1樓：3d資料世界
我認為拋開運動量來談論這兩個運動哪個對膝蓋的傷害更大是不科學的。隨著生活水平的提高，現在人越來越注重自己的健康，很多人會選擇通過運動來保持身體的健康，跑步和跳繩是很多人的選擇，但是有些人說無論是跑步和跳繩對膝蓋都有傷害，今天我就來和大家分享一下跑步和跳繩，究竟哪個對膝蓋的傷害比較大？<>
首先跑步和跳繩都會不同程度的對膝蓋造成損傷
跑步是屬於單腳支撐運動，所以在運動時會對膝蓋造成很大的壓力，通常慢跑譽頌時對膝蓋的壓力是人體三倍體重的壓力，而快跑可能會達到6~7倍。跳繩由於是腳尖支撐，因此對於膝蓋的肢春壓力沒有那麼大，通常它的壓力是人體重量的倍。在如此大的壓力作用下，膝蓋是非常容易受傷的。
從壓力上來講，跑步對膝蓋的傷害更大。<>
合理的分配運動量不會對膝蓋造成損傷
無論是跑步還是跳繩，雖然都會對膝蓋造成壓力，但是以我們普通人健身的運動量來說，是不會有這個困擾的，按照一週跑三次，歷虛耐一次跑5公里的運動量來說，對膝蓋是沒有什麼壓力的，跳繩一週跳3~4次，每次500左右，對於膝蓋的壓力也是非常小的。適當的運動量可以使膝蓋附近的肌肉發達，從而起到保護膝蓋的作用。<>
運動不能急於求成，要循序漸進，同時還要注意姿勢
雖然跑步和跳繩對於**很有幫助，但是有些人想一口吃成乙個胖子，心血來潮時就會加大運動量，這其實是非常不科學的，有可能會損傷到膝蓋，如果傷到膝蓋就沒有辦法堅持運動，**自然也就無從談起。另外還需要注意自己的姿勢，正確的跑步和跳繩姿勢，可以很大程度上保護膝蓋，從而達到堅持運動的目的。
其實每一種運動都有其潛在的風險，在運動之前一定要詳細瞭解健身知識，這樣的才能夠最大程度保證自己不受傷，只有堅持下去，才能享受運動帶給自己的樂趣。
2樓：王芳芳麼麼噠
肯定是巨集坦跑步對膝蓋的傷害更大一些會有乙個劇烈運動，也會讓乙個人早畝吃不消，甚至可能會感覺到膝蓋疼痛，平時應該適當運動，不要做劇烈運動，也應該買一蔽睜桐個保護膝蓋的東西，比如說護膝。
3樓：曉娟學姐
跑步對膝蓋的傷害可以說是特別槐搏大的，如果乙個人在生活中經常跑步的話，就應該買乙個護膝。這樣的話才可以得豎源到好的保護，否則可能會讓餘明態關節疼痛。
4樓：曉丹學姐
跑步，在跑步過程中襲空著力點一般都是在膝蓋上面，悉禪裂但是跳繩的時睜閉候一般是雙腳離開地面，然後落下受到衝擊的，一般是踝關節。
跳繩和跑步哪個對膝蓋損傷更大？
5樓：流水見山
跑步和跳繩對膝蓋損傷都很大，但跑步引起的損傷會更大。一是跑步時，全身的重力都集中在膝蓋，對膝蓋受損較大；二是如果長距離、持續跑步，對膝蓋受損更大。總之，建議換種運動方式，如游泳身體無損傷，是運動首選~
6樓：持筆論
跑步和跳繩都會對膝蓋產生一定的損害，尤其是在運動方式不正確的情況下，影響更為嚴重。但是相比之下，跳繩產生的損傷會大一點。
因為在跳繩的過程中會導致膝關節部位受到大幅度的摩擦和擠壓，同時膝關節周圍的韌帶關節囊也會遭受反反覆覆的拉扯。在這樣的情況下，很容易會使得膝關節內部軟骨半月板發生水腫、損傷、退變等一系列狀況，長此以往還會影響到膝關節部位的功能。
而跑步一般情況下並不會對膝蓋造成嚴重的影響，如果不是超負荷運動的話，最多也就是會產生膝蓋痠痛的情形。所以說跳繩和跑步相比較而言，跳繩對膝蓋的損傷更大。因此我們在運動的時候也要掌握正確的鍛鍊方式。
跳繩時需要注意哪些細節
01、過度肥胖不要去跳繩
過度肥胖的人不要選擇去跳繩，因為體重過胖在跳繩的時候會對腿部關節造成很大的壓力，尤其是使得膝蓋遭受很大的磨損，從而導致出現運動損傷的現象。
02、跳繩前要熱身，跳繩後要拉伸
