晨跑後做些什麼？？
1樓：lyj老尹家海參
在所有的**方法中，有氧運動是最值得推薦物閉嫌的**方法。因為運動不僅可以促進新陳代謝，還可以增強體質，改善心血管系統，養成良好的健康習慣。然而很多人說我每天都踢足球，但效果十分不明顯啊，還是長胖了。
下面我就來說一說哪些有氧運動可以達到**的效果。
一、選擇什麼樣的運動。
1，合適的運動強度。
運動強度一定要適合自己，要選擇中低強度的運動，不要選擇一些高強度的劇烈運動。運動太劇烈，實際上消耗的大部分是糖和水份，並且運動時很容易產生飢渴和飢餓，很容易增大食量，達不到**的效果。所以我們應該選擇一些運動時心率小於150次/秒的運動，並不時運動量越大效果越明顯。
2，運動時間。
運動時間在30分鐘左右，最長不要超過60分鐘。運動不應該在飯後馬上進行，也不要空腹進行運動，這些不利於身體健康，得不償失。
二，推薦一些運動。
1，跑步。跑步是最簡單的運動，人人可做，最好在室外運動，因為外面氧氣充足。跑步前要做好熱身動作，穿好運動鞋和運動衣就可以開始了，30分鐘左右較為適宜。
最好能找乙個人一起，這樣就不太單調了，能長期堅持下去。
2，跳繩。跳繩也是一項簡單的運動，人人皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時間內減少體重，運動比較單調，貴在堅持！
切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運動，容易造成損傷。
3，每天爬樓梯。
也許你沒有時間可以鍛鍊，但是充分利用日常的一些行為也可以**，比如爬樓梯。平時在能走樓梯時，儘量少用電梯。運動時可以踮起腳尖，多走樓梯對小腿的肌肉增強有幫助，這也許多白領**的好方法。
4，游泳。游泳是全身性運動，能夠提高心肺功能，能消耗大量的熱量，並且水對**有很好地美容作用，但學習起來有一點難度。另外，游泳最好在比較安全的地方，如在江邊，最好有人陪同。
5，騎自行車。
平時出行騎自行車，不僅有利於環保，還能鍛鍊身體。騎自行車有利於腿部運動，而且簡單罩手易學，具有趣味性，特別適合年輕人。
當然還有很多運動，比如爬山、態敬單車、瑜伽、跳舞、檯球……，大家可以根據自己的興趣和自身條件來選擇，在**的同時，培養自己的愛好和良好的生活習慣！
晨跑後要注意些什麼？
2樓：網友
要在空氣清新的地方進行運動。
充分熱身，做足準備運動後再進行大強度運動。
運動後不能立刻大量飲水，要一點一點慢慢補充水分。
運動後要休息半小時以上才能進餐。
運動後不能立刻洗澡，特別是冷水澡。
飯後一定要休息1小時後才能運動，但排除一些輕微的運動，如步行等。
運動時間最好是下午3時至6時，如沒時間早上或晚上也可以。
早上不能太早，天亮後再運動。
晨練運動量不能太大，不能空腹去運動，早晨人體機能還未完全甦醒，所以只適宜做一些輕運動量。當身體興奮後才能大運動量。
運動後染汗的衣服要及時更換。
如果長時間大量運動除了要定時補水外還要補充一下運動飲料，或淡鹽水或葡萄糖等。
要循序漸進，初練時要從少到多，從輕到重，隨著水平不斷提高再增大運動量，讓身體逐漸適應。
不同的運動要穿不同的衣服，鞋，準備不同運動裝備等，這樣會減少受傷機會。
晨跑前後該注意什麼？
3樓：乾萊資訊諮詢
晨跑前應該補充水份和適量食物，但不應吃的太飽或空腹。跑完後不要馬上停，繼續放慢速度小跑，可以略拉開衣物，讓汗揮發一些。
其實在進行晨跑時有很多值得注意的事項。首先，晨跑前應該補充水份和適量食物，但不應吃的太飽或空腹。晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物質。
其次，應該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環境下能倍增晨跑功效。然後，晨跑的速度可以快慢結合。一味的加速快跑則加重身體負荷。
