1樓：網友
因為脂肪和肌肉是兩個敵人。如果給你的體脂率過高的差謹話，那麼慎襲肌肉就會被脂肪所掩蓋。那虛孝基我如果想要健身的話，就一定要減體脂率。
2樓：青島小魚聊創業
是的，先減脂再去鍛鍊肌肉，這樣會讓我們的肌肉更加有型雹衝。需要注意的就是控制好自己的飲亮耐食，然後搭配力量訓練來進行鍛鍊，敬肆春效果更好。
3樓：北山一師
第1點在健身之前應該注意，就是要這種力量的蠢告旅這種拉伸，通過這樣的拉伸，可以快速的消耗脂肪，肌肉能夠迅速的爆發能量，是很不錯的健身方式。第帶凳2點就是在健身之前，應該學習熱身友肆的運動，這樣才能夠讓你的脂肪快速的燃燒。
去健身房健身減脂一般都是什麼步驟？
4樓：網友
請我就ok了。
減體重需要勻速跑步，每天在跑步機上跑20到40分鐘即可，之後停歇10分鐘左右，少量不可急的。
飲用些淨水和飲品，之後進入器械訓練。練器械的目的是增肌減脂。
以下是我的健身計劃也是最正規的訓練方案，這裡也幫了很多健身愛好者。
每天玄二頭肌、拉背、蹲腿為一訓練日程，按每種每組8個，每種各做4組足夠。可加仰臥起坐。
間隔一天三頭、仰臥推舉、飛鳥、按每種每組8個，每種各做4組結束，可加蹲腿、仰臥起坐。
以上可以根據次數增重訓練，間隔一天到兩天去一次健身房都可以，依次迴圈訓練就ok了。
引體向上（單槓、也可反抓拉背）能做幾個做幾個，雙槓是盤腿引體上下，也是8個一組，做4組。
每次健身後都可以做仰臥起坐也是4組，每組25個。
記住！！！每種器械訓練一定不可以隨便加組和加數！！！不然很容易走肌和拉傷，在做每個動作時必須成功完成！！！懂哈？勉強完成每個動作的個數可以說沒用。數量多了也沒用，最佳個數是「8個」。配合重量足也。
不懂在問我，分看著給吧，
5樓：wj哈哈哈
我是健身教練，很負責的告訴你，要重視無氧。（也就是力量訓練）它會使你的**不會因為減脂而變得鬆弛沒有彈性。傻孩子。
6樓：解風
請私教當然是最好的了，教練會根據你的身體情況量身制定乙份屬於你個人的健身計劃。你每次過來鍛鍊教練都是一對一的教你。更科學，安全和有效。
乙個人跑去健身房有時候會覺得很孤獨，可能剛開始還比較新鮮。鍛鍊1也月左右就不想練了，很多會員辦了卡可能只去了1，,2次就再也不去了，呵呵，建議你有錢或者有比較高的健康意識還是請私教吧。
7樓：醜欣暢
減脂說白了就是能量守恆定律，攝入量大於消耗量就是長胖，反之就是**。想要**一般都是要進行有氧運動，健身房裡跑步或是動感單車效果差不多，都是很好的**方法，我個人喜歡跑步。但是有氧運動最起碼要30分鐘後才是在消耗脂肪，所以建議每天跑步50分鐘，中途不要休息。
再加上對飲食的控制，晚上不要吃什麼飯，水果即可。其他油炸高熱量食品不要吃，1個月就會有效果。沒什麼計劃，堅持就是最好的計劃 。
8樓：速達_濟南天禹
1、力量練習。
所謂力量練習就是在健身房裡利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，也就是所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質量，以及適當增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
2、有氧運動。
就是在健身房裡利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、划船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。這種利用先力量練習後有氧運動的鍛鍊方法來**具有永續性，不易**。
9樓：原來是禽獸灬
沒有固定的步驟 每個教練的針對性都不同的 看你需要哪方面的訓練了。
如果只是單純的減脂不用去健身房 只要堅持每天跑步就行了 比什麼都管用。
如果你是有目的性的想練什麼的話 請個私教也是可以的女生現在流行的就是瑜伽和健美操 健美操練好了很不錯 又鍛鍊身體又有活力。
瑜伽我倒沒有太接觸過 不過應該還行吧 任何事情貴在堅持！
如果要在健身房減脂需要注意什麼
