慢跑多少公里最好，慢跑一小時多少公里？

1樓：炒蛋哥

跑步愛好者信奉的「每天跑步一小時，多活七年」的信條，受到網上一則資訊的衝擊：「每天跑步不要超過7公里，跑得太久、太多，對心血管反而會造成傷害，其危害相當於抽菸、吃垃圾食品。

一說堅持跑步可以長壽，跑得越多越好，另一說則予以否定，到底如何是好？針對這兩種不同的說法，運動學專家及心血管專家分別從專業角度做了具體的分析，認為跑步對身體肯定是有益的，但應注意適量和方法，不應該太過教條。「每天跑步一小時，多活七年」這樣的坊間說法流傳甚廣，跑步有益健康更是常識。

然而跑得太久，對心血管會造成傷害。當然適度鍛鍊的量要因人而異，並且注意要對身體狀況進行自我檢測。網上流傳的一則報道稱，美國康乃狄克州。

哈特福德醫院心血管科。

醫學專家經過研究，得出一條結論：巖告答跑得太久、太多，對粗慧心血管反而會造成傷害，其危害相當於抽菸、吃垃圾食品。他們建議，每天長跑公里或快走公里以下。

早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。

運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內而且總的里程不超過5公里是最佳的跑步距離。

如果心率過速。

必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，友亂則說明鍛鍊強度尚可。如果跑步為了**，那麼至少30分鐘以上。因為人的身體10---15秒是atpcp供能1---15分鐘時肝糖原供能15---30分鐘時肌糖元。

供能30分鐘以上是脂肪供能，所以前30分鐘你都是在消耗糖類，之後才是消耗脂肪。當然這個資料時建立在心跳100/分鐘以上的；跑步為了娛樂，那麼建議慢跑，心跳可以控制在90,時間20--30分鐘為宜，計算下來也就5公里左右。

慢跑一小時多少公里？

2樓：帳號已登出

初跑步者一小時一般跑5到6公里，可以慢慢加快速度。業餘的跑步愛好者，一般一小時至少能跑9到10公里。在馬拉松活動中，跑的較快的運動員一小時能跑20公里左右。

健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午7點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。

另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。

跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

3樓：雪藍

慢跑1小時多少公里，因人而異，一般人慢跑1小時，可以跑6-8千公尺。

4樓：網友

大約在八公里左右吧，這需要看慢跑的速度，如果是慢跑，儘量不要超過10公里。

5樓：小樣小灰鴿

慢跑1小時的話在3公里比較合適，因為這樣的速度是比較勻稱的。

6樓：罒強丨丨殘罒

慢跑一小時多少公里，慢跑一小時應該在公里左右吧！

7樓：媚魂

慢跑一小時，多少公里慢跑一小時的話，應該在五3000km左右。

8樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂

慢跑一小時，怎麼的也得乙個。四五公里吧，不可能再慢了。那個話，跟走差不多了。

9樓：尤琪學姐

慢跑一小時如果是女生的話大概可以跑七八公里。