1樓：祈濃
體育生。可以適當的吃一些熱量稍微高點的食物，同時還要吃富含蛋白質的食物。可以吃雞蛋，魚類，牛肉，還要多補充一些維生素，多吃新鮮的水果蔬菜。早餐可以吃麵包片加全脂牛奶。
再加乙個水果，或者選擇包子加粥，再加一點鹹菜。不要偏食挑食，要均衡營養，另外還要保證充足的睡眠。
乙個平衡的飲食和健康的生活方式，包括足夠的睡眠應該足夠給大多數人的能量，足以滿足他們的日常活動。然而，運動員將他們的身體推到最佳狀態，所以這些人可能需要能量的提公升。
在這篇文章中，我們提供了關於5種維生素和補品的資訊，可以幫助運動員克服疲勞，發揮最佳狀態。
b族維生素。
維生素b對釋放體內能量至關重要，因為它們有助於碳水化合物。
脂肪和蛋白質的新陳代謝。
雖然缺乏一種或幾種b族維生素會影響乙個人的運動能力，但幾乎沒有證據表明，不必要地服用補充劑會改善運動表現。
因此，在選擇服用維生素b補充劑之前，最好去看醫生進行測試。
女性運動員可能有維生素b缺乏的風險，包括：
維生素b-12
維生素b-6
煙酸。缺乏維生素b-12會使人感到虛弱和疲倦。由於維生素b-12主要存在於動物製品中，純素食者和素食者更容易缺乏這種維生素。
鐵。根據一些研究，缺鐵在運動員中很常見，會影響他們的表現。
雖然這種情況可能發生在男性身上，但這種缺陷在女性身上更為常見，尤其是在耐力運動中。瑞士的一項研究發現，十幾歲的女運動員缺鐵的比例高達52%。
另一項研究發現，低鐵水平會導致女性運動員出現許多不良症狀，包括耐力下降和身體能量消耗增加。
建議人們可以服用補充劑來減少這些影響，但前提是飲食改變不能滿足他們的需求。他們還指出，遵循素食或純素食飲食的人應該格外小心，以確保他們滿足每日所需的鐵攝入量，因為植物性鐵對身體的可利用性較低。
在服用鐵補充劑之前，人們應該諮詢醫生，並確保要求驗血來檢查他們的鐵含量。攝入過多的鐵會引起不適甚至危險的***。
那些鐵含量充足的人不需要補充。
鈣和維生素d
鈣和維生素d有助於身體建立和保持健康的骨骼、牙齒和肌肉。這些維生素可以幫助運動員保持肌肉質量，減少受傷的風險，如骨折。
鈣存在於許多食物中，包括：
奶製品，如牛奶和酸奶。
強化非乳製品，如豆奶。
深綠色蔬菜。
骨頭柔軟的魚，包括沙丁魚。
和鮭魚。
2樓：平安幸福全家人
體育學生的營養品也就是機體在生長發育過程當中所必須的營養素。包括蛋白質脂肪碳水化合物。維生素纖維素無機鹽等。
體育生需要什麼用品
3樓：生活電諮小助手
體育生需要運動鞋、運動服、護腕、御者藥物等用品。
運動鞋、運動服、護腕是體育生必備的裝備，因為這些裝備可以提供保護，使得運動過程中不易受傷。藥物可以在受傷時進行簡單處理，避免二次傷害。
體育生訓練的注意事項：
體育訓練首先要了解自己的身體狀況，要學會自我監督，隨時注意身體功能狀況變化，若有不良症狀要及時向教師反映情況，採取必要的保健措施。
要認真檢查運動場地和運動器材，消除安全隱患。
要注意場地中的不安全因素，如場地是否平整，要清除石頭土塊，檢查沙坑的鬆散度、是否有石子雜物等，檢查體育設施是否牢固安全可靠，器材的完好度等橋神。
做好熱身運動，在體育運動中，瞭解和掌握動作要領及方法，不僅能夠在運動過程中發揮好技術動作，達到體育鍛煉的目的，而且還能消除心理上的恐懼，增強自信心，避免不必要的傷害。
參加體育訓練要根據身體素質條件，選擇最有利於增強體質的運動負荷。可循序漸進，由易到難，從小到大鎮消薯。<>
體育生怎樣補充營養
4樓：小周高等教育**答疑
體育鍛煉的消耗多少能量絕對與運動的強度和時間，尤其是長時間的鍛鍊，不僅是消耗能量，更是對學生耐力的一種鍛鍊，課沒有能量的**，無論耐力多麼好，都難易堅持。這個階段要保證運動強度、密度和持續的時間，同時保證能量的及時**，一日三餐是必須的。
蛋白質。學生時代機體蛋白質決定了身體的素質，蛋白質不僅僅是肌肉的組要成為，也是人體免疫細胞的主要組成，每天不僅要保證足夠的蛋白質，還要確保優秀的蛋白質**才行，比如牛肉，大豆等，這些都是必須要補充的。
脂肪。脂肪的含量高，體積小，可以非常好的維持飽腹感，這也是為什麼一些人會吃胖，因為想要有飽腹感，脂肪的攝入是必須的，但是脂肪不宜過多。但是絕對不能沒有脂肪，因為脂肪是身體主要的功能物質。
太多脂肪會影響到其他營養素的吸收。
糖。運動中能量的主要**是糖和脂肪，糖是最容易被氧化分解吸收的，脂肪能夠起到功能的作用，也是要先進行氧化分解為單糖才能被吸收。單糖是運動中最好的能量提供者，在日常的生活中，糖分主要來自糧穀類食物。
維生素、無機鹽和水。
