1樓：韋世敏
穿羽絨服跑步，早晨穿的多一點
2樓：
1、上衣
冬天跑步的「三層著裝法」並非是指穿著三件衣物，而是實現三種功能，因此在南方並非極寒的氣溫條件下，我們貼身可以選擇那些帶有輕質絨的長袖壓縮衣來實現透氣和保溫的功效;傳統的防護層概念往往會對你的選擇產生誤區，可我們不在極地也不在熱帶雨林，因此我們也不需要那些極端效能的重型衝鋒衣，一件優質的**風衣或者輕便的軟殼就可以勝任。其實只要搭配合理，兩件上裝就可以構建起乙個完備的系統來渡過無暖的冬天。
上衣褲子
2、褲子
雖然腿部是人體較為耐冷的部分，但依然不建議大家在冬季穿短褲進行跑步。最佳的選擇是合適的緊身壓縮褲，除了保溫外，緊身褲貼身的設計可以有效減輕震動，衝擊所帶來的負擔，還可以引導正確的跑步姿態避免運動傷害。另外，千萬不要選擇棉質、突出保暖功效的內衣，摩擦和汗水會讓你無比難受。
上衣褲子
3、配飾
頭部的保暖在冬季顯的尤為重要，尤其是長髮的跑友會在頭部積聚很多汗水，暴露在空氣中會導致迅速失溫。一條多功能的頭巾是乙個很好的選擇，保溫透氣的效能十分適合在南方冬季跑時包裹頭部，同時還可以用作圍脖和毛巾使用。輕質的抓絨帽同樣也是不錯的選擇，但一般不用選擇那種全包裹的厚質絨帽，那是為極端氣溫準備的。
手套也是冬季必不可少的跑步配件，選擇時注意保暖的同時不要失去靈活性，那些笨重的戶外手套反而會成為你跑步時的累贅;手腕處的貼合度會影響你手臂血液的流動，最好是選擇可以調節手腕鬆緊的設計，這樣跑步結束後手背不會有發麻的感覺;由於現在的手機大多是觸控螢幕，為了方便操控的話可以選擇在指間部位帶有導體設計的款式。
上衣褲子
冬天晨跑穿著最重要是多層。多層穿著第乙個重要原因就是，多層衣物搭配可以獲得額外的隔離空氣層，增加保溫的效果。第二個原因是：
因為運動的時候會產生熱量。運動中，比運動前的靜止狀態需要的衣服少。但是，運動前和運動後就特別容易著涼。
這就是多層的意義。冷了穿，熱了脫。如果你無法精確的保證跑步完10分鐘可以進入溫暖環境，請在訓練場所準備個棉大衣，或者稍微多穿一些。
運動後，人體的免疫系統會有乙個「開窗期」，這個時候人體的免疫細胞的活性會降低，更容易受到細菌與病毒的侵襲，所以不注意保暖和防風就很容易感冒。如果你不想運動完了第二天感冒，你要確定在運動前後有衣物可以迅速保暖。或者可以迅速轉移到溫暖的環境。
早上幾點出去晨跑好，穿什麼樣的些和衣服？
3樓：存在
晨跑要在早餐前。
晨跑之前不能先吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀。
晨跑要在10點之前，10點之空氣相對比較清新。
晨跑要穿舒適的運動裝，根據季節的變換選擇不同長短，厚度的運動裝。
晨跑要選擇車輛流動小的地方，但不要選擇人煙稀少的地方，要注意安全。
4樓：匿名使用者
晨跑不好，空氣中都是co2，不適合運動
5樓：匿名使用者
城市：早上5:00~6:00,該時間段空氣比較新鮮些，最好選擇不是城市幹道，車輛少的街道即可；
鄉村：早上6：00~7：00 ，這種地方，空氣大多比較清新，即便是鄉村土路亦可,還可增加返璞歸真的感覺呢！
6樓：匿名使用者
早上晚上都可以啊,衣服穿的舒服就可以了
早上穿什麼衣服跑步
7樓：軍謐讓迎真