跳繩之前要做一些準備活動，對自己的腳部、腕部和腿部進行適當運動，使得肌肉處於放鬆的狀態。在跳繩**結束後，要做簡單的拉伸動作，這樣能讓自己的肌肉變得結實、同時分佈均勻。
03、選擇好跳繩場地
在進行跳繩運動的時候要選擇硬度適中的平地進行，這樣有利於減少在跳繩過程中對膝關節和大腦的衝擊力，避免引起頭昏和關節損傷。
跑步時需要注意哪些細節
01、在運動前進行充分的熱身
在跑步前對全身進行充分的熱身，可以有效拉伸韌帶、關節組織以及肌肉組織，使得整個身體得到有效地放鬆、機體得到充分的舒張，避免在運動過程中產生一些不必要的損傷。
02、選擇好運動鞋
在跑步的時候要選擇一雙輕巧舒適的鞋子，一定不要穿高跟且重的鞋子，否則可能會導致膝蓋關節受到損傷，跑步的效果也會因此大打折扣。通常情況下，我們購買的鞋子並不具備減震的功能，長期運動下來容易導致腳部關節組織受傷，因此去購買一雙專門跑步的鞋子很有必要。
03、適量運動
跑步一定不要盲目，要根據自身的情況制定切實可行的計劃。並不是跑步時間越長、跑步越快就對身體越好，相反這些不當舉動還會對身體產生不好的影響，甚至會導致身體因為運動量過度出現損傷，加快衰老。
無論我們在做什麼健身運動時，都要根據自身情況去制定科學的運動計劃，也只有這樣才能使得運動達到事半功倍的效果。
7樓：網友
進行跑步和跳繩時都會對膝蓋造成損傷，其中跑步對膝蓋的損傷比較大。
如果你鍛鍊強度適宜，鍛鍊方法正確，一般不會導致膝關節損傷嚴重。
你在鍛鍊身體後要多喝水，促進身體的新陳代謝預防脫水。
跑步會比較傷膝蓋的。
跳繩一直是各種**運動中最好的，如果想**，跳繩確實對**有顯著的影響，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。
想**的話，可以結合飲食來**，不要過量的運動，千萬不要節食**。
8樓：在觀前街鍛鍊身體的白茶
1、跑步：慢跑時關節只進行一次小量範圍屈伸，如果道路較平坦，對膝關節損傷較小，此種有氧運動對於關節有幫助。通過跑步可以使膝關節周圍肌肉、韌帶強度增加，可以更好保護關節穩定性；
2、跳繩：主要通過重心上下移動，起跳時膝關節軟骨承受較大應力，落地時承受較大衝擊力，對關節軟骨存在一定損傷。跳繩時大部分為無氧運動，對膝關節並無較好鍛鍊作用，對於部分年輕人可以進行，但是對於老年人並不是健康鍛鍊方法。
因此，需要選取適合自身的鍛鍊方法，注意鍛鍊強度，避免關節軟骨出現較多損傷。關節運動時需保護關節軟骨及周圍軟組織，也可以多進行免負重、少負重功能訓練，如游泳、直腿抬高試驗或騎行自行車等，達到鍛鍊膝關節目的。慢跑對身體及心臟有益，但跳繩屬於一種劇烈體育活動，需要量力而行。
9樓：來自光孝寺平靜的紫杉
跑步和跳繩，是人們日常喜歡從事的運動，它可以讓人保持良好的身材，可以起到**修身的作用，這兩種運動哪一種對膝蓋的影響比較大呢？
通常來說，其實它們對膝蓋的影響，只要是在正確的姿勢作用下，傷害都是比較小的，基本上相當。而重要的是這兩種運動如果姿勢不正確，對膝蓋的傷害都比較大，不正確的姿勢可以導致膝蓋的壓力增高，出現膝蓋積水，蹲下、站起、走路的時候都會出現疼痛的症狀，因此一定要注意掌握標準的跑步和跳繩的姿勢，對於減少對膝關節的損害是至關重要的。
10樓：聽喧囂
跑步相對於跳繩來說運動量要大一些，下肢的運動幅度也比跳繩要大，跑步有更多的膝關節屈伸動作，所以跑步是要比跳繩更傷膝蓋的，一般沒有長時間適應或者專業指導的普通人最好不要長時間跑步。
11樓：打破油瓶就不扶
