1樓：社會生活分享匯
很多人滑彎握對於自己的身體結構並不是非常的瞭解，剛開始運動的時候就選擇一些劇烈的運動，也是會造成肌腱拉傷的，因此想要避免這種情況的產生，在日常生活當中最好選擇合適的運動方式。畢竟每個人的體質都是不一樣的，所能夠接受的運動強度也都是不同的，如果平時就經常運動的話，可以選擇高強度的運動，但本身身體素質不好，不經常運動的人群，還是建議要選擇一些緩慢型的運動，才可以鬧銷有效的避免肌腱拉傷的情況。
在運動之前熱身是非常有必要的，熱身最主要的作用是促進身體當中的血液迴圈，讓心肺功能開始活躍起來，這樣才能夠在接下來的運動當中達到更好的運動目的，如果缺少了熱身這一項運動的話，也是很容易造成肌腱拉傷的情況產生的。
千萬不要覺得運動完成了之後就不會對肌腱造成任何的損傷了，如果在運動完成之後沒有注意拉伸的話，可能會造成肌肉的損傷，甚至會出現痠痛的現象。時間久了對於肌腱的健康也是沒有利的，所以運動之前要熱身，運動完成之後做好拉伸，不僅可以增加肌肉的柔韌性，同時也有利於保護肌腱的健康。
其實肌腱部分總是容易拉傷的話往往是因為肌腱部分沒有肌肉的保護才導致的這種情況頻繁出現，因此在日常的運動當中儘量多加強一些易受傷部分的肌腱拉伸與力量訓練，肌肉開始變得充足的時候是可以保護到肌腱的。肌肉的存在是可以防止在運動的過程當中肌腱出現損傷的。
但需要注意的是，一定要以肌腱部位沒有任何損傷的前提之下，才能夠進行適當的力量訓練，如果本身肌腱出現了損傷沒有完全復原的話，是不建議使用這種方法來進行防治措施的。
2樓：沃元芹
起逗配首我拉傷的時辰，或許吃一些消炎藥，爾後也或許補充蛋白質，或許多吃雞蛋，也或許多吃豆製品，平時不要吃辛辣食品，也不要吃太過於油逗亮膩的食品，猛烈舉動之前山指指必定要做熱身運動，拉傷今後必然。
3樓：不爽的爽朗菌
可以進行區域性的按摩，也可陪攔緩以進行中醫**，同時也可以進行針灸，也可以進行一些保守**。也可以用藥物進行**，也可以噴灑一些蘆模中藥噴衡孫霧。
4樓：深湛且深邃的東風
運缺埋動的時候帶上護具，運動幅度不要太大，訓練量要適當，多休息，做熱身運動，這些孝扮吵都是防止肌腱拉傷巧侍的措施。
肌肉拉傷的原因有哪些和日常如何預防肌肉拉傷?
5樓：劍經業
每個人幾乎都有過肌肉拉傷的經驗。熱愛運動的人特別容易發生肌肉拉傷。在大多數情況下，肌肉拉傷復原很快，而且是完全復原，沒有永遠喪失活動力的危險。
你年齡愈大，你受的傷害也愈大，而且復原也愈饅。但是，肌肉拉斷如果**失敗，則會永遠喪失活動與力量。那麼，肌肉拉傷的原因有哪些？
如何預防肌肉拉傷？
肌肉拉傷的原因有哪些？
1、準備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。
2、體質較弱，訓練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度。
3、』運動技術低，姿勢不正確，動作不協調，用力過猛，超過了肌肉活動的範圍。
4、氣溫過低，溼度太高，場地太硬等。
肌肉拉傷不僅影響健康，也是器械鍛鍊的大敵，往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓練。所以每次鍛鍊一定要有充分的熱身，鍛鍊時注意自我保護，避免受傷。
日常如何預防肌肉拉傷？
1、認真做好準備活動。
對訓練中負擔較大和易受傷的部位要特別做好準備活動。準備活動結束與訓練開始不要超過四分鐘。間歇時間過長或改練其它部位時，應補做專項準備活動。
專業運動員對熱身運動都是非常重視的，一般來講熱身運動應該是10——20分鐘左右，通過放鬆肌肉、牽拉運動、輕度的活動「提醒」肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。
2、做好放鬆和整理活動。
訓練後必須做一些伸展放鬆練習，以加速運動部位的恢復。例如，做完硬拉和深蹲後，可懸吊在單槓上，然後做提膝下放或直腿左右擺動等動作，以及脊往恢復原來的機能狀態。
3、大重量訓練要適可而止。
用大重量訓練，如果沒有把握，最好請人保護。不要經常借力訓練。做動作時不要速度太快和突然啟動。間隔時間較長再練時，要減輕重量、降低強度。
4、加強醫務監督和訓練場地安全檢查。
常練健美者最好定期進行體格檢查，參加比賽時要進行補充檢查，以便及早發現隱患，採取措施。
5、注意身體的警號。
疲乏、焦慮、長期有時斷時續的肌肉酸脹疼痛等是身體發出的。警號，若置之不理，則小傷會釀成大傷。軟組織損傷一般恢復較慢，若處理不當，輕則造成慢性損傷，重則留下不同程度的功能障礙。
6、加強運動理論的學習。
高水平的專業運動員並不僅僅是「四肢發達」，運動理論的學習也是至關重要的，很多技巧性的運動專案，如果運動姿勢不正確，或者運動技巧不規範，都很容易造成運動損傷，業餘愛好者更是應該加強運動理論的學習，掌握正確的運動方法。
怎樣防止肌肉拉傷？
6樓：來自金剛臺神采奕奕的梅花
1、著重進行拉伸練習。將身體的每一處關節，和容易拉傷的肌肉群都活動開。尤其是手臂、腿部、腰部的肌肉，以及肩關節、腕關節、膝關節、踝關節等。拉伸動作要標準，拉伸時間要保證。
2、運動結束後拉伸也是很有必要的。這樣做不但能防止肌肉拉傷，也能讓肌肉獲得充分的放鬆。
3、運動姿勢標準，掌握各種動作的技巧。這是避免傷害和保證運動效果的必然要求。
4、不可太過激進。運動要循序漸進，選擇適合自己的運動方式和運動量，才能保證鍛鍊的效果。
5、由靜到動，由慢到快。即使是熱身，也要一步一步慢慢來。
7樓：番茄會有貓的
防止肌肉拉傷的方法：
1、在運動前的熱身是必要的，這能提高肌膚溫度從而保證其柔韌性。
2、合理的運動量也能避免損傷，同時要在平時注意做好肌肉力量以及柔韌性的練習，這樣就能很好的避免肌肉拉傷了。
肌肉損傷，是由於肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的，也就是我們通常所說的肌肉拉傷。常見的原因是熱身不足、疲勞、柔韌性及力量較差等，如因柔韌性不足而導致的**生硬，進而無法做出某些動作。
除此之外，動作過猛或粗暴、氣溫過低、場地過硬、器械不良等也會引起肌肉拉傷。還有乙個造成肌肉拉傷的重要原因，即受到橫向（包括斜向）衝擊力，特別是一組肌肉在軸向拉伸幾乎極限時，突然受到非軸向的衝擊力，則極易導致肌肉被撕裂、拉傷。
肌肉損傷最易發生在人體的下肢肌肉，這包括股直肌、內收肌、膕繩肌和腓腸肌等，其中最常見的是腓腸肌內側頭的損傷。
8樓：瘦幾嗝
如何防止運動過程中肌肉拉傷？
9樓：7丶待已久
運動之前做做熱身運動。
10樓：網友
運動前做好熱身是關鍵。
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