1樓：匿名使用者
早上比較合適晨跑的時間為：5:30，一般晨跑5:30就要起來跑了，6點左右太陽就起來了。
1、晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持。
2、晨跑提倡的不僅僅是跑步，而且強調了「早起」，這能改變人的生活狀態，養成良好的生活習慣，六點起床和八點起床相差的這兩個小時裡，早起的人跑了步、洗了漱、吃了早飯，一切安排妥當之後，八點起床的朋友們才睡眼惺忪地剛剛醒，相當於大家同時開始一天的新生活時，殊不知早起的人已經幹完了很多事，早起跑步絲毫不會打亂平時的工作安排和生活節奏。
3、跑步前要有一定的準備運動，活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。還有，適當喝點溫開水。個人建議，這些準備工作，我們都可以在家中完成。
4、晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。
5、晨跑結束後需要休息15-30分鐘才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。
6、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，乙個星期中可以有四天跑步，三天穿插練習啞鈴比較合適 。
7、選擇好自己的「利器」：冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服，這個一定要滿足。俗話說：好的開始，等於成功的一半。
2樓：對哦爬咯
早上跑步的最佳時間是幾點？晨跑時要注意這3點，要不你就白跑了
3樓：侃侃養生
早上 起床 長壽 健康 時間
4樓：搜狐焦點
為什麼這麼多人說要吃點東西再跑？不要吃東西去跑步，早上起床喝點溫開水，跑完步慢走一會然後拉伸一下小腿，然後休息大概10-20分鐘左右洗澡再吃飯
5樓：嘿嘿嘿
晨跑注意事項
1、晨跑之前少量進食，避免空腹跑步
晨跑可以，但是不能空腹跑步，早晨起床後很多人的胃口比較差，所以並不想去進食，但是如果長時間空腹運動，很容易增加低血糖的發生機率。晨起跑步，在跑步之前應適當進食，跑步之前可以適當飲用些牛奶、雜糧饅頭等食物，起到食物的緩衝作用。
2、跑步之前要做好靠譜的熱身運動
跑步之前需要適當熱身，避免關節等身體部位受傷，給身體適當的緩衝，具體說來，跑步之前可以進行適當的原地慢跑，一般5—10分鐘左右即可；另外也可以進行適當的高抬腿練習。跑步過程中要注意慢慢加量，循序漸進。
3、晨起跑步不用過分追求速度
跑步，最重要的目的是鍛鍊身體，而不是一味的追求速度。採用中速跑步即可，一般身體感覺到微微喘息即可，不用過分追求速度。
4、晨跑提倡的不僅僅是跑步，而且強調了「早起」，這能改變人的生活狀態，養成良好的生活習慣，早起的人跑了步、洗了漱、吃了早飯，一切安排妥當之後，八點起床的朋友們才睡眼惺忪地剛剛醒，相當於大家同時開始一天的新生活時，殊不知早起的人已經幹完了很多事，早起跑步絲毫不會打亂平時的工作安排和生活節奏。
6樓：創作家
按照常規，晨跑最佳時間是在太陽出來半小時之後，這是空氣的霧氣都散去，而且，早上跑步要慢跑，不要做加速跑，也不要過慢。
早上晨跑的好處：
1、一天之計在於晨，適當的晨跑具有「開關效應」，能開啟身體新的一天活動的首次啟動，讓一整天活力充沛，精神飽滿，生機勃勃，做事情的效率也會大大提公升。
2、現代都市生活的人們大多數睡眠質量都不好，睡的再多還是很累，感覺睡覺並不踏實。
適當的晨跑是可以改善睡眠質量的，晨跑能加快全身的血液流通，改善身體機能使得各器官的功能水平達到最高，自然而然提高新陳代謝率，加速體內的毒素排出體外。
如此迴圈，身體得到自我調節，睡眠質量自然也就會有所改善。
3、現在人們都在「奔波」於工作的路上，大多數坐立和消耗腦力的時間較多，鍛鍊得較少。晨跑能加強心臟功能。人體的心臟就如乙個抽水幫浦，血液流經它輸送到各器官，晨跑加速血液的流動，能鍛鍊心臟的跳動能力從而加強心臟功能。
4、晨跑還能讓人養成良好的生活習慣，晨跑是要早起不能睡懶覺，只要天氣適宜就要雷打不動的進行，因為要早起也會早睡，養成早睡早起的習慣符合人體的作息規律，良好的生活習慣帶來健康的體魄。
7樓：
早上5點到7點鐘之間比較適合跑步。
清晨5點到7點 ，肌體開始甦醒，這時候起床很快就精神飽滿 ，尤其是7點的時候，腎上腺皮質激素分泌進入高潮 ，免疫功能加強 ，很適合運動。
早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
堅持晨跑主要可以加快血液迴圈、加快新陳代謝、加強心肺功能。早晨空氣清新，會使人情緒飽滿；晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，並能提高一天的新陳代謝率。
晨跑不僅能夠使身體肌肉群和骨骼各方面機能得到提高，在在提公升抵抗力的同時，意志力也得到了鍛鍊，使人每天都能夠精神飽滿，反應能力，心態方面，記憶力全都有質的飛躍，幾乎沒有忘記的事兒，狀態極佳。
8樓：小桃
春天是比較清爽的季節，這時晨跑的最佳時間是早上七點半到八點之間，但是晨跑不要跑太久，否則會影響上午的工作及生活的。
夏秋季節天氣相對於悶熱一點，為了自身舒適著想，可以稍微早一點晨跑，時間點選擇五點到六點半之間。不過，這是一般規則，有特殊情況的話，比如那一天有大霧天氣，就不宜過早出來晨跑，以免不新鮮的空氣汙染到身體。
冬天氣候則相對比較乾燥，不宜過早或過晚出來晨跑，再說冬天日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等汙染物的含量較高。