跳繩和跑步相比的話，應該是跑步對膝蓋傷害性比較大的跳繩的話，如果掌握正確的乙個跳繩姿勢，對膝蓋的傷害還是比較小的，如果跑步的話，並不一定每個人都是專業的跑步運動員，如果跑步姿勢不正確的話，會大量的損傷蓋的，而且如果之前又沒有一定的運動基礎，所以說跑步是最傷害膝蓋的跳繩的話，基本上就是乙個小範圍的活動啊，它是起到乙個全身的運動，所以說對膝蓋來說比跑步的話是傷害比較少很多的。
12樓：區元楓
跳繩和跑步比較的話當然是跳繩對膝蓋傷害更大一些因為跳繩身體的整個重量都。集中在膝蓋部。膝蓋承受了整個身體的重量。所以容易對膝蓋造成損傷。
13樓：網友
跑步和跳繩，這種運動相對來講跳繩對膝關節的損傷更大，跳繩的時候身體的體重會在劇烈的上下活動的過程中對膝關節造成特別大的損傷。
一般慢跑的時候對膝關節是沒有損傷的，只有劇烈的快速跑動的時候，對膝關節是有一定的損傷，一般膝關節在進行跳繩類似的運動的時候身體的重量會增大，對關節的壓力這種情況下對關節軟骨的損傷是增大的，所以這種情況對關節損傷是比較大的，一般跑步是乙個比較好的運動，尤其是慢跑。
14樓：亢雙牛
跑步對膝蓋損傷大些。跳繩如果姿勢正確，跳法得當，對膝蓋損害並不是太大。但是跑步的話每人姿勢不一樣，速度也不一樣，有的行為就特別毀膝蓋。
15樓：網友
跳繩對膝蓋的損傷更大，因為全身的重量都靠膝蓋來緩衝，負擔就會比較重。跑步的時候雙腿是交替緩衝，膝蓋的負擔相對較輕。
16樓：來自雲蒙山利落的駿馬
跑步和跳繩對於膝關節部位都會產生損傷，但是跳繩相對於跑步來說損傷相對較大。
因為跳繩運動是會導致膝關節部位受到過大的擠壓和摩擦，並且膝關節周圍的韌帶關節囊也會受到反覆的牽拉。這種情況就會導致膝關節內部的軟骨半月板出現損傷、水腫、退變的情況，並且會引發膝關節周圍的韌帶關節囊出現痙攣、水腫，時間長了以後就會導致膝關節部位有明顯的疼痛症狀。還會導致膝關節部位過早的退變，形成骨性關節炎，從而後期就會影響膝關節部位的功能。
所以說跑步和跳繩比較，跳繩對於膝關節部位的損傷相對較大。
17樓：地球之宋
跳繩和跑步哪個運動對人體膝關節的損傷更大呢？其實這是不確定的，因為哪乙個運動對關節損傷大哪乙個運動對膝關節損傷小要綜合很多因素來看的。
不管是跑步還是跳繩，都有乙個共同的運動動作：反覆屈伸的動作。
反覆屈伸的動作都對我們的膝關節有一定的磨損作用。在跑步跳繩的時候人體的膝關節都會出現彎曲的狀態，股脛關節有可能是向內旋轉也有可能是向外旋轉；在股脛關節旋轉的時候，膝關節處於乙個伸直的狀態時，就會使得膝關節半月板出現磨損。
在人做跳躍動作的時候，不管是內腳掌著地還是外腳掌著地，跳躍起來然後落地的作用力就會偏離正常的軌道，繼而就會損傷運動者的髕骨。
所以說並不能簡單的說跑步就給我們膝關節造成巨大的傷害，而跳繩對膝關節的損害就比較小，這樣的說法本身就是不正確的。因為不管是跳繩還是跑步，我們都要做乙個反覆屈伸的動作，再加上運動者的運動姿勢不正確，兩者對膝關節的損害都是一樣大。
那麼在跳神和跑步運動者要注意什麼以便於最大力度的保護自己的膝關節？
第一，運動的時候一定要選擇一雙使自己的腳舒服的鞋子，千萬不能隨意選擇。
第二，運動的時間一定要科學、嚴格的計算好，千萬不能以為運動時間越久運動效果就越佳，其實不然。
第三，運動的場地要選擇好，運動的場地一般是選擇塑膠跑道。
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跑步和游泳這兩種運動更利於長壽，對此你的看法是什麼？
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