1樓：匿名使用者
1.在roll的枯李過程中我認為手的位置很重要——你的手一定要放在頭部的同側，而不是一邊基配乙個——如果那樣的話你就沒辦法保證你的肩膀區域性著地，所以你在硬表面roll的時候肩頭和脊柱很容易痛——全身的力量都集中在乙個點上面，能不痛麼……平時要注意坐姿，如果你駝背對roll是相當不利的，因為突出的脊柱沒有兩側肌肉的保護。
2.剛剛開始練習roll的時候重心一定要低（也就是蹲得夠低），不然在roll的過程中容易摔傷。再加上動作不正確，你的傷會加倍。
3.不要認為roll完之後你面對的方向會和你roll之前的方向一致，乙個basic roll之後你會發現你的身體正前方與原方向有乙個大約45°的夾角。
4.受力點在背部連成的線應該斜跨你的背部，打個比方，我習慣右肩先著地，那麼受力點應從右肩劃到左邊的pp上部。
的時候腿一定要給身體乙個力，讓自己的身體有乙個向前的速度，這樣roll時候才可以更流暢，不至於身體的重力在你的肩部停留太長時間或者是根本滾不動。
6.在平地上能夠熟練的roll之後，就可以嘗試著從高處跳下運用roll來平均分配重力，你會發現你的腿受力會少很多，而且多了幾分高手的感覺！剛開始不要太高，可以先從1m左右開始，在半空就要做好roll的準備，重心稍稍向前，腿部受一部分力，上身（後背和胳膊）受一部分力，在掌握這種技能之後，你的可以接受的速降高度至少可以提高1公尺，當然，這個因人而異。
在你能熟練的駕馭basic roll之後，你就可以嘗試著提高你的重心，也就是漸漸減少你腿的蜷曲程度（在這個練習當中千萬注意安全，不要傷到尾椎部），最後便可以練習手先著地的roll——跳起，身體橫過來，手先沒鋒遲著地+乙個basic roll。這非常的實用。 網上有挺多教roll的優秀**，在這裡就不一一列舉了。
2樓：匿名使用者
這是跑酷爛哪的38個基慶曆基本動作譽謹。
3樓：匿名使用者
roll的一瞬間爆發力調到最大 呵呵。
跑酷 roll問題
4樓：網友
一般是不會痛的，要後背的肩胛骨先著地，也就是後背那一塊大的較平的骨頭。
另外roll的時候最好是右肩著地~~~因為左肩著地的話，如果沒roll好，就會對心臟有影響，我剛學roll的時候是左肩著地，結果一次沒弄好，把心臟都震痛了。
parkour 跑酷 roll的時候 腰疼
5樓：網友
跑酷我最近很感興趣，但沒有機會過多接觸！你說的那個roll應該是速降的時候的緩衝的魚躍滾翻的動作吧！我有在操場自己練過，只不過是原地的！
腰疼要看你是哪一類的，如果是痠疼的那種，應該是缺乏鍛鍊，堅持一段時間應該會不疼的；但如果是一陣陣的，說明是你運動時傷到了，就是說你的動作有問題。
先不要盲目練習，讓腰部回覆一下，等到不再痛或者不是很劇烈的疼痛時，再練，但是要注意改進你的動作了！
roll的時候，是身體的一側肩膀的背後先著地，一條斜直線直到你另一側身體的pp上部的腰部位置與地面接觸。一般來說，只要你不是很骨感，或者營養不良的話，原地的這種較為正確的動作是不會產生疼痛或者太大的傷害的！
不知道你是不是摔到過腰部！具體的我只能說道這裡。祝你好運兄弟！
6樓：匿名使用者
腰痛的時候就練習手臂或者腿部力量。。讓腰部自己恢復！
跑酷roll（側滾）問題，幫幫忙～
7樓：oneleap天
經常練習就行，用後肩起。
你先伸出雙手。
如果你是右肩滾的。
那麼請你把右肩膀，弄成數字7的樣子，手心向下。
頭往左轉。下巴的位置在你的左鎖骨那。
以右肩為支點，很輕鬆就過去了。
跑酷roll怎麼做？我是新手
8樓：瘟雲蕩_西瘟楚
左手指尖朝前，右手與左手垂直，頭縮緊，右肩先著地。之後藉助慣性。
跑酷做roll時會疼
9樓：網友
肩膀和腰會疼是很正常的，這樣的極限運動對骨頭和關節都是有一定傷害的，不過體現得比較慢，到年齡大了就會明顯起來，所以建議還是做適量就好，也不要沉迷，畢竟也要為以後考慮~
10樓：無奈的小奈
剛開始的時候是會疼，多聯絡找到技巧後就好了。最開始肩膀和腰的骨頭會碰著地面，而且上面的一層皮很脆弱。跟你手起繭子是一回事。只能多練。
11樓：甲桖羽
這個是疼啊。正常的。沒有痛怎麼練得好呢，多做做基礎的動作，別太急了。
跑酷roll到底有幾種，我roll的之後背部左下方會痛
12樓：網友
我在tnt練parkour的，roll很多，魚躍實際上是側roll的演變，沒有側roll的技巧魚躍也不能有效，你聽我這種最實用的好了，建議你一開始找這個感覺，右手到右肘到右肩到左腰到左腳的一條線，儘量均勻分佈力量，這樣既能有效卸力緩衝，也能讓起身後的跑更連貫流暢，當然感覺是要多練找的，找個草地多試試好了，速度不能慢，越凌厲點越好，保持上述右手到左腳的那條線均勻受力，魚躍有感覺了試試速降接滾翻，把向下的力轉成向前，不疼的話動作就標準了，早日成功，有不懂的可以問我。
13樓：起名時我怒了
姿勢錯誤 肯定的 你可以找個人幫你看看 然後對比一下** 絕對背部著地點不對 這個很簡單 我剛開始也是 但是隻要知道錯在那裡 有意識的去改正 很簡單的 祝你成功。
跑酷中的roll動作 我其他都行 也能感到分散腳的壓力，但起來時屁股或屁股上的一塊骨頭撞到地 疼 怎麼辦
14樓：匿名使用者
身察帆體抱成圓滾，背部肌肉在滾的時候要繃緊，直到腳後跟觸地後再迅速向返信前起身，整個動作要一氣呵成，多練習就會自然了。你放鬆的早了大腿鬆懈下來，屁敗世雹股就軟了會硌著疼。。
跑酷 受身（roll） 肩膀疼
15樓：酒鬼天下
腳的蹬力不夠，身體太過於彎曲，致使你接觸地方的一瞬間，可以說是拍在地上了，再做時，改進一下就行了。
16樓：菜刀還不會使
沒玩過 但是如果兩邊肩膀訓練的量都是一樣的話而單單又邊痛 那有可能是肌肉在某乙個時間拉傷了導致那邊痛 你可以先休息幾天到不痛時在繼續訓練 動作方面就不評價了。
17樓：抄枋洲
應該是過肌肉關。
但是考慮到只是右邊疼。
可能是動作不對。
18樓：網友
背後有很硬的脊椎骨。
你落地時右肩後側著地，骨頭撞地板，你說疼不疼。
估計是你著地的位置不對。
頂到骨頭了。
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