在平常的運動中人體對無機鹽和維生素的要求和平時沒有太大的差別，但是在運動量較大時或者是在高溫環境下，由於出汗較多，水、無機鹽和維生素的流失就比較厲害了，這個是就要就要進行補充。
總結。合理的運動比如是結合營養補充的，只要這樣才能更好的維持身體各項指標的平衡，對於現在的學生來說，均衡營養無疑是最重要的，加強鍛鍊，補充營養，更好的提公升身體素質。
5樓：絢爛d彩虹
每天必須多吃雞、鴨、魚、肉等富含蛋白質的食物，才能維持體耗。其實，在運動中，肌肉活動量特則會因出汗過多而發生高血氮症；而脂肪和糖類相對攝入不足，則又會出現疲乏。所以，在少年運動員的膳食中，應特別注重補充脂肪和糖類，輔以蛋白質食物。
此外，應及時補充多種微量元素和維生素。這是因為，出汗過多可使體內鈉、鉀、鐵等元素耗量較大。據研究，各種水果、新鮮蔬菜，如香蕉、梨、青豆、土豆、萵筍等，不但含有豐富的維生素，而且含有鉀、鐵、鋅等微量元素。
它們應是小運動員餐桌上的常見菜。女性還應注意多吃動物肝臟，以補充鐵質，必要時可服一點鐵劑。
至於補充水分，一般人都以為各種飲料都很好，實際上飲料中含有色素（有的含鉛），對健康不利。專家們認為，運動時以喝礦泉水為佳。
體育生吃什麼最健康？補品嗎？？？
6樓：海梓維宗煙
1、早上訓練前喝適量的開水。
2、早上飯和中午飯和平常吃的一樣就行，不過不要天天吃同樣的飯菜，每天適量的調換著吃，平常可以吃一些潔淨的水果，注意營養均衡，中午飯要喝足量的開水，以備下午訓練時不口渴，下午訓練的時候可以為她準備一些水，渴時喝口。
3、下午訓練後不要立刻去吃飯稍事休息會在去，大約20分鐘左右。
4、重要的是不要刻意去吃什麼，該吃什麼就吃擺，只要吃飽吃好就行了，不過量不撐著，營養均衡就行了！！
7樓：載孝羅嬋
合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動後應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時，應及時補充鹽分和水。
食品應富有營養並易於消化，並儘量多吃些新鮮蔬菜、水果等鹼性食物。
多吃點牛肉。
不長肥肉而且還有力氣。
體育生應該補充那些營養?
8樓：匿名使用者
體育鍛煉需要補充營養。
在追求現代生活方式的今天，體育鍛煉越來越受到人們的重視，體育鍛煉對增強體質、促進健康的功效已經為人們所熟知，而膳食營養在運動前、中、後的補充同樣是乙個不容忽視的問題。
人體在運動過程中，維生素和微量元素具有調節物質和能量代謝，在運動過程中，由於身體代謝水平的增加，加快了機體內維生素和微量元素的消耗，同時，出汗等脫水現象則會加速這乙個過程，從而影響了機體內環境的穩定。
有效地恢復鍛鍊過程中丟失的體液，關鍵在於恢復總量和電解質，因為保持身體體液的平衡是運動後補充液體量的重要依據；如：在鍛鍊過程中丟失50%的體液，那麼，運動後液體的補充量應該明顯超過50%，甚至到100%～150%，才能加快運動後體液的恢復速度。同時，還需要注意的問題是，無機鹽離子的補充，關鍵在於濃度的把握。
如：鈉離子濃度高時，會使其像「海綿」一樣，把水分留在身體內，從而促進體液的恢復，減少補液量；但是，在補充的液體中，若鈉離子含量過高，就嚴重影響了補液的口感，從而減少補液量。所以，運動後應補充的液體總量可由體重的恢復作為估計的依據。
補液應以少量多次為原則，不可暴飲。一次大量喝水，僅僅能暫時抑制口渴感覺，但是會增加排尿和出汗，甚至使體內的無機鹽離子進一步丟失，增加心、腎負擔，稀釋胃液，延長體液的恢復時間。
所以，運動後體液的恢復以補充含糖和電解質的飲料為重點，用於恢復體液總量和電解質的構成以糖濃度為5%～10%，無機鹽含量為30～40毫/公升，這樣的飲料能夠快速使體液得到恢復。研究證實，運動後補充的糖無論是單糖(葡萄糖)、雙糖(果糖)、複合糖或液體糖更為有效。最佳的含量是補充含糖的果汁或飲料。
尤其是果糖有利於肝糖原的恢復，但是濃度不宜超過3%，葡萄糖和澱粉類食物有利於肌糖原的恢復。
合理營養是指人們通過膳食得到保證人體生理需要的能量和營養素，並在各種營養素間建立起生理平衡。就經常鍛鍊的人而言，平衡膳食是達到合理營養主要途徑。
9樓：匿名使用者
搞體育的每天要消耗大量的能量。
所以我認為搞體育的應該多吃一些蛋白質含量高的食物例如：肉（牛肉最好，雞肉次之，豬肉最後） 還有一些豆製品也很重要 蔬菜也是必不可少的。
人每天吃36種蔬菜才能把所有人體需要的營養物質攝取足夠。
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