還有要及時補充水分，室外空氣乾燥，人容易上火，空氣溼度小，運動時喪失的水分會導致人體缺水，所以，運動後一定要多喝開水。也可以在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡，喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣。最好等到太陽出來後再鍛鍊，不要導致忽冷忽熱，可以試著高抬腿與散步慢跑交替。
跑步後進行完整的牽拉是非常重要也是必要的，很多人跑完也會牽拉，但只是隨便拉深拉伸或牽拉一兩個部位意思意思，導致有的肌肉放鬆而有的肌肉卻變得越來越緊，同樣會出現問題。戚蠢牽拉不僅要動作到位還要有明顯牽拉感，如果沒有牽拉感再標準的動作都是沒用的。跑完之高野陪後每個部位牽拉2次，每次至少30秒。
晨跑前要做什麼準備 晨跑前怎麼準備
4樓：戴蒙崗居
1、選擇合適的鞋子，腳是支撐整個身體的重心支柱，在跑步時穩定性較差，選擇一螞讓款舒適輕巧的鞋子減餘團輕與地面的摩擦和緩衝力，更有效的保護了腳部的穩定性不容易受傷。
2、跑步前要做好熱身運動，跑步需要徐徐漸進來增強運動強度，比如在運動之前要做好充分的熱身運動，調節關節的靈活度，增強肌肉與肌腱的彈性，以免在跑步時拉傷肌肉損傷肌腱組織。
3、不要急於跑的過快，晨起後由於血液迴圈沒有恢復到正常的運動水平，如果沒有及時做好跑步前的準備工作急於跑步，會使大腦供血不足導致眩暈，達不到強身健體的效果，反而會加重身體負擔。
4、秋季晨跑合理穿著衣服，秋季天氣涼爽，晨跑時不宜穿著太單薄，避免身體受涼引起感冒。所以外出晨跑出門前要根據天氣溫度穿著合理的運動裝。
5、晨跑前易喝溫水和淡鹽水補充水分，由於夜晚體內水分蒸發，身體處於缺水狀態，所以在晨跑或者起床後喝一杯溫水或淡鹽水，能夠補充身體水分，還能促進新陳代謝，防止在跑步時容易出汗導致缺水身體透支。
6、儘量不要在吃完早餐後跑步，飯後運動會增加腸胃負擔，使食物得不到消化，容易引起肚子疼痛悶毀局症狀。所以飯後不要立即運動，是大家的基本常識。
晨跑之後應該做點什麼
5樓：奧迪
晨跑之前不能先吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。
晨跑結束後需要休息15—30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。
6樓：戶外愛好者集散地
剛開始跑步的朋友，中途總是會有放棄的念頭，可是跑完以後酣暢淋漓的感覺又讓人上癮，跑步的魅力真的是一言難盡。今天給大家帶來第六集內容——跑完以後該做什麼？
7樓：匿名使用者
不建議你早上跑步，因為身體和空氣都不適合！但跑了就跑了，之後，洗個澡，吃一點東西，如；麵包，幾片牛肉，一杯酸奶就好。不然，乙個上午你會沒有精神。
還有，**也不是你這樣減法，網上搜一下，節食加運動的方法很多的！
8樓：匿名使用者
做緩衝鍛鍊 就是走走路 伸伸胳膊腿 然後去吃早飯。
晨跑好還是晚跑好，夜跑好還是晨跑好？為什麼這樣說？
建議還是選擇晚跑，上班族的白天壓力大，需要保障充足的睡眠。1 晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30 60分鐘。2 沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘。第三週增加到30分鐘。第四周加些慢跑。第五週時散步 慢跑並重。最終慢慢跑起來。3 如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談...
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儒雅的小月月 跑步之前需要熱身，跑步完後需要放鬆。熱身 第一部曲 慢跑 5至10分鐘的慢跑，需跑至出汗，有助提升肌肉溫度及減低黏性。第二部曲 下肢拉筋 連串下肢拉筋動作，包括拉鬆臀大肌 髖屈肌群及大腿後肌等。拉筋動作要每組做兩次，每個動作要固定10至15秒。第三部曲 刺激肌肉 則為一些高強度動態動作...
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