10樓：乾萊資訊諮詢
在健身房減脂需要注意以下幾點：
1、飲食均衡。
控制熱量的攝入，減脂過程中你要控制熱量的攝入，這時非常重要的。不要說看起來非常簡單，但是很多人都控制不了自己的熱量攝入。
2、有氧鍛鍊。
在減脂期間，重量訓練非常重要的，雖然重量訓練沒有有氧減脂效果快，但是它可以並幫助你鍛鍊肌肉效果，幫助你在減脂期間塑造肌肉形態。
減脂，就是體內脂肪超過正常範圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。
**的時候是不是一定要健身啊？
11樓：受芃
我覺得最不靠譜的**方法是健身。1、健身目的。
想**就把碳水化合物攝入量減半，隨便練練體重就掉，如果覺得很難，一步一步來，那第一步先減晚上的碳水，過一段時間後，第二步減早晨的碳水，再適應一段時間，第三步減中午的碳水。千萬不要不吃晚飯，不吃晚飯對身體健康不好。
2、健身時長。
快速減重一定對身體有害，如果分不清怎麼算快，一週減4斤以上就算快了，2-3斤算高效速度，1-2斤算慢速，不要追求快速的那種體重驟變**，對身體損害非常大。
3、健身方法。
最好的減脂方式一定是有氧和無氧配合，因為減脂的原理是一天當中攝入的熱量小於消耗的熱量，處於熱量赤字的時候自然就會達到減脂效果，如果只通過有氧運動來**，在減掉一定體重之後就會進入平臺期，不會再減輕體重，不能獲得好的形體。
健身減脂要注意什麼？
12樓：快回復告辭
1.想**就把碳水減半，隨便練練體重就掉，如果覺得很難，一步一步來，那第一步先減晚上的碳水，過一段時間後，第二步減早晨的碳水，再適應一段時間，第三步減中午的碳水。千萬不要不吃晚飯，不吃晚飯對身體健康不好。
2.快速減重槐團一定對身體有害，如果分不清怎麼算快，一週減4斤以上就算快了，2-3斤算高效速度，1-2斤算慢速，不要追求快速的那種豎明笑體重驟變**，對身體損害非常大。
3.最好的減脂方式一定是有氧和無氧配合，因為減脂的原理是一天當中攝入的熱量小於消耗的熱量，處於熱量赤字的時候自然就會達到減脂效果，如果只通過有氧運動來**，在減掉一定體重之後就會進入平臺期，不會再減輕體重，不能獲得好的形體。
4.永遠記住，健身不是健命，身體是肉做的，不是鐵做的，精力有限，隨著年齡增長，精力也會下降，有空去鍛鍊，比有空躺著玩遊戲強，有時候精力也不能用時間衡量，很多博主說自己的高效訓練40分鐘足夠，往往你這40分鐘高強度鍛鍊頂別人大半天工作消耗的精力了。
5.關於蛋白質補充，沒必要非要健身前後喝蛋白粉，每天的總量到位就好，根據自己的飲食習慣安排。
6.永遠不要相信脂肪變成肌肉的鬼話，就是在扯淡，它們倆壓根就是兩種結構不同的組織細胞。
7.身體健康的情況下，每天多吃幾個雞蛋是不會膽固醇過高的。
8.每天有規律的鍛鍊更有助於效果的提高，所謂規律鍛鍊就是每天同乙個時間段鍛鍊，而不是今天中午練，明天上午練，後天晚上練。沒有絕對的最佳鍛鍊時間，每個人狀態和習慣是不一樣的。
9.腹肌屬於耐受肌可以天天練。無論幾分化訓練，不需要單獨拿出一天練腹肌，浪費時間！！
10.健身沒有說必須要吃補劑，必須吃蛋白粉，壓根不存在的。補劑就餘含是代餐產品，在你營養不均衡，不充足的情況下補充，如果你一天飲食營養充足，壓根沒必要吃，我認識的大佬還有身邊的練的不錯的朋友補劑都是**商送的，自己從不買，不吃也能練出來。
我想健身**，需要注意哪些方面
13樓：網友
注意點1：健身後飲水。
進行健身運動避免不了要流些汗水，如果沒有那就不靠譜了，儘管流汗特別難受，口乾舌燥的，但你要時刻記住，健身後喝水適量伏凳最佳，過量的飲用水反而會讓你身體承受危險，甚至出現抽筋、痙攣等問題。還需要注意是，冷飲也要儘量避免，健身過後的身體是需要讓身體調節到適合食用這些東西的狀態，立刻食用容易導致腸胃不舒服，儘量小口喝水以及補充適當的鹽分就可以滿足了！
注意點2：下蹲休息。
大家有沒有發現很多健身專案都會對腿部有大的消耗，而當你健身過後立馬休息的話，容易導致腿部血液迴圈受到影響，這樣訓練過後不能正常的調整腿部肌肉的狀態，可能會讓自己的腿部甚至頭部不舒服，出現例如頭暈、噁心等症狀，是非常危險的，**可不能搭上身體問題。儘量在健身後做好呼吸調整以及肌肉恢復，這樣最好。