入秋了，建議穿棉質的t恤衫+長袖外套，這樣，在結束跑步時，可以穿上外套，不易受涼；跑步最好穿有減震功能的慢跑鞋，可以最大限度地保護腳踝和膝蓋。
8樓：中小樣兒
穿套簡單的運動衣，以舒適為主，外加一大件外套，冬天裡要求暖和的，運動到少出汗程度時，外套脫去，運動量加大也就是在這個時候了。
9樓：小溪柳絮
看溫度，你是否流汗多，如果流汗多的話，天氣冷，裡面穿件不吸收漢的衣服外面穿件保暖的棉衣、、、
10樓：嗨請你聽我說
看你當地的溫度是如何的 如果過於冷 就多穿點 如果不是冷到一定地步就不要戴帽子 跑步一定要讓汗流出來 不要捂著 會生病 但衣服不要穿太少
如果是溫度熱或正常 那就看著穿吧 就像樓上說的 穿方便運動的
11樓：匿名使用者
運動當然要穿運動裝了，寬鬆，方便運動
12樓：
t恤、運動裝、寬鬆舒適為最好
13樓：cmyyy營業員
一、春天秋天： 雙層穿衣法(8°~14°）
上身和下身穿速乾（有條件可以考慮壓縮衣和壓縮褲）+上身薄的抓絨+下身短褲或者其他薄褲子即可。下身也可以單傳一條薄的抓絨褲也可以。
這裡的穿法原因是：這兩個季節可能有風，而且氣溫相比夏天有了明顯下降，速乾或者壓縮衣有效幫助快速排汗，而抓絨有效保暖，這樣的話跑起來不冷（不過跑起來不要停下來很長時間。最後能堅持一直跑到回家）。
如果怕額頭有汗感冒，可以帶個魔術頭巾包著即可。
二、冬天： 三層穿衣法
穿衣的方法就是在雙層穿衣的基礎上討乙個防風外套，褲子可以是裡面穿速幹，外面穿一條防風褲即可。冬天不要追求速度，慢跑就行。具體情況要靠自己的體感，只要穿著一身出去感覺有點冷，但是不是冷的刺骨就行。
跑步過程中如果出汗可以考慮拉開一點拉鍊或者衣服系在腰上即可。天冷的時候可以帶個冷帽。
三、夏天：
夏天跑步時著裝的選擇較為隨意，反正回家都要洗澡，可以按照個人舒服的喜好進行穿著。
14樓：小男孩
老有這麼多傻子 問這傻問題 。。你穿棉襖 棉褲跑被 那才愛出汗呢 /。
早上13℃晨跑穿什麼衣服？
15樓：楊家紅心
像現在有溫度，在13度左右，我們應該早上稍微穿的多一點，然後到跑步熱氣了以後，然後然後多穿一些衣服，把衣服脫下來，因為有13度連
，穿一件單毛衣，乙個襯衣都顯的穿的太多，其實對身體更不好，因為您的濕氣太重的話，那麼裡面散發出來的汗氣就三發不出來，這樣汗不出來，對身體是沒有好處的
16樓：帶你玩轉投資理財
你好，記得加上防風外套就好
17樓：
穿乙個長袖打底，乙個加絨外套就可以了。
18樓：金
長褲長袖，跑完你會出汗的
早上晨跑要注意什麼
19樓：阿亮體重管理
早晨空腹運動，比如晨跑，確實對消耗脂肪更有利，但是注意運動時間不要太早、太長，運動強度不要太大，低血糖或者油心臟方面問題的人，不建議晨跑之類的早起空腹運動
20樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
21樓：匿名使用者
經醫生指出，晨跑應該注意以下事項：
1.跑前喝一口水就好,千萬別多喝.
2.然後做熱身運動,尤其是腳腕部位,一定要活動開,否則可能會受傷.
3.一般慢跑乙個小時以上才有效果.
4.跑完之後不要馬上停下來,要繼續慢走一會兒,讓心血管系統慢慢恢復正常.之後,要做放鬆運動,讓肌肉和韌帶系統恢復正常.
最後還有兩點必須注意.
1.不要在馬路邊上跑,因為汽車尾氣會傷害你.
2.要持之以恆.半途而廢不如不做.
