1樓：面朝大海路途
建議還是選擇晚跑，上班族的白天壓力大，需要保障充足的睡眠。
1、晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。
2、沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘。第三週增加到30分鐘。第四周加些慢跑。第五週時散步、慢跑並重。最終慢慢跑起來。
3、如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。但是如果心率過速，必須減少運動量。
4、運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。
2樓：雲南萬通汽車學校
現在好多人都注重自己身體的鍛鍊，有些用健身，有的用跑步但是晨跑其實首先是減少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下來的問題是就要吃早點這時你會感到很飢餓食慾大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下來的工作就會感到有疲勞感和飢餓感，想吃東西而且越吃越想吃。導致**的結果是沒減反增，適得其反。
所以如果有意**的話，建議人們晚上晚飯少吃點，飯後半小時到一小時再去跑步30~ 60分鐘，然後休息15分鐘之後再去洗個熱水澡，最後再休息10分鐘後睡覺。這主要晚上跑步鍛鍊可以消耗你一天多餘的脂肪，還能幫助你改善和保證睡眠，第二天起床精神煥發。**貴在每天堅持，，乙個月後就會見效。
所以說，晚上跑步**的效果會比早上的好，同時也比較健康，對人體的傷害更小
3樓：丿kylin丶
都不建議，早上和晚上都不是運動的合適時間，最佳運動時間是下午的4~7點
4樓：佼晨軒
看情況：看您跑步的時間和地點，（健身房也是如此）只要避開汽車多的時段就是好時間。如果您那空氣早晚都新鮮的話，根據自己情況和習慣，選擇晨、晚鍛鍊。
科學地說晚上鍛鍊比早上鍛鍊有益。
5樓：
當然是晨跑，晚上得休息了
晨跑好還是晚跑好？
6樓：全球播報大師
跑步是晨跑好還是夜跑好？
7樓：丿kylin丶
都不建議，早上和晚上都不是運動的合適時間，最佳運動時間是下午的4~7點
8樓：雨落千音
以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床後去跑步的，但是科學研究的結果顯示晚上跑步才有利於健康。 日本專家在對照了自願者晨跑與晚跑後的血液迴圈狀況後指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。
而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。 另外，晨跑時血壓和心率上公升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上公升的幅度均較緩慢，對健康有利。
晚跑還有促進睡眠更香的作用。 最佳的運動時間是傍晚，太陽快落山那會
9樓：匿名使用者
樓上說得對，現代科學表明，鍛鍊的最佳時間不是在早晨而是在晚上。但是人們習慣於晨練，很難糾正。
祝你健康！
10樓：水仙冰月
都好，不過晨跑別太早（空氣不好，尤其是霧天），稍微吃些東西再跑；晚跑別太晚，免得看不清摔跤，別在飯後馬上跑，會盲腸炎的哦！
11樓：
晚跑，早晨的空氣不好。不過不要影響晚飯
12樓：匿名使用者
晚跑好，現在有很多學生和業餘運動員都改在晚上運動了
13樓：卡卡哀
當然是晚上了早上還有大量的二氧化碳(由夜裡植物的呼吸來的)
14樓：
鍛鍊最好的時間是在下午3點到7點
15樓：匿名使用者
晚上跑，早上空氣不好！
16樓：
那晚飲後多長時間才可以作運運？``~~`？
夜跑好還是晨跑好？為什麼這樣說？
17樓：天上飛
夜跑和晨跑各有優缺點，詳情如下：
一、晨跑
1、優點：使一整天精神飽滿。
2、缺點：加大心腦血管負擔、空氣質素令人擔憂;
不少人認為早上起來運動有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。不過，「身體就像是機器，運作之前需要預熱，預熱不充分會導致零件磨損。早上鍛鍊會加大心腦血管的負擔，熱身不充分，甚至有關節受傷的危險。
另外，這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等汙染物沉澱，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。所以李銳建議，室外健身不宜過早，大霧天及空氣質素差的地方也不要早起鍛鍊。晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。
二、夜跑
1、優點：**效果佳。
2、缺點：易受風寒入侵。
夜跑似乎是學生、白領等白天難以抽空鍛鍊的人群最好的選擇。出汗少，涼快，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛鍊的反應最強烈，有較好的**效果。需要注意的是，晚間跑步易受風寒入侵，不要在江邊河畔等風大的地方跑步，容易著涼感冒。
同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。高齡人群鍛鍊也應選擇在晚上，因為此時血液中血小板減少，血管梗塞的風險也大大降低。但盡量不要選擇跑步，可偏向太極、散步等較為輕鬆、節奏緩慢的運動方式，安全又舒適。
18樓：吖頭愛吃肉
我覺得夜跑比較好，曾經看過乙個報道，說早上起來跑步其實是不好的，因為早上起床，各個身體功能還沒有適應，直接跑步容易發生危險，所以還是夜跑好。
19樓：天真的娛樂君
早上和晚上跑步**效果是差不多的
跑步是非常具有代表性的一種有氧運動，它可以很大程度的消耗我們體內的脂肪，進而起到一定的**作用。同時我們跑步的次數，時長越長，**效果也就會越明顯一些。所以**效果和我們跑步的時間是完全沒有任何關係的。
