1:心肺功能訓練計劃：（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
2:力量訓練計劃參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
懸垂舉腿 4組x15-20次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球卷腹 4組x15-20次。
舉腿卷腹 4組x15-20次。
反向卷腹 4組x15-20次。
傳統卷腹 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練：
啞鈴單臂划船 4組x10-12次。
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練：
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次。
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
求女生健身計劃
4樓：網友
如果自己在家裡的話：
可以練俯臥撐，仰臥起坐，背後屈臂撐，卷腹這類動作，也可以做弓步，深蹲這些腿部的練習。
如果有單槓或雙槓的話：
可以做屈臂撐，引體向上這些鍛鍊。
剛剛開始練的時候可能會很累，但你必須慢慢的增加訓練的組數和次數。
如果有啞鈴的話（最好是可拆裝的啞鈴），那你可以練彎舉，臂屈伸，啞鈴深蹲，啞鈴側平舉、推舉、前平舉，啞鈴划船這類的鍛鍊。這些動作怎麼做網上都可以查得到，用啞鈴鍛鍊需要慢慢的增加分量。
祝你身體健康。
5樓：吳威
女生的話建議 瑜伽加上健身球的練習，這樣能增加身體的協調性。
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運動減重對於血壓降低有非常大的作用，但要注意強度和量有氧運動 步行 慢跑 騎自行車 游泳 中等強度 40 60 vo2rmax 每天30 60分鐘持續性或間歇性，每次至少運動10分鐘，每天累計30 60分鐘。每週至少3天，可在3 7天 力量練習 大肌肉群參與的力量練習 測試一次能負荷的最大力量 強度...
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你大爺愛看球 本人原創，複製請說明 週一 上半身和有氧運動 上斜啞鈴臥推3 30 俯臥撐3 20 仰臥臂屈螩3 20 窄距俯臥撐3 10 上斜啞鈴彎舉3 30 槓鈴彎舉3 20 肩部推舉機3 20 俯臥撐3 15 3 10引體向上 跳繩1分鐘 星期二 下半身 徒手蹲3 10 俯臥腿彎舉3 30 徒手...
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1。首先你要了解一下自己的健康狀況和身體素質，如血壓，力量，耐力，心費功能，柔韌性，還要了解脂肪的含量，有否超標，超多少等。這樣才能在防止受傷的情況下有針對性地鍛鍊。現在一般中高檔的健身房都有體能評估的裝置，你可以讓教練幫你測一下。2。了解了身體素質後就要確立目標。你說要減5公斤，那成功後的體形是怎...