3. 跑步前10分鐘適量飲水,如果進行長跑的話,中途也應該小口飲水. 因為身體大量流汗和呼吸都會使身體水分流失,如果不及時補充水分的話,會導致身體迴圈系統出現問題,也會降低運動能力.
4,在高溫的環境中,適量飲水更為重要.因為,飲水可以給身體降溫. 補充的水也有講究,4%的葡萄糖,另外還應該有礦物質,維生素和電解質.
晨跑的各類事項？
1.: 應該在太陽出來再去跑,因為那個時候空氣中的含氧量高.
2。冬天注意保暖,夏天盡量穿透氣,散汗的衣服.選擇的鞋不能太硬,盡量選擇專業的慢跑鞋
3.運動前可適量喝點水，運動後不能馬上喝水，不馬上坐，跑步會練小腿肌肉但對大腿肌肉更好。
4.運動後避免引用含有咖啡因的飲料。
5..運動結束後，不要立即停下來休息，要堅持做好放鬆活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。
6..運動會結束後，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴和熱水澡。
7.跑步完不能馬上抽菸。
08.運動後應及時攝取果汁和酸牛奶。
希望我的回答對你有用
早上晨跑應該注意些什麼？
22樓：阿亮體重管理
早晨空腹運動，比如晨跑，確實對消耗脂肪更有利，但是注意運動時間不要太早、太長，運動強度不要太大，低血糖或者油心臟方面問題的人，不建議晨跑之類的早起空腹運動
23樓：匿名使用者
不要做大量的運動，喝些淡鹽水。一般以半小時為宜但個人體制不同最好以個人耐受程度最好。
冬天早上跑步穿什麼衣服
24樓：籃球的那些事
冬季跑步首先要注意保暖，但也不能穿得太臃腫，需要進行科學而合理的搭配。多層衣物是關鍵，而這幾層衣服不僅要保暖，還需透氣排汗。一般來講，上身穿三層即可。
先穿一層薄薄化纖衣物比如聚苯烯，有助於吸收汗水，保持身體乾爽。此層切記勿穿棉質衣物以免讓你覺得濕漉漉；中間層衣物須有隔熱效果，一來可及時排走汗水，二來能夠適當散發熱量，以防身體過熱；選一件外套擋風遮雨，這樣既保暖，又能隨意調節體溫。若仍覺得冷，根據實際情況新增衣物。
冬季跑步，切忌穿得過多。若想保暖又不想運動出汗後感冒，乙個原則是按比實際溫度高20度的天氣進行穿著。緬因州田徑俱樂部主席馬克·格蘭東尼克建立了大略的穿衣指南。
此穿衣方法的前提是你有戴手套和帽子的習慣。
30度：兩件上衣，一件下裝。長袖做底再加個背心來為胸腹保暖，緊身褲
10~20度：兩件上衣，兩件下裝。一件外套加一件長袖，緊身褲外再套條通風的褲子。
0~10度：三件上衣，兩件下裝。小伙兒的話，就穿兩件上裝（如果偏冷就穿羊毛的），再加一件防風外套。
-10~0度：三件上衣，兩件下裝，多戴一雙手套，圍巾包裹嘴巴或者戴一頂巴拉克拉法帽（一種幾乎完全圍住頭和脖子的羊毛帽兜，僅露雙眼，有的也露鼻子）。
-20度：三件上衣，三件下裝，三雙手套，一頂巴拉克拉法帽，一雙太陽鏡，或者就屋裡暖和呆著。
25樓：匿名使用者
當然是穿運動服了,那樣既能鍛鍊也不會冷,不用穿太厚,跑跑就出汗了
26樓：匿名使用者
看你在南方還是北方了 穿運動 休閒北
27樓：小天使**
舒適點的了~~一般還是穿運動裝
早晨晨跑最佳時間是幾點
很多人都有晨起鍛鍊的好習慣，對於我們大多數人來講，在早上起來運動時候，我覺得5 00 7 00這個時間段，最適合跑步和鍛鍊身體。而我本人也經常在早晨6 00起床，然後去跑步鍛鍊身體。之所以認為5 00 7 00這個時間段最好，主要因為下面這幾方面的原因 一 空氣清新早晨是一天中，空氣最為新鮮的時候 ...
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