我們早上去跑步也好，晚上去跑步也罷，只要我們可以控制好兩次的運動量，**的效果就不會存在多大的差別。
20樓：城市秋天
晨跑和夜跑都有各自的好處，這兩者沒有絕對的哪乙個好，我們要根據自己的狀態以及晨跑和夜跑給自己帶來的不同效果，再去選擇究竟是夜跑還是晨跑。
一、晨跑空氣好
早晨6點這個時刻，可以說是破曉時分前後。此時大街上人煙稀少，而且幾乎沒有車輛，少了喧鬧的同時又能感受到空氣的清新。經過一夜，氣溫轉涼卻並不感到刺骨，此時迎著朝陽奔跑，一種蓬勃向上、充滿活力的氣息會使你懷著愉快的心情直到結束。
因為早上的時候，室外的空氣是要優於晚上時的空氣的，也就是所謂的，早上的空氣要更加清新一些，晚上的時候空氣可能就相對於更加渾濁一些。
晨跑的最大天敵，可能就是早起了。特別是在冬天，被窩裡的溫暖會將你牢牢鎖在床上，很快你就會重新進入夢鄉。
二、夜跑睡得好
晚上9點半左右，已過吃完晚飯後的兩個小時，正是運動的好時機。穿上跑鞋，圍著江邊小路或區內小道，便可自由奔跑。跑完的適合，也差不多是快到睡覺的時間。
晚上跑步，可以更加助眠。跑完步，然後慢慢回家，洗個澡，就可以直接倒頭就睡，一夜無夢知道天亮，第二天精神滿滿。
晚上跑步，體能更好。由於人類幾千上萬年的進化，慢慢的體力力量最大、靈敏度爆發力也在傍晚左右達到最高。
而夜跑的天敵，大概就是安全了。正所謂夜黑風高不祥之兆，在夜裡人的安全感會降低，特別對於女生。如果選擇乙個人夜跑，盡可能結伴一起，而且路上要注意不要走一些太過偏僻的小路，以防止發生不測。
三、注意事項
1、在戶外跑步時，你需要注意跑下坡時放慢速度，否則很容易導致摔倒。
2、跑步後你不能馬上坐下，你可以慢走10分鐘，最好再做些拉伸運動來避免肌肉的形成。
3、過於肥胖者最好不要一開始就選擇跑步，這樣容易造成關節損傷。
4、你還可以選擇在一些柔軟的地方跑步，而不是一直在堅硬的地面上跑步，這樣可以減輕對關節的壓力。
21樓：哆啦a夢是夢想家
夜跑好，**效果佳。
夜跑是學生、白領等白天難以抽空鍛鍊的人群最好的選擇。出汗少，涼快，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛鍊的反應最強烈，有較好的**效果。
夜跑時隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的裝置，手裡拿個手電筒也可以。
要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮豔的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴乙個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
跑步時盡量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
跑步是一項有氧運動，是富有韻律性的運動,在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態,但也有缺乏內源氧的風險，要注意保健。
它的強度低，有節奏，持續時間較長。心率保持在150次/分鐘的運動量，血液可以供給心肌足夠的氧氣；氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。
22樓：也不是沒想過
我個人認為晨跑好。首先在時間安排上，我早上時間會比較充足，每天早上六點起床就可以，再者早晨會給人帶來一天的希望，提神醒腦。並且晨跑能增大肺活量，保持肺部的健康，以增強體質，提高人免疫力。
但是需要注意的是，跑步的目的是為了健康，所以跑步也要根據自己的身體狀況安排，因為晨跑會加大心腦血管負擔，因此對於患有心腦血管疾病的人群來說要注意。
當然謹遵醫囑鍛鍊基本沒什麼問題，我們再說一下夜跑，夜跑也不是說完全沒有好處，首先起床困難，或者早上時間緊湊的人來說，夜跑也是非常好的，再從空氣含氧量來看，氧氣充足、濕潤，並且對於失眠人群來說，夜跑會產生輕微疲勞感，有助於睡眠。並且夜間紫外線輻射小，美白人士可以考慮。
23樓：
晨跑能促進血液迴圈、放鬆肌肉，同時讓身體在一天開展前就處在最佳狀態，早起也更容易養成規律作息的好習慣，但很多人早晨起不來。夜跑可以讓身心得到放鬆，但是跑步會刺激交感神經，有些人會過分興奮而失眠，所以夜跑最好和就寢時間不要相隔太近。
24樓：天使№魔
夜跑好。按照生物原理，在度過乙個晚上後，植物剛進行完大量的呼吸作用，周圍的空氣二氧化碳濃度在一天中達到乙個很高的水平，晨跑很容易會胸悶，重則休克，而在晚上，剛剛好反過來，植物剛進行完一天的光合作用，氧含量很高，而且飯後一兩個小時後可以當做消化。
25樓：百味交感
我覺得晨跑會比較好，晚上早點睡覺，早上早點起床，出去跑下步，回來洗個澡，吃個早餐，這樣之後去上班，人會特別精神。
26樓：文波寧
先確定一點，跑肯定比不跑好。人們總是習慣早上六點起來運動，早上晨跑迎著太陽與露珠，帶給人精神狀態極好的。若早上實在沒時間，晚上也可以。只要有霧時別跑就好
27樓：d**id聊科技
我覺得晨跑好，因為早晨人剛起床是沒有清新的，早上起來就去晨跑，可以讓人頭腦清新，並且身體的細胞都活躍起來，新陳代謝可以加快，然後還可以呼吸早上清新的空氣。
晨練好還是夜跑好，夜跑好還是晨跑好？為什麼這樣說？
跑步是晨跑好還是夜跑好？都不建議，早上和晚上都不是運動的合適時間，最佳運動時間是下午的4 7點 建議早晚都幹 早晨就做點舒展的，小跑1000公尺左右。夜跑加大量，你時間充裕。主要是耐力方面，長跑！完了記得放鬆肌肉。很榮幸為您解答！還是晚上比較好。因為早上正是有害物質和有益物質在空中交換的時候，如果早...
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