1樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉敏缺、迅帶雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的橋昌辯訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
2樓：小怕狼
有啞鈴就行，先從自己適應的重量開始吧，至於動作你可以在網上搜一搜。如果為了長肌肉每個動作做四組，每組8—12個（如果能輕鬆完成就考慮加重量了），每組間隔50—70秒，每天保證乙個小時或以上的薯襲運動量，一週最多休息兩天，別連著休息，隔開來，休息的兩天可以做做有氧運動。運動的同時注意補水，最後在運動前半小時或之後補水，其間可少量補水。
運動不在於追求重量，鏈或關鍵在於堅持，每天下午3—6點鍛鍊最合適。如果你想發展成很猛的肌肉男，一副啞鈴是練不出來的，必須得藉助大型器材。長肌肉最重要的是飲食，要棚手伍運動就要補充足夠的營養，特別是蛋白質。
3樓：網友
最好去健知局身房 那裡有專業的教練 象跑步這樣的運動 只能用來** 要想健美 你需要不少的器材 首先 俯臥撐一定要標準 雙手與肩同寬 手臂下到90度角 分組做吧 每天十組 每組20個 比較好 還有 不能選擇在晚上鍛鍊 在下午是最好的選擇 在晚上的話會影響長高 而且效果也不好 多鍛鍊胸肌和背闊肌 胸肌的話你練習仰臥啞鈴飛鳥 就行 胸肌最好看也最好練 還有搭鬧讓背闊肌 彎下腰雙手彎敏下垂抓住啞鈴 向後舉就行 練得好的話會像李小龍一樣的 另外 你也要多補充蛋白質 多吃雞蛋黃 多喝牛奶 祝你成功。
怎麼樣能快速鍛鍊肌肉？（本人13歲，1.78m，115斤，有少許胸肌和腹肌and臂肌）
4樓：
13歲適合發展協調和靈敏性，肌肉力量可以稍晚1-2年練，事半功倍。
5樓：張大姝
健腹輪每天三組 每組十個起 最後做到每組50個飲食方面多補充蛋白質。
你太瘦了啦多吃點。
我12歲 167cm 45公斤我想在半年之內練出像樣的肌肉，我該先練什麼地方？怎麼練？（詳細一點）
6樓：時時刻刻關心
各位大神不要害人，建議你的年齡不要過早進行劇烈的強抗阻運動，對於你整個身體發育不利。
可以先進行簡單的有氧運動，並且平時玩玩單雙槓增加靈活性即可。不要輕信他人的慫恿之詞。
7樓：網友
去健身房，找教練，最快。
胸肌是最容易練的，還有腹肌，只要你能吃苦，半年沒問題。
24歲，183cm，125斤怎麼快速練出肌肉塊？
8樓：網友
我170的身高，119斤已經能看出腹肌了。說明你已經是非常瘦了。 練肌肉分兩個部分：
乙個是練，乙個是吃。首先說一下吃，因為三分練，七分吃。你身體的肌信銷肉量和脂肪量都非常少， 如果你想練肌肉塊的話建議你吃增肌粉，而不是蛋白粉。
長肌肉的話只有蛋白質是不夠的，所敗坦謹以如果你只吃蛋白粉的話效果不大，除非你能及時補充碳水化合物（麵包），但是這個量很難把握。增肌粉的成分是蛋白質和碳水化合物，按照合理的比例混合而<>
成。增肌粉是瘦子察基們的福音，多買幾桶，肯定會有效果。對於練，你的力量肯定不大。
開始練肌肉的時候不能著急，使用大重量是不對的。但是要注意一點，如果想迅速增大肌肉塊，要選擇5次以下的重量，就是說一氣兒只能舉五次以下的重量，然後練4-5組，任何動作都是這樣。
9樓：俎琴霜
這不是乙個單純的技術性問題，還與個人的生活習慣、意志<>
品質、營養水平等因素有關，但是，如果你已經具備了吃大苦耐大勞的準備，那麼恭喜你，你幾乎已經成功了。啟液現在你只需要一點建議，再用你強大的執行力確保這些建議變成你充血膨脹的肌肉纖維就行了。回到題目本身，大家都知道183，125斤偏瘦，所以你的問題中講到的練出肌肉塊實際上是要增加身體肌肉組織的重量和維度，這是第乙個問題；而「擁有別人羨慕的體形悄餘物"還要求增加的肌肉呈現出美觀的毀森形狀，這是第二個問題。
首先講從乾巴雞到大猛幹的進化問題，題主大概是從小就沒有胖過的男生，從開始長個子就沒有再怎麼長過肉，這種人很多，千萬不要以為，自己飯量很好，腸胃也很好，就是吃不胖，健身增重過程中的吃和你經驗中的吃，不是乙個意義。
10樓：猴67546烈截
本人176cm，原先體重110斤。在今年上班前，許下承諾一定到在年底胖十斤，因為工作原因，沒時間進過一天健身房，全靠每天8分鐘腹肌訓練和12分鐘胸肌訓練（優酷有），體重如今增至130斤。在我高一第一次去學校組織的體檢的時候，你知道哪位中年醫生在我病例單上寫了什麼嗎？