晨跑優缺點
1、優點：
早上太陽還沒完全公升起，溫濕度適宜，30~40分鐘的中慢速跑步，出汗量不會太大，體感舒適。晨跑還能「叫醒」器官，加快新陳代謝，使一整天保持比較良好的精神狀態。
2、缺點：
經過一晚上的呼吸作用，植被釋放了大量二氧化碳，相對較低的溫度也不利於空氣中的塵埃和顆粒擴散，空氣質素差，容易引發呼吸系統疾病。
另外，早上起床後一般胃口較差，不願進食，如果空腹或者進行高強度晨跑，容易誘發低血糖。
如果選擇晨跑，切忌空腹，跑前適當吃一些麵包或飲用少量牛奶和水；強度不要太大，慢跑時間控制在一小時之內。
9樓：沒有瓜
晨跑的時間安排在6：00~9：00。
因為在晚上植物有氧呼吸，呼出大量的二氧化碳，如果太早鍛鍊身體的話，空氣中的二氧化碳濃度比較高，容易引起缺氧，太陽出來之後會進行光合作用，此時是鍛鍊的最好時機，能夠讓精神得到放鬆，消除身體的疲勞感。晨跑的時間不能太長，控制在40分鐘左右即可，跑步的過程中要調節好呼吸。晨跑盡量不要空腹，不然會增加肝臟和心臟負擔。
早上跑唯一美中不足的就是身體的僵硬問題，因為人在睡眠狀態身體是很死的，關節僵硬，肌肉僵硬，韌帶僵硬，如果你突然進行像跑步這樣高強度的運動，身體的受傷是大概率事件！早上跑步一定要講究乙個字，那就是慢，你的配速一定不能快，一定要慢，你的啟動速度也一定要慢，千萬不要猛跑，速度一點一點往上加，這樣可以防止運動損傷！
同時跑步的時間也要注意，早上不適合進行劇烈的跑步運動，每天30分鐘就足夠了，鍛鍊的效果好，損失的體力小，**的效果也不錯，所以每天早上運動半小時就足夠了！
10樓：
國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。
而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。
這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。
對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛鍊好？這是乙個有爭議的問題。
有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛鍊，主要取決於鍛鍊的目的。
如果是為了**，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致乙個結果——「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使**成為可能。
所以早晨運動對**、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
古人講究「聞雞起舞」，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，汙染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的汙染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。
早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛鍊最好，不是絕對的。也要因人而異。
無論是早鍛鍊，還是下午鍛鍊，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有乙個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。
不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛鍊身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。
有一種「三、七」的說法。所謂「三」，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液迴圈當中的血糖吧，起不到**或者是消耗身體裡積累的過多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。
現在冬天了要晨跑在幾點進行合適？因為聽說晨跑空氣不是很好
最好是太陽出來以後再去晨練,因為太陽未出來以前空氣裡含有大量的二氧化碳.患有高血壓或心臟病的老人,容易出現症狀 還是等太陽出來以後再去爬山,鍛鍊 希望我們大家及家人都身體健康 據權威認識說，黃昏才適宜跑步，因為早晨空氣二氧化碳較多，尤其是樹林裡，太陽未出之前，是不宜鍛鍊的，夏天的話，太陽出來半小時後...
一兩度早晨晨跑穿什麼，早上幾點出去晨跑好，穿什麼樣的些和衣服？
穿羽絨服跑步，早晨穿的多一點 1 上衣 冬天跑步的 三層著裝法 並非是指穿著三件衣物，而是實現三種功能，因此在南方並非極寒的氣溫條件下，我們貼身可以選擇那些帶有輕質絨的長袖壓縮衣來實現透氣和保溫的功效 傳統的防護層概念往往會對你的選擇產生誤區，可我們不在極地也不在熱帶雨林，因此我們也不需要那些極端效...
早晨晨跑最佳時間是幾點
很多人都有晨起鍛鍊的好習慣，對於我們大多數人來講，在早上起來運動時候，我覺得5 00 7 00這個時間段，最適合跑步和鍛鍊身體。而我本人也經常在早晨6 00起床，然後去跑步鍛鍊身體。之所以認為5 00 7 00這個時間段最好，主要因為下面這幾方面的原因 一 空氣清新早晨是一天中，空氣最為新鮮的時候 ...