1樓：匿名使用者
作為初學者，有乙個凳脊科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是：
從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要~~~因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶裡吧！
好了，下面我們閒話少說，言歸正傳！乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：
引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：
槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合虧粗碧物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂銷舉或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
2樓：匿名使用者
一：是以為阻廳襲力的原因（比如在水中）
二：因為自己扮手兄的力量過小（比如一塊大石壓薯虛著你，但是過重，你即使有力也沒用）
3樓：匿名使用者
在水裡都是這樣啊。
4樓：匿名使用者
這是正常得姿塵阿，我也是經常用不出力來，可能是很少鍛鍊得原因吧，反正每次體育。
我鍛鍊哈都感覺能首答用出者冊慧力，
沒有力氣怎麼辦？
5樓：水月光中夢一場
全身感覺沒力氣，是什麼情況？
1. 低血壓症狀。
低血壓是由於人體心血管系統調節功能出現問題或血容量不足時，引起的收縮壓和舒張壓同時下降，導致患者出現手腳發涼、頭暈、乏力等症狀。低血壓出現的時候，患者會感覺到手腳發涼，頭暈、出虛汗，全身沒有力氣，會有這樣的感覺。甚至也有一些人會出現心慌這樣的感覺。
2. 血糖不穩定。
普通的全身無力則不排除是血糖不穩定的情況。如果表現為一過性眩暈，嘔吐，要重視，以腦供血不足多見；如果長時間頭暈，頭昏，伴睡眠不好，或者伴有其他身心症狀如面部及肢體發麻，頸部痠痛，甚至出現心慌，氣短，乏力等症狀，要是單在內科各項檢查差不出毛病要想到植物神經功能失調；如果伴有情緒低落，易激動，悲觀，要小心抑鬱症。建議到醫院神經內科進行相關檢查，以進一步找出頭暈的原因。
應該怎麼辦？
1. 堅持運動。
制定乙個每天運動至少30分鐘的計劃並實施。只要一點點規律性經常性的運動就會讓你更有能量和活力，不僅讓你看起來年輕，還會讓你感覺自己很年輕！運動加上健康的飲食，你會長時間地保持健康的身體，預防疾病。
注意，疾病是衰老的罪魁禍首之一。
2. 養成良好的睡眠習慣。
睡眠是人身體調整，煥發生氣的重要環節。睡覺的時候養成健康的好習慣也是很重要的。一般來說，睡眠通常有3種姿勢，仰臥、側臥和俯臥。而對女性來說，最好的睡姿是向右側臥。
6樓：牧奧
沒有力氣，你應該去醫院檢查一下，如果沒有器質性病變的話，你可以吃點中藥調理一下，平時注意鍛鍊身體，循序漸進，應該會有所改善的。
7樓：笑談窗外事
你覺得力氣不足力不充身，就應該到醫院撿查身體，查出原因對症下藥，另外也可以加強段煉強壯身體，力氣也就自然就有了。
8樓：左丘家
找找老中醫把把脈，看看是什麼原因導致的，然後對症下藥，選用合適方案調理。身體沒有力氣有很多原因，一定不要亂吃藥。
9樓：穰映
沒有力氣，是不是餓了？補充一些能量，如果實在沒力氣就躺下臥床休息，也許就會好起來。
10樓：傾城思美
①沒有力氣，渾身不舒服，不想動，是不是感冒了發熱。②經常做些有益於身體健康的體力勞動，多吃飯；喝水；……等。
11樓：謙
你可能是發燒感冒了吧？還是累的？如果是累的多休息就好了，如果生病了就吃藥去醫院吧。
12樓：網友
怎麼會沒力氣，是因為沒吃飽。
還是你自己不想動。
感覺身體有力，用不上全力是為什麼？
13樓：建鑲楣
病情分析：你好。很多疾病都可以出現身體無力。如氣血虧虛、血壓異常、頸椎病、腦供血不足等疾病。另外休扒乎李息不好頃磨。經常熬夜也可以出現身體無力。
指導意見：單從描春遲述不好確診。如果持續如此。建議到醫院內科就診做一下血常規、血糖血脂、頸椎片、腦ct、心電圖等相關檢查。明確診斷後對症**。
本來我可以隨便用上力氣，現在好像用不上力氣了，這是怎麼回事。
14樓：夏侯樂英
病情分析：這個情況，是肢體的運動功能障礙的表現，這個情況，一般是神經或者是肌肉方面的問題轎備，指導意見：
這個具體需要看有沒有外傷史，有沒有吃藥物等，這個常見是低血鉀，低血鈣棗帆孝引起的，可以做肌凳稿電圖和抽血查血電解質檢查確診和**。
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