中度營養不良啊！！！對於我這種萬年人幹來說和絕症沒區別，從5歲開始頻繁生病步入排骨精的行列後，一直在瘦子這條路走了17年。我曾經認為我不可能胖，不管怎麼吃都不會胖，說巧克力熱量高，我一直稱散裝德芙，直到我對甜食再也提不起興趣，無效。
也聽說是吸收不好，聽說麵食易消化，好好的南方人一直到吃到愛上面食，無果。也聽說飲食習慣導致的，天天和胖子混一起，吃得比胖子還多（本身食量還不錯），弄得胖子和我在一起都準備**了，無解。媽媽曾經是安利受害份子，也買過很多安利的產品，蛋白質粉諸如此類，免疫！！！
最後走上了鍛鍊這條路，高三為了發洩不讀書餘下的精力堅持晨跑4km，體重一週就從95飆公升到105斤（終於可以去南極了）。大學愛上了舞蹈，一直在跳舞，體重開始穩定在110斤。工作後<>
一直很辛苦，體重急轉直下，連最讓人虛胖的應酬都不能讓我身上泛起油花，沒辦法，還是撿起鍛鍊，由於場地時間諸多限制，還是用網上下的**教學的方法在家diy。開瞎晌始是異常的艱辛脊猛，因為沒有胸肌，所以訓練胸肌的時候都是用手臂力量帶的，導致前期手臂無限痠痛（也間接讓我手臂肌肉得到鍛鍊）。中間也有間斷過，逃避過，但每每想到前女友現男友壯實的體格還是咬咬牙堅持下來了。。。
現在商場終於磨野鋒能買到合身的褲子了，原先是28的腰圍啊。
本人175cm，85kg。求**加鍛鍊肌肉的方法。還有不把肌肉與脂肪練在一起。 還是學生，時間較緊。
11樓：喀喀
骨骼肌和皮下脂肪本來就不是在一起的。
學生時間緊的話每天鍛鍊不能超過20分鐘，畢竟學習重要。減脂肪最好就是跑步，但是你沒時間，所以跑步就取消了。不能跑步就只有控制飲食了。
注意早飯是一天唯一可以多吃的一頓，因為白天可以消耗掉，中午比早飯少點，晚飯最少（5---7分飽），有些人吃得少還胖是把飯量的安排反了。
不吃早飯容易發胖一般人不理解，簡單給你說一下。不吃早飯---血糖降低---身體調節血糖，血糖又變高了---由於早飯不吃，中午吃飯量大增，血糖進一步公升高---身體調動胰島素降低血糖---而胰島素則是身體發胖的主要元兇。
鍛鍊給你安排點簡單的。
1、俯臥撐 ，每週鍛鍊，每次不超過4組，每組做到極限。主要鍛鍊胸肌、肱三頭、三角肌前部。
2、引體向上 每週鍛鍊，每次4組，做不動就做反握的引體向上。再做不動，就在引體向上頂端的位置做靜態懸掛，心裡默數。主要鍛鍊背闊肌、肱二頭、三角肌後部。
3、仰臥卷腹 每週練2---3次，每組10---20次，4組。可以放在俯臥撐後面做。
12樓：北島7號
有點肥肉鍛鍊更容易出肌肉，可以簡單的添置一對啞鈴，可以試著找幾組動作，比如屈臂、上託、下蹲等等，每組做四到八次，每次一分鐘，間隔一分鐘，隔天鍛鍊一次或一週三次。鍛鍊發力時吐氣或憋氣，收力吸氣，鍛鍊時要專心，鍛鍊哪一塊就把意念集中在那兒。啞鈴的重量剛開始先小一點，漸漸增加，要避免鍛鍊就是猛烈發力追求疲勞這麼乙個誤區，科學規劃，持之以恆。
祝你早日有個健美的身材。
13樓：網友
天天跑步，練習下蹲，俯臥撐，仰臥起坐等等，兩三個月後效果很明顯。
我身高173cm體重163kg看起來不這麼胖，符合當兵標準嗎
你位朋友，你好 我只能實事求是地告訴你，按你自己給出的條件為身高173cm 體重是163kg。我只告訴你，你的體重超標準啦，不符合當兵的條件！根據國防部徵兵辦公室就2011年冬季徵兵政策解答，2011年徵兵對身重是放寬了標準，降低了要求的，其要求是 男性不超過標準體重的25 不低於標準體重的15 標...
男，17歲，173cm，97kg胸部和腹部的脂肪很多，尤其是胸部，喉結也沒長，腋毛也沒長，變聲了
這種問題如果胡亂給答案，那是害了你。趕緊去醫院吧。只有通過科學的診斷和 才可以解決問題 去醫院打針，另外少吃雌激素比較多的東西，比如豆類 俯臥撐去掉胸部肥肉，仰臥起坐練腹部肌肉 傻啊你，男的就只有雄性激素 女的就只有雌性激素 哪有人既有雄性激素又有雌性激素的 是過胖導致，不是雌性激素，多素少肉，經常...
男21歲173cm 50kg應該是人生最重的時候了，怎麼吃都吃不胖，早
你跟我好像誒。20歲，176cm，59kg。每天跑兩次五公里，一百次俯臥撐，一百次仰臥起坐。深蹲就算了，傷膝蓋。用跑五公里替代深蹲。堅持了乙個星期，你會睡眠特好，胃口特好，然後想吃就吃。三個月後，你會長到60kg的帥哥標準體重，全身肌肉。心寬體胖。初步判斷，應該是你精神壓力比較大。等你結婚以後就好了...