注意點3：快速去熱去汗。
進行適當的運動，肯定會讓自己身體發熱，出汗，很多人喜歡馬上去涼快的地方降溫，這也沒有錯，但吹空調要慎重才行。除了可能導致感冒、腹瀉等問題之外，還會影響到接下去的健身**計劃，很得不償失的做法。最好就是等其自然降溫，適當喝些補充，自我調節的身體是最棒的！
注意點4：立即飲食。
健身**是為消耗身體的大量能量，如果不及時補充是會影響身體的各項機能的運轉，但要飲食也不能隨便的吃，有些東西能吃，有些是儘量不要碰的。其次對於健身後進食的時間也要控制，起碼半個小時過後才行。為何不能立刻吃呢？
因為如果馬上吃飯的話，會讓腸胃承受很大的工作負擔，可能渣顫導致其他功能如廳敗紊亂，所以儘量在30分鐘之後再吃最好。
注意點5：洗澡。
當我們出了一身汗的時候，是不是感覺整個身體都不舒適，汗流浹背的感覺是非常不舒服的，但是如果你馬上選擇去洗澡，那就做錯了。雖然這樣可以讓你馬上爽快，但你並沒有考慮到過後的影響。什麼影響？
立刻洗澡反而會讓熱身難散發，同時可能導致血液無法正常**，出現頭暈、噁心的症狀是小問題，還可能影響到大腦，謹記不要做哦！不管是不是夏天，洗澡水溫度最好在30多度，這樣相對體溫也是比較適合，影響最小！
14樓：窩窩軍團小
人們常說，三分練，七分吃。健身是如此，**亦是如此。脂肪是如何形成的呢？很簡單，就是改譽判攝入過剩的熱量，就會堆積生成脂肪。當消耗大於攝入，就會起到**的效果。
健身。考慮到現在人們的生活壓力與節奏，我推薦大家可以做一些高強度間歇的訓練，或者去健身房，健身學院，像567go健身學院去鍛鍊，學習。
想要**，生活習慣也是很重要的。要養成早睡早起，不熬夜，按時吃飯的好的生活習慣，才能使**事半功倍。早睡早起，不熬夜，讓身體休息好，有助於保證人的新陳代謝，從而配合運動，對脂肪進行更好的消耗燃燒。
所以，好的生活習慣，也是一定要養成的呦。
**沒有速成的捷徑。**要堅持至少三個月以上，才會有好的成效。為什麼呢？
因為脂肪細胞更新的週期是90-180天。而且脂肪是有記憶的因此，每當脂肪細胞快速下降時，身體會啟動保護脂肪流失的系統。這就是很多人每天吃得很少，卻瘦不下去的原因。
更可怕的是，一旦你稍微多吃了點，脂肪就會首先堆積在原本減去的部位，尤其是腰腹部等「重災區」。能解決這個問題的唯一辦法就是將減重維持更長的時間，讓身體喪失對脂肪的記憶！每三個月減5-10%體重最健康 「欲速則不達」這句話放在減重裡也照樣成立。
90天，是鞏固減重成果的關鍵時虛敗期，更是給核改身體重新設定記憶的重要過程。
女孩子減脂有沒有什麼建議女孩子減脂有沒有什麼建議
其實減脂的話，不僅僅只是靠運動來達到效果的。我來回答吧，我bai是女的，找過du 私教。9000有點多了，zhi沒必要的。你要想dao 也好bai，鍛鍊也好，都要遵循 du乙個原則 循序漸zhi進，量力dao而行。1 控制飲食是 最重要內的第一條容，如果你做不到，一切努力都沒用。所以乙個健康的飲食攝...
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一，如何管住嘴。一般來說，我們很多人會把管住嘴理解成過度的節食，那就是每天只吃一餐，然後這一餐吃得也賊少。當然，如果我們在短時間內吃的東西特別少的話，比如一天只吃兩個饅頭的話，那麼自己的體重在短時間內的確能夠減得特別快。但是，這樣過度節食 真的不健康，並且還很容易 如果自己偶然吃了一次大餐，那麼自己...
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跟據你的身高和體重,你屬於偏廋行,不需要減脂。應該增加營養,加強鍛鍊,才能豐滿肌腱。標準公式 175 105 70公斤 需要增肌肉。平時都吃點牛奶含蛋白類的食物,加強耐力訓練 170身高,71公斤體重健身先減脂還是先增肌 您好。身高170厘公尺,標準體重,男性60 63公斤 女性58 60